笔者近几年感觉记忆力减退，相信很多35岁后的朋友们会有同感。科学对这一现象的解释是“大脑皮层逐步萎缩的结果”。不过，除了生理原因之外，笔者倒是有不同的观点。
首先，人到中年，“上有老下有小”，人情世故、往来应酬、大部分中年人面对着夫妻双方两个大家庭的关系处理，正常人的大脑开发不足5%，被工作以及生活中的诸多繁杂事务占据了大部分，还要绞尽脑汁想着如何做到人情练达、左右逢源、得到各方面认可。用于容纳诗词歌赋、哲史文章的空间自然就越加有限。这种情况也直接消耗了大部分中年人的大部分精力。
其次、“用进废退”，大脑也一样，长时间远离读书；远离背诵诗词文章。那么对书本等文字自然生疏。注意力长期被工作生活所占据，自然更少有时间去读书。这跟身体是一个道理，长期坚持锻炼的人，身体机能下降会非常缓慢，“60岁的人30岁的心脏”大有人在，比如史泰龙，“60岁的人30岁的记忆力”也同样有不少，比如赵忠祥。
第三、抵制外界诱惑的能力差，兴趣转移。现在的信息传播太过迅速，信息量太大，很多人会看抖音、快手等等等等。貌似很享受，但其实已经造成注意力过于分散，个人思想被严重干扰，以至于思维不成体系。甚至胡思乱想，比如正做着一件事，脑子里突然就会出现一个幽默的小视频，一首歌，一个小段子。
第四，压力大，造成的焦虑、抑郁等心理疾病以及身体方面的疾病。都会对记忆力产生很大的负面影响甚至造成记忆障碍。
所以，笔者认为记忆力减退更多的是主观原因，而非生理原因。如果采取一些有效措施，就能使这一过程得到延缓或者改善。
一、加强脑力锻炼
“流水不腐，户枢不蠹”，多开动脑子，多分析问题，多读书。可防止大脑迟钝，使大脑皮层的记忆神经永葆青春。不妨经常做些记忆力的练习。
二、加强体育锻炼。
体育锻炼是增强体质、延年益寿的良方，运动可促使全身血液循环活跃，保证大脑有足够的血液供应，改善记忆力。
三、培养良好的生活习惯
定时就餐、作息规律，保证足够的睡眠，可提高记忆力或延缓记忆力减退。睡眠要充足，但不可过多。有长期饮酒习惯者，当出现记忆力减退时应赶快把酒戒掉， 因为这是酒精引起维生素B缺乏。补充维生素B，对提高记忆力是有益的。
四、保持平和心态
积极调节心态和情绪。记忆是一种心理过程，某些精神因素可以引发记忆障碍，如心理压力过大，精神过度紧张，心情压抑以及抑郁症等。所以尽量避免过度紧张、焦虑和激动等不良情绪。加强思想修养，提高心理素质，妥善处理各种关系，以和睦、宽松、愉快的心情对待周边的人和事。保持精神愉悦有利于预防智力和记忆力的衰退。
五、培养读书兴趣
“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。” 兴趣是记忆力最好的加速器。读哪方面的书，各位朋友自己选择，散文、名著、哲理、历史、鸡汤。。。。均可。但不建议快餐文学。
六、合理调节饮食
1、多食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋等都含有丰富的胆碱。
2、补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。
3、多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜（黄花）、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。
4、补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。
七、适当进行记忆力训练
通用的有几点：兴趣、理解、视听结合、及时复习。方法有很多，大家可自行搜索。
笔者先写到这里，祝愿广大已步入中年和即将步入中年，还有感觉自己已经步入中年的朋友们，顺心如意。
2019年11月28日
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