小满养生,做到这俩字就够了!

2020-05-20

2020年5月20日,庚子年四月廿八,21时49分,小满至。

《月令七十二候集解》:“四月中,小满者,物致于此小得盈满。”

小满之时,各地陆续进入夏季,南方地区平均气温一般在22 度以上,同时进入了大幅降水的雨季,雨水开始增多,往往会出现持续大范围的强降水。

正如民间传言:“小满小满,江满河满”。


小满节气正值5月中下旬,夏季暑热蠢蠢欲动,又逢雨水增多,天地潮热生湿,人体很容易受到湿邪影响而产生不适。

湿气是个不安分的家伙,老爱拉帮结派。一旦跟寒、热、风、暑邪一勾搭就易形成“寒湿、热湿、风湿、暑湿”,它们会在身体中作祟。

正所谓“千寒难除,一湿难祛”,湿邪缠身,吃再多、补再多,都如同隔靴搔痒、隔山打牛。

体内湿气五大信号
俗话说,不怕体内有湿气,就怕有了湿气还不知道!以下5个特征表明身体里有湿气:

1、总觉得身体沉重,浑身不清爽,腿像灌了铅;
2、满面油光,毛孔粗大;
3、舌苔很厚;
4、大便黏腻,马桶总冲不干净;
5、体型肥胖,大腹便便。

这些身体信号都与湿邪有关。

体内湿性重浊,就会觉得全身非常沉重,好像被什么东西捆住一样,不清爽。又因湿性趋下,容易侵犯人体下部,故双腿沉重尤为明显。湿性黏滞,停滞于大肠,则大便总是很黏腻。

而且,湿为阴邪,易损脾胃、伤阳气,所以小满养生,重在祛湿!

小满节气最重要的就是

——祛湿

01
小满祛湿,艾灸当先

《黄帝内经》说:“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰。”所以,养护阳气是养生治病之本。

人之生长壮老,皆由阳气为之主:精血津液之生成,皆由阳气为之化。“阳强则寿,阳衰则夭”。所以,阳气决定生长。


艾灸是补充人体阳气最有效的方法。 

人生病,中气弱,百病的根源就是寒湿。寒则生湿,湿则是气不运,寒则肾阳不足,肾阳不足,化生的中气就不足。

艾灸温灸温里,散寒祛湿,这是从根本上来调理身体。

小满时节,湿邪外侵,常患皮肤病的朋友,可艾灸血海、曲池、水分,活血理脾、缓解皮肤瘙痒。


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脾胃虚弱的人,可把握这个节令,每日艾灸承山,阴陵泉,三阴交,足三里、膻中,水分,有助于活化气血、提高代谢功能,将湿气排出体外。

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夏季养心,有心脏病、高血压等疾患的朋友,艾灸劳宫,涌泉,心俞,可活血化瘀,增强血液循环,改善血管的收缩功能,补充心神气血,达到保养心脏的目的。

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02
运动祛湿

湿邪侵入体内,不要想着一次两次的运动出汗就可以排出,祛湿靠的是长久的坚持,这样才能达到良好的效果。

建议:每星期运动5次,每次运动坚持30分钟以上,这会产生很好的祛湿效果。

脾主四肢,因此以祛湿为目标的运动应该要兼顾到四肢,这样才能达到祛湿的效果。比如,打羽毛球、跳绳、慢跑、快走等都是比较适合的运动方式。


运动祛湿但也要劳逸结合,避免外湿伤身。运动出汗后要及时补充水分,其中以温开水为最佳。

03
按摩祛湿

为大家推荐几个适合按摩祛湿的穴位。

丰隆穴:


丰隆穴在小腿外侧,膝眼与外踝尖间的中点,也就是外踝尖上8寸的位置,距离胫骨前缘两横指的距离。

按摩功效:丰隆穴是临床“祛痰”的主要穴位,具有祛湿涤痰的作用,配合足三里长期坚持按摩能清除浊湿。

阴陵泉穴:


阴陵泉位于小腿的内侧,膝下胫骨内侧凹陷中,与阳陵泉穴相对。顺着膝盖内侧横纹向上,会摸到一块突起的骨头,它是胫骨,顺着胫骨的下方和内侧向上摸,会摸到一个胫骨拐弯并且凹陷的地方,这里就是阴陵泉所在位置。

按摩功效:阴陵泉为足太阴脾经的合穴,它能够健脾益气,促进脾运化水湿的功能,能健脾化湿、通利三焦、消胀利水。

足三里穴:


足三里位于小腿前外侧,距胫骨前缘一横指处。

按摩功效:作为健脾胃的第一要穴,足三里穴对所有消化系统疾病均有效果,除湿自然也少不了它。按摩足三里穴可增强抗病能力、调理脾胃、疏风化湿、扶正祛邪。

承山穴:


稍稍用力踮起脚尖,小腿后侧肌肉浮起的尾端即为承山穴。

按摩功效:承山穴是人体最有效的祛湿要穴,能振奋膀胱经的阳气,排出人体湿气。有些人轻轻一按自己的承山穴,就会有明显的酸胀痛感,表明体内有湿气。

04
食疗祛湿



赤小豆薏米粥

薏米在中药里称“薏苡仁”,《神农本草经》将其列为上品,它可以治湿痹,利肠胃,消水肿,健脾益胃,久服轻身益气。

赤小豆补心养血,古籍里记载它“久服令人瘦”,就是说经常吃赤小豆还有减肥的作用,也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。

现代人精神压力大,心气虚,饮食不节,运动量少,脾虚湿盛。既要去湿,又要补心,还要健脾胃,非薏米和赤小豆莫属。将其熬成粥,意在使其有效成分充分为人体吸收,同时不给脾胃造成过多负担。

此外,玉米、扁豆、水芹等家常食物也有降浊利尿、健脾和中、消暑化湿的功效,体内湿气重的人群可以多吃一些哦!
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