经常吸烟或呆在高度污染的环境中容易引起呼吸系统疾病，如肺结核、肺纤维化、慢性阻塞性肺病和肺癌等。，降低肺功能，容易引起呼吸困难、胸闷等。所以现代人要想办法锻炼身体，增强肺功能，避免致病菌的入侵，从而提高机体免疫力。
怎么能增强肺功能？
1.腹式呼吸
腹式呼吸，顾名思义就是通过膈肌和腹肌的收缩来呼吸。你可以坐着或站着，放松肌肉，一只手放在胸前，另一只手放在腹部。吸气的时候，从鼻子吸气，尽量让腹部挺起。呼气时需要腹肌收缩，收腹，通过嘴呼出，就像吹口哨一样。呼吸频率每分钟10次左右，每次练习15分钟。这样可以加强膈肌力量，降低气道阻力，有效改善缺氧问题，避免二氧化碳潴留。
2.收缩嘴唇，深呼吸
吸气的时候，需要用鼻子。呼气时，双唇微收。让气体慢慢呼出，你的嘴就会发出哨声。这样可以避免呼气时小气道关闭变窄，有利于气体从肺泡排出。
3.伸展和呼吸
双臂伸直，慢慢抬起头向前，同时深呼吸。双臂并拢，身体微微前倾，深呼吸，尽量腹部吸气，可以增加肺活量，缓解肩颈疼痛。
4.憋气
先吸气，憋气三秒左右，然后把头转向右边，呼气。吸气时屏住呼吸三秒钟再转向左侧呼气，这样可以延长二氧化碳和氧气在肺部的交换时间，使更多的氧气进入血液。
5.步行锻炼
散步是一项简单易行的运动，老少皆宜。能促进全身血液循环，增强吸氧能力，有效改善肺功能，同时，还能改善机体缺氧状况。根据自身情况，行走速度应保持均匀适度，也可适当变化，能有效促进腹部和下肢肌肉的有规律的放松和收缩。走路时手臂要自然摆动，可以增加肺通气量，加强肺功能。走路时一定要抬头挺胸，腹式呼吸，每天坚持走1500 ~ 3000米左右。
6.游泳还是骑马
体质好的人，每天游泳20~60分钟左右，可以促进血液循环，增强体质，改善呼吸功能。骑行也是不错的选择。可以让胸部保持舒适的前倾姿势，不仅有利于呼吸，还可以锻炼肌肉力量。
7.吹气球锻炼身体。
吹气球时，用鼻子慢慢深呼吸，憋气一秒钟，然后向气球内吹气，每天三次，每次10分钟左右。不能一味追求吹气球的速度和数量，把空气吹出来就行了。
联系客服
