“长寿歌”里“长寿诀”

近日，读一长寿歌寿歌，感其妙趣横生、寓意深刻，人生长寿秘诀，括之过半。

　　诗词是这样的：昔有行路人，海滨逢十叟，年皆百余岁，精神加倍有。诚心前拜求，何以得高寿?一叟捻须曰：我不缅旨酒。二叟笑莞尔：饭后百步走。三叟颔首频：淡泊甘蔬糗。四叟拄石杖：安步当车久。五叟整衣袖：服劳自动手。六叟运阴阳：太极日日走。七叟摩巨鼻：空气通窗牖。八叟摸赤颊：沐日令颜黝。九叟抚短须：早起亦早休。十叟轩双眉：坦坦无忧愁。善哉十叟辞，妙诀一一剖。若能遵以行，定卜登上寿。

　　这首长寿诗词，概括起来就说了长寿需要做到的三点：饮食、运动、心态。即：合理的饮食+科学的运动习惯+良好的心理状态=长寿。

　　现代科学也证明，运动、心态、饮食三者是影响人身体健康的重要因素，国际健康学会曾发表过一份宣言，这个宣言有三个里程碑，第一个叫“平衡饮食”，第二个叫“有氧运动”，第三个叫“心理状态”。下面，笔者结合长寿歌，提出自己对健康长寿的理解。

　　饮 食

　　长寿歌里写到：“我不缅旨酒”、“淡泊甘蔬糗”等就是指要养成平衡饮食的习惯。“民以食为天”，其实古人的这句话，蕴含了丰富的哲理在里面，它表明了饮食的重要性：“天”大的问题，说白了，就是“食”。

　　该怎么“食”,“食”什么?成了千百年来人们苦苦追寻而又难以回答的问题。长寿与饮食，就如一对孪生姐妹，相互影响，相互渗透。

　　少酗酒、多吃蔬菜水果、一日三餐定时等饮食习惯的养成，减少了热量摄入，可防止肥胖发生，也减少了高血压、心脏病、糖尿病等发病的概率。同时，良好的饮食习惯也直接影响着脾胃功能的消化及营养的吸收，对健康和长寿具有重要作用。

　　运 动

　　长寿歌里提到：“饭后百步走”、“安步当车久”与“太极日日走”，都是指老年人要进行有规律的运动。

　　1998年的诺贝尔生物医学奖获得者路易斯·伊格纳罗对一氧化氮在心血管系统中奇特作用的发现，证明了规律运动对人体健康的重要意义。伊格纳罗的研究显示，一氧化氮能促使血管扩张并抑制血栓形成，使人体血液循环得到改善。一氧化氮的缺乏可能导致糖尿病、心血管疾病，而补充一氧化氮可预防与逆转此类疾病状态。伊格纳罗说，规律运动能稳定且持续地产生充足的一氧化氮，使肌体能够预防心血管疾病与其他疾病。

　　因此，老年人养成规律运动的习惯是健康长寿的保证。运动并不需要大量，但是要有规律，比如散步、跳舞或做一些园艺种植、遛鸟等活动。就是肥胖的人，只要保持有规律的运动，同样可以延年益寿。

　　心 态

　　长寿歌里写到“坦坦无忧愁”，就是指以一种无忧无虑的心态对待世间万物。佛法讲求：菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃。其实这也是说人要以一种平衡心态去生活，特别是老年人，更要保持乐观、快乐的生活心态，只有这样，才能登上长寿的顶峰。

　　生活心态，首先要有长寿的要求、渴望、和信心，只有这样才能充分调动、提高机体的自身免疫力和体内各种激素的分泌水平，从而提高机体对外界各种有害刺激和损伤的应变能力，使身体健康，寿命增长。

　　其次还要乐观豁达。笔者曾从报上看到过一位101岁的长者，他曾作诗一首来形容自己的晚年心境：“八秩古稀今不稀，我活此岁亦堪奇。风风雨雨何须计，安度晚年到限期。”这首诗蕴含着老者朴素而深刻的生活哲理，其人生的豁达态度和乐观精神溢于纸上。如果没有坦荡的胸怀和乐观精神支持着他，长寿则终是难以实现的梦幻。