看到考试试题觉得自己什么都不会？手心发汗？平时在课堂上能专心致志的听讲，仔细记住老师说的重点，能认真记笔记；课下能认真复习，完成布置的作业，并积极汲取课外知识。但是在考试前及考试中，却非常紧张，熟悉的题却忘记思路。拿到考卷的那一刻大脑空白，甚至于在考试前就会非常担心自己的发挥而导致茶饭不思？如果学生有这样的经历，那么他有可能有考试焦虑。
考试焦虑
考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张等，据华东理工大学陈亮教授的一项针对学生考前焦虑的研究数据表明，相对心态平和状态下的考试，因为考前焦虑造成的学生丢分现象约占10%。
1.做好知识储备
在考试之前需要提前准备好，认真复习好学过知识点，做到能有十足的把握，不要临时抱佛脚。如果不知道学习的方法，可以寻求他人的帮助。这样不仅能帮助你增强信心，也能减轻考试焦虑。
2.懂得轻重缓急
遇到特殊情况，不要先急于当下题目，先调整状态，选择下一个熟悉的问题继续做。此时用一分钟左右的时间调整心态不算浪费时间，而会发挥的更好。根据既往经验，先完成得分题再争取更多的分数。
3.及时调整情绪状态，接受偶尔失败
如果开始有失败等负面想法，如“我做的不够好”、“我做不到”，请将它们从大脑中剔除出去，并用积极的想法来替换它们，如“我可以做到”、“慢慢来一步步来做”等。
不要期待完美，也不要惧怕失败。我们都会犯错，确保全力以赴，认真对待考试就已经是成功了。
4.不断挑战自己
生活中完成些有挑战的事情，如户外运动、劳动锻炼等，不但能放松身心，培养勇气及自信心，亦能提升心理素质。
家长应该做些什么呢？
1. 创造一个温暖的家庭，用心陪伴孩子
如果家长在成绩方面有很大的焦虑感，这种情感极有可能传染给孩子。而且紧张、有压力的家庭氛围也会导致孩子心理紧张恐惧，产生不安感。温暖和谐的家庭有利于孩子的情绪稳定，形成安全亲密的亲子关系，有利于纾解压力。也可以组织一些家庭户外活动，全身心帮助和陪伴孩子。
2.关注孩子的全面发展
与成绩相比，我们更要关注孩子的兴趣培养及能力提升，心理素质的锻炼。如果孩子的各种能力发展均衡，且有明确的学习目标及计划，遇到瓶颈期能表现出开拓进取的品质，即使成绩不理想，也是暂时的，不必焦虑。
3. 接纳自身，提升自己
孩子的成绩不理想，不代表家长教育的失败。想要孩子成为什么样的人，我们就要先成为那样的人，再华丽的语言和科学的教育技巧，都不及家长的行为对孩子的影响更有力。
调整心态的小妙招
1. 考前适当放松
劳逸结合是最佳的复习方式。当考试压力过大时，可以做一些合理健康的减压行为。例如听一听音乐，或者做一些强度比较小的运动，舒展僵硬的身体，也放松一下紧绷的神经。
2.呼吸放松训练
经常尝试进行呼吸放松训练，通过感受呼吸或觉察身体状态，也能起到放松训练作用。
3. 维持良好睡眠
考试前3天，一定确保睡眠充足和规律睡眠。睡前2小时进行中低强度的运动，晚饭至7-8成饱腹感，以易消化且含蛋白质、氨基酸为主的食材为主，比如热牛奶、清淡的鸡汤等，也有助眠作用。
4 寻求专业的帮助
可以寻求专业的机构或老师，来帮助孩子和家庭解决问题。
在新智注意力，可以借助思语脑波灯的颜色变化实时观察学生的心理紧张或放松状态，结合情绪调控训练系统，在专业心理老师的引导下，为学生提供情绪调节，同时也可以给予注意力等其他相关能力的训练。
现在大部分的孩子会有程度不一的考试焦虑，只是取决于不同的态度。适度的压力可以作为一种信号让孩子能积极为考试做准备，补全自己的知识漏洞，这有利于成绩的提升，也能锻炼心理素质及提升管理情绪、任务的能力。但过度的焦虑会限制孩子的思维和行为能力，影响孩子的考场发挥。
做好能做的准备，平稳心态面对考试，相信孩子一定能行。
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