最新研究：养成 8 种健康生活习惯，可以让寿命延长 20 余年！

假如你知道一种神奇的方法，能让你的生命多出 23 至 24 年，你会尝试吗？而如果我告诉你，这种方法并不涉及任何的神秘草药、高科技设备，或者昂贵的手术，你是否更加感兴趣了呢？这种方法的核心仅仅是改变你的生活习惯，听起来简单吧？在 Nutrition 2023 大会上，一项新的研究结果让我们看到了这种改变生活习惯的巨大潜力......

来源：参考资料【1】

「养成健康的生活习惯」——这听起来似乎过于平常，甚至可能让人觉得略显陈词滥调。然而，你可能无法想象其对寿命的深远影响。在 Nutrition 2023 大会上，研究人员 Xuan-Mai T. Nguyen 展示了一项名为 Eight Modifiable Lifestyle Factors Associated With Increased Life Expectancy Among 719,147 U.S. Veterans 的研究成果，作者在该项研究中对美国退伍军人健康研究项目（MVP）的 719,147 名参与者进行了深入的分析。结果发现，那些养成以下八种健康习惯的人，他们的寿命预期能大大延长。

来源：参考资料【1】

八种健康生活习惯是哪些？

• 保持锻炼

• 不吸烟

• 压力小

• 保持良好饮食

• 不经常酗酒

• 保持良好的睡眠

• 维持积极的社会关系

• 无阿片类药物成瘾

研究如何得出这个结论？

该研究为一项前瞻性队列研究，研究对象为 2011 年至 2019 年间参与 MVP 中的 719,147 名 40 至 99 岁的参与者。研究人员计算了特定年龄和性别的死亡率和死亡率风险比（HR）。研究关注的八种健康生活习惯包括：从未吸烟、保持锻炼、不经常酗酒、良好的睡眠卫生、良好的饮食、压力小、积极的社交关系和无阿片类药物成瘾。研究的结果是全因死亡率和预期寿命减少。

根据 1.13 百万人年的随访以及 33,375 例死亡，研究观察到每 1000 人年的死亡率分别为 72.6，46.3，36.3，29.8，25.2，20.8，15.7，12.3 和 7.4，这些数字分别对应了退伍军人实行 0，1，2，3，4，5，6，7 和 8 种健康生活习惯。与他们的对照组相比，经过多因素调整的死亡风险比率分别如下：

来源：参考资料【1】

与没有实行任何健康生活习惯的退伍军人相比，实行这 8 种健康生活习惯的退伍军人的所有原因死亡率降低了 13%。同时，40 岁时开始实行这 8 种健康生活习惯的男性和女性的预期寿命分别比没有实行任何健康生活习惯的人多出 23.7 年或 22.6 年。

研究作者观点

Nguyen 在接受  Medical News Today 采访时强调：「要让大家记住的一点是，如果参与者在中年时期开始适度改变生活方式，选择更健康的生活，那么他们的寿命可能会延长。」

研究人员发现，锻炼少、滥用阿片类药物以及吸烟对个人的寿命影响最大。在研究期间，这些习惯与死亡风险高出 30% 到 45% 有关。

而压力大、酗酒、饮食不健康和睡眠习惯差等因素，都与死亡风险增加 20%-30% 有关。相比之下，缺乏积极的社交关系与死亡风险增加 5% 有关。

精神健康很可能在寿命长短中起到作用。Nguyen 表示：「我们以前从未量化过焦虑或抑郁与死亡率的关系。通过这项研究，我们了解到，这与 8% 的早逝有关。这项研究和我们的发现，让我们重新思考如何在未来的研究中更有意义地考虑心理社会因素。」

即使患者无法采取所有八种健康习惯，也能从中受益。Nguyen 表示：「我们真的对采取一种、两种、三种甚至所有八种生活方式因素所能带来的收益感到惊讶！」

尽管研究表明，在较大年龄时开始养成健康习惯可能会使预期寿命的增长较小，但这仍然可能是有益的。研究发现提示，即使在 40 岁或 60 岁开始改变，它仍然是有益的！

Nguyen 强调：「这项研究是观察性研究。我认为人们在解读我们研究结果时，需要理解的最重要的限制和警告之一是，我们的估计基于观察数据，尽管已经仔细控制了混杂因素，但我们的结果并不能暗示因果效应。考虑到我们研究的观察性质，不过度解读研究结果至关重要。」

总之，通过养成和维持这些简单但强大的生活习惯，我们每个人都有可能获得更长久、更健康的生活。虽然改变生活习惯可能需要一些时间和努力，但从长远来看，这些改变所带来的益处远超过我们的想象。因此，无论你是不是已经到了中年，无论你的身体状况如何，都不妨从现在开始，慢慢养成这些健康习惯，你会发现，生活将因此变得更美好，更有意义。