久坐的电脑族，常保持一两个单调的重复动作，缺乏自我调节锻炼。长期下来，不少人的颈椎和腰椎都扛不住！这类人的肩颈部和腰部的肌群平时容易绷紧、僵硬，腰、颈椎受力不均匀。久坐时人的重量会较集中地压在腰骶部，压力分布不均衡易引起腰背肌肉劳损并疼痛，长期如此甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。
预防建议：
叉腰练倒走 打打羽毛球
明知道可能“坐以待病”，但不少人都很无奈：因工作、生理需要，无法避免久坐该怎么办？预防的办法总会有的，关键是能不能坚持。
即使是上班族，8小时间抽空甩甩头、扭扭腰的时间总是有的。8小时外，有时间有场地的可以每周打两三次羽毛球，或双手叉腰练习倒走。
如果没时间和场地运动，男性可在家中做俯卧撑，
使平时较易绷紧的肩颈腰肌群得到有效放松。女性则可做哑铃锻炼或练瑜珈。哑铃的重量因人而异，因为不是为练力量，无需太重。每天可适当做几组挺举和扩胸及转腰的动作，简简单单就能达到锻炼各组肌群的目的。另外还可俯卧着，做手脚后伸的“飞燕式”背伸动作以缓解腰背肌群。但无论是再简单的锻炼，都必须坚持做才能有效果。
长期使用电脑键盘可能会让你患上腕管综合征，导致手腕疼痛和水肿。因此，最好经常做做手腕操，对预防腕管综合征很有帮助。
具体做法是：1.屈腕伸出左手，掌心向外，手指向下，右手握着左手四指，然后向后弯，维持动作30秒，再换右手做，重复2至3次。伸出左手，掌心向内，手指向上，右手按在左手掌背，然后向内(活动者怀里)弯，维持动作30秒，再换右手做，重复2至3次。这节操可以增强手腕的灵活性，还可减轻肩部的酸痛。
2.旋腕取站姿或坐姿，吸气两臂前平举，手握空心拳，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。这个动作可以放松腕部肌肉，令手腕保持灵活、松弛手臂神经。
电脑族每天的工作就是手指不停地在键盘上按动，长期如此，有可能引起手部疼痛，严重的还会患上滑囊炎。所以特向博友们介绍如何预防滑囊炎。
经常使用电脑的人最先感到不适的部位应该是手，多数人会手指关节肿痛难耐，严重的还会患上滑囊炎。这个病的特点是：疼痛、肿胀、僵硬，手指伸展时偶尔会“咔吧”响一下。年纪越大则症状会出现得更早更明显。人体本来就有退行性改变，腱鞘内润滑程度较差，更不耐反复摩擦。有些老人学用电脑，打字多了，不仅手疼，因为持鼠标的位置不合适，也会疲劳酸痛。
怎样预防滑囊炎，办法很简单：
像运动前暖身一样，打字前也要“暖暖手指”，上机前做一套保健操。先用力握拳，持续10秒后放开，然后活动肢体和全身，使上肢和手活动开，增加血液循环供应。这样，即使局部再反复运动，受损伤的机会也会减少。
指法和姿势正确也有益于减少手痛的机会。初学电脑时，多用两三个手指敲键盘，姿势又摆放不正，最易造成局部疲劳损伤。如能十指并用，劳动强度平均分配，损伤的机会必然会减少。不要持续工作时间过长，要间断休息，最好每打15~20分钟就停下来休息一下，做做手指关节的伸展活动。使用电脑两个小时后到户外做做保健操，对减少手病和眼病都有利。打完字后，还可以让手先泡个“热水澡”，再做重复握拳及放开的伸展动作，以增加肌腱的柔软度。
