近年来，腰椎间盘突出症的发生率逐渐增加，其中许多是由于后天的不良习惯引起的。
许多人认为加强运动可以缓解腰椎，但他们不知道错误的动作也会使腰椎病恶化。为了防止腰椎间盘突出，使日常生活中对腰椎的压力最小化，保守治疗最好的也是用中药---韩极霖土方子
这十招伤了你的腰
1，二郎腿———危险指数：★
危险原因：双腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受不均匀的压力，这会导致腰肌劳损。还会导致腰椎间盘的力量不均匀。长时间保持这种姿势很容易导致腰椎间盘突出疝气。
提示：尽量不要越过Erlang的腿，坐下时要保持骨盆直立，以使腰椎受力均匀。
2，长时间站立-危险指数：★
危险原因：长期直立工作会导致腰肌紧张，增加对腰椎的长期压力，并增加腰椎间盘突出症的风险。
提示：踩脚并在工作中旋转脚，这会增加腰椎前凸和减轻下背部的肌肉紧张。如果您站立时间长，可以做一些腰部伸展运动。
3，“老太太”坐姿-危险指数：★★
危险原因：“老太太”坐姿是指嵌套在沙发或凳子上。这将导致腰椎前凸减少和椎间盘压力升高。长时间保持该姿势会增加腰椎间盘退变。
提示：坐着时，保持上半身挺直，闭合腹部，并放低双腿。如果您坐在有靠背的椅子上，则应根据上述姿势尽最大努力使下背部靠在椅子的靠背上，以免腰region部的肌肉太累。
4，不良的睡眠姿势-危险指数：★★
危险原因：躺下时，如果颈部和腰部不被支撑，则会导致腰部和背部紧张。这也是在沙发或柔软的床上睡觉后腰部不舒服的原因。
提示：睡觉时尽量选择较硬的床垫，躺下时在膝盖下放一个柔软的枕头，这样可以稍微弯曲臀部和膝盖关节，放松下背部肌肉，减轻椎间盘压力并减轻椎间盘突出。的风险。
5.单手重物-危险指数：★★★
危险原因：携带重物会使全身倾斜，椎间盘的方向不均匀，肌肉张力不一样，单手用力，而重量分布不均会在脊柱两侧造成不均匀的力，这对光盘Big非常有害。
提示：在日常生活中，请尽量携带两个重量相同的物品，以确保平衡地平衡躯干和腰椎，提起重物时，不要突然用力过大。
6.跑步姿势不是对的危险指数：★★★
危险原因：不正确的跑步姿势，特别是低头弯腰的姿势，会导致椎间盘力量明显增加。另外，运转的颠簸的脉动压力将对圆盘产生更大的影响。
提示：对于腰椎间盘突出症患者，不建议进行剧烈运动，例如登山，快速跑步，骑自行车等。如果您正在慢跑，请尝试保持上半身挺直，并降低跑步频率。穿气垫鞋以减少光盘上的脉冲压力。
7.需要扭腰的运动-危险指数：★★★★
危险原因：一些需要扭腰的动作，例如高尔夫挥杆动作，乒乓球拉弧球或运动过程中扭腰的动作，都需要腰部迫使手臂来驱动手臂。这种正常的扭曲运动会导致椎间盘长期扭曲，挤压是导致椎间盘突出的高风险动作。
提示：腰椎间盘突出症患者应避免进行需要扭伤腰部的运动。正常人在运动时也应保护并防止腰部受伤。
8.穿高跟鞋-危险指数：★★★★
危险原因：鞋底具有基础功能，直接影响人体的重心。穿高跟鞋会导致人体的重心过度向前移动，不可避免地导致骨盆向前倾斜，脊柱弯曲会增加，腰椎会变得集中，从长远来看很容易造成椎间盘损伤。
提示：通常尽量穿平底鞋，上班族可以在办公室准备一双平底鞋。如果在特殊情况下必须穿高跟鞋，则步行时应着重于脚跟而不是前脚。
9，慢性咳嗽，便秘风险指数：★★★★★★
危险原因：长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压升高和腰椎间盘突出，这也是腰椎间盘突出症的明显危险因素。咳嗽时腰部也很硬。对于腰间盘突出的患者，剧烈咳嗽会导致腰部疼痛。
提示：如果您有慢性咳嗽和便秘的症状，请务必及时治疗。如果拖延，不仅会加重病情，还会引起或加重腰椎间盘突出症等症状。
10.弯腰并携带重物-危险指数：★★★★★
危险原因：弯曲并直接搬运物品会导致腰椎间盘突出力突然增加，这很容易导致腰椎间盘突出穿过较弱的区域。弯腰并搬运重物后，许多腰痛患者会加重病情。
提示：搬运重物时，最好跪在膝盖上，将重物尽可能地靠近身体，用手臂将重物抬至大腿中部，然后以某种方式站起来使您的背部保持笔直，同时缓慢起床体重应尽可能靠近身体。
腰痛吗？尝试麦肯齐七步疗法
首先，请仔细回答以下问题：
1.您是否有很长的时间像“葛优谎言”那样坐起来，弯腰，经常搬运重物或站立很长时间？
2.您是否在下腰痛发生之前遭受了重伤或其他疾病？
3，如果疼痛后调整姿势，疼痛会减轻还是加重？
4，走路或俯卧时感觉好些吗？
5.休息比运动更痛苦？
患有以下症状的人不适合麦肯锡体操
1.脚麻木，排尿和排便困难的人不适合麦肯锡体操。有这种症状的人很可能会受到严重的神经损伤。如果不及时治疗神经，它将无法恢复正常，可能需要进行手术。
2.麦肯锡体操不适合腰椎意外事故或跌倒和骨折。在医生允许体操运动员进行McKenzie体操之前，应保持骨折部位静止不动，并且必须完全治愈骨折部位。
3.因身体感染而发烧和腰背痛的人不适合麦肯锡体操。高烧引起的腰痛很可能感染了腰椎，应在医院检查。
4.患有内脏疾病的人腰痛，不适合麦肯锡体操。破裂的腹主动脉瘤，肾结石和子宫疾病可引起下腰痛，应在医院检查。
5.因癌症转移引起的腰背痛患者不适合麦肯锡体操。癌症转移到腰椎和骨骼会引起背部疼痛。
麦肯基疗法体操运动
1，俯卧（准备活动）
A.双臂仰卧，仰卧。将头转向侧面。
B.保持这个姿势，深呼吸几次，使全身肌肉完全放松2至3分钟。
运动频率：每天5〜6次/组，每天6〜8组，组之间的间隔约为2小时。
2，俯卧伸展
注意：练习2只有在做完练习1后才能完成。
动作要点：请先将俯卧姿势保持在练习1中。将肘部垂直于肩膀，将上半身放在前臂上方。
锻炼频率：保持该姿势2到3分钟。
3.水平伸展运动
注意：第一次执行此练习之前，请执行一次练习1和练习2。
行动要领：
A.继续保持俯卧姿势，并进行俯卧撑。如果可以忍受疼痛，请伸直双臂并尝试支撑上半身。
B.保持该位置一两秒钟，然后返回到起始位置。
C.每次重复此操作，请尝试使移动幅度大于上一次。
锻炼频率：2〜3分钟/次，每2小时做一次，两臂完全伸直时保持2秒钟。在随后的练习5、6和7之后必须重复执行此操作！
当您躺在床上时，可以开始上述3个练习！
4，站立伸展运动
注意：当发生急性背痛时，如果条件不允许您躺下，则可以使用练习四代替练习三；完全康复后，运动四也是很好的预防工具。
行动要领：
A.两脚分开直站，将手放在后腰，将手指放在脊柱的两侧。
B.用两只手作为支点，将躯干尽可能向后弯曲。
练习频率：10次/组，每天6〜8组，间隔2小时。
急性疼痛明显减轻后，您可以开始练习以下3种动作以恢复身体的柔韧性。
5，平躺弯曲运动
注意：此练习可用于治疗下背部受伤引起的僵硬。
行动要领：
答：请双腿弯曲，平躺在地板或床上。膝盖保持靠近胸部。站住你的腿。
B.尽可能缓慢地将膝盖尽可能靠近胸部，以承受疼痛。
C.保持该姿势1到2秒钟，然后释放双腿以返回到起始位置。
D.进行此练习时，请尝试使膝盖比上一次更靠近胸部。
每组仅重复5-6次，每天3-4次。练习3必须在练习5后立即进行。
6，坐姿弯曲运动
注意：无论练习5是否有效，请在连续运动5周后开始练习6。
行动要领：
A.坐在椅子的边缘。分开双腿。将手平放在腿上。
B.弯下腰，用双手抓住脚踝，或触摸脚旁的地面。
C.立即返回原始位置。尝试使每个弯曲点都比上次弯曲大一点。
锻炼频率：锻炼6只需要每组进行5至6次，每天3至4组。练习6后，您必须立即进行练习3。
7，站立弯曲
注意：请在连续运动两周后开始练习7。
行动要领：
A.两脚分开直站，两臂放松。
B.弯曲身体并向后伸，直到身体可以承受为止。
C.快速返回到原始位置。尝试使每个弯曲点都比上次弯曲大一点。
运动频率：
练习7您只需要每组做5至6次，每天要做1至2组。您必须在执行练习1后立即执行练习3。
特别说明
每次完成练习5、6和7时，都应立即进行练习3。
绝对3个月后要完全摆脱疼痛，请在一天的前4个小时内不要练习7。
此外，在缓解疼痛之前，请不要参加其他体育活动，尤其是那些身体接触的人！开始锻炼后，可能会出现新的疼痛，因为您的身体进行了以前从未进行过的活动！
一旦开始练习，请观察疼痛是否已改善或恶化，或没有改变，并观察疼痛的位置是否改变。如果在开始练习之前疼痛加剧，请咨询医生或治疗师等专业人员！
如果出现以下一种或多种表现，疼痛会得到改善
1.疼痛减轻；
2.疼痛变得不那么频繁；
3.直到活动持续更长的时间才会出现疼痛；
4.疼痛仅在运动范围较大时发生；
5.疼痛从连续变为间歇；
6.疼痛区域集中在身体的近端。
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