腰椎间盘突出症是较常见的疾病之一，主要是因为腰椎间盘的各个部位（髓核，纤维环和软骨板），尤其是髓核具有不同程度的变性变化，并受到外力的影响。椎间盘瓣环破裂，髓核组织从破裂向后或向椎管内突出（或脱出）。等待一系列临床症状。腰椎间盘突出症的发生率最高的是腰4-5和腰5-5，约占95％。
自我腰椎间盘突出症的自我锻炼方法
1，钩
那是仰卧位置，脚背的脚背向上倾斜。在此过程中，请注意不要简单地钩住脚趾，而应钩住整个脚。
锻炼方法：在患侧锻炼，并注意健康侧。慢慢地将脚最大程度地钩住，并保持3-5秒后放松一次。建议一组开始10次，一天后休息一次，每天5至8组。
功能：它可以拉动受压或受刺激的坐骨神经（腰部趋向于腰部4-5，腰部5-骶1，因此坐骨神经更受压），调节神经兴奋性，具有镇痛作用并促进康复。
2，膝关节屈伸
即仰卧姿势，膝盖屈伸交替，在屈伸过程中，尤其是拉直时，要注意保持钩住。
锻炼方法：两侧锻炼。在吊脚的前提下，进行膝盖弯曲和拉直运动，轻柔的运动，在拉直过程中停留3-5秒，还建议一组开始10次，每天开始5-8组，以免使症状恶化。
效果：与1相同，可通过髋关节的屈曲和伸展对腰部和臀部肌肉的软组织进行轻微运动。
3，直腿抬高
仰卧坐下，保持下肢笔直并尽可能从床上抬起，并在抬起过程中保持钩住。
锻炼方法：在患侧锻炼，并注意健康侧。抬起下肢至最大时，保持约3-5秒。还建议一组开始10次，并且一天可以使用3-5组，以免加重症状。
效果：与1相同，但更有效。
4，摇摆臀部
仰卧姿势，两边轻轻摆动臀部。
锻炼方法：左右臀部缓慢摆动。每天完成一次左右摇摆计算，一次10次，一次5-8次，以使症状不会恶化。
功效：缓解腰部肌肉紧张，促进局部炎症消散并改善疼痛。
以上方法适用于腰椎间盘突出症的急性加重。当腰腿疼痛明显时。当您无法忍受时，合理而适当的运动不仅有助于尽快恢复，而且对于预防复发和减少复发时的疾病具有非常积极的意义。
5.重心站立
站立时，重心在左右下肢之间变化。
锻炼方法：站立时，逐渐在左右下肢之间移动重心。根据疾病的严重程度，重心逐渐从部分改变变为完全改变。最初的运动每次不应超过5分钟，每天3-5次，并逐渐将每次运动时间延长至15-20分钟。
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