很多人一生中都遭受腰椎间盘突出症的困扰。疾病后会出现许多症状，给患者的生活带来很多不便，需要引起我们的重视。
一些不良习惯是腰椎间盘突出症的根本原因
长期弯曲，承重，蹲下等，我不再一一列举
a从四脚爬到直立位置后，脊柱完全承担了人体的重量。结果，对于直立的身体来说，脊柱上的负荷很高。椎间盘是脊柱和脊柱之间的“垫”。当脊柱的位置不好时，会导致“负荷转移”，椎间盘会从上，下棘之间被挤压出来，并发生腰椎间盘突出。
椎间盘突出症通常不是偶然发生的，而是长期积累的不良习惯，这会使椎间盘的弹性在一定程度上恶化。当髓核向后突出时，大多数人向前弯曲，突然勃起，导致髓核无法有效地偿还，从而导致腰椎间盘突出！
那么，什么方法可以使髓核更有效？
让我们来看看McKenzie的主要练习
练习1
A.双臂仰卧，仰卧。将头转向侧面。
B.保持这个姿势，深呼吸几次，使全身肌肉完全放松2至3分钟。
练习2
答：练习2只有在做完练习1后才能完成。
B.请先在练习1中保持俯卧姿势。将肘部垂直于肩膀，将上半身放在前臂上方。
C.保持这个姿势2到3分钟。
练习三
答：在第一次执行此练习之前，请执行一次练习1和练习2。
B.继续保持俯卧姿势，并为俯卧撑姿势。如果可以忍受疼痛，请伸直双臂并尝试支撑上半身。
C.保持该姿势一两秒钟，然后回到开始支撑的位置。
D.每次重复此操作时，请尝试使移动幅度大于上一次。
练习4
A.两脚分开直站，将手放在后腰，将手指放在脊柱的两侧。
B.用两只手作为支点，将躯干尽可能向后弯曲
练习5
答：请双腿弯曲，平躺在地板或床上。膝盖保持靠近胸部。站住你的腿。
B.尽可能缓慢地将膝盖尽可能靠近胸部，以承受疼痛。
C.保持该姿势1到2秒钟，然后释放双腿以返回到起始位置。
D.进行此练习时，请尝试使膝盖比上一次更靠近胸部。
练习6
A.坐在椅子的边缘。分开双腿。将手平放在腿上。
B.弯下腰，用双手抓住赤脚，或触摸双脚旁边的地面。
C.立即返回原始位置。尝试使每个弯曲点都比上次弯曲大一点。
D.练习6仅需要每组进行5至6次，每天3至4组。做完练习6后必须立即做练习3
练习七
A.两脚分开直站，两臂放松。
B.弯曲身体并向后伸，直到身体可以承受为止。
C.快速返回到原始位置。尝试使每个弯曲点都比上次弯曲大一点。
D.练习7您只需要每组做5至6次，每天1至2组。您必须在执行练习1后立即执行练习3。
疼痛和僵硬后消失
如果您的下背部疼痛反复发作多次，即使您不感到疼痛，也要继续练习。但是，您不需要进行所有练习。可以在练习1和2之间进行练习2和3。
避免为避免复发，您需要：
1.定期进行第二和第三次练习，最好每天早上和晚上进行一次
2.需要长时间坐下或长时间弯腰休息时，可以做运动4。
动作此动作的原理符合腰椎的生物力学。脊柱伸展时，椎间盘向前移动（与脊柱向前弯曲时相反）。因此，应用该原理可以使从腰椎间盘突出的髓核松弛，从而减轻神经压迫的症状。
但不适合所有人：
1.这种疗法有一定的局限性。它对某些脊柱问题（如伸直）很有帮助，但对脊椎问题（如退行性改变，脊柱狭窄和脊柱侧弯）不是很有帮助。此外，麦肯锡只限于骨骼和关节的矫正，仍然缺乏肌腱的康复和恢复后保持腰椎稳定的能力。因此，麦肯锡疗法的结果通常难以合并。
2.如果症状没有缓解，反而恶化了，则应立即停止此操作。
3.治疗腰椎隆突的第一步是恢复腰椎。麦肯齐疗法在这方面开了一个良好的开端，这也为以后的腰椎治疗医学研究奠定了基础。
因此，客观地说，尽管麦肯齐疗法不是治疗腰椎间盘突出症的理想和完美方法，但它是开创性的！这是对当前用于治疗腰椎间盘突出症的药物，手术和其他治疗方法的误导方法的警钟，它清楚地告诉患有腰椎间盘突出症的患者，恢复腰椎是治疗腰椎间盘突出症必不可少的先决条件！
（特别提示：1.对于纤维环破裂和椎间盘突出的患者，Mackenzie疗法的疗效有限，请及时就医，必要时进行手术治疗。2.运动要轻柔，预热后运动更好，对您自己容忍度是逐步的。）
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