《唐书.太宗记》曾记载
「八月十五中秋节」
至此，中秋节成为固定节日
在这一天
赏月、玩月颇为盛行
在中秋满月之日
除了赏月吃月饼
我们还可以尝试「月光冥想」
01
什么是正念&什么是冥想
关于正念：
正念这个概念最初源于佛教禅修，正念的目的是让人专注当下，让我们的头脑对周遭的事物保持注意力，对此时此刻正在发生的事情有清晰的觉察。
有这样一个故事可以解释：
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一位僧人得道了，有个小和尚问:“师父，你得道之前在做什么？”
师父说: “吃饭、扫地、砍柴。”
小和尚又问：“那得道之后呢？”
师父说：“吃饭、扫地、砍柴。”
小和尚说：“两者差别在哪里？”
师父说: “以前我是吃饭的时候想着砍柴，砍柴的时候想着扫地，扫地的时候想着吃饭。
现在就是吃饭的时候吃饭，砍柴的时候砍柴，扫地的时候扫地。”
这种专注的状态就是正念。
关于冥想：
冥想其实是一种心理疗法，可以让你的身心都得到很好的放松，关注当下的感受，了解当下的心态、状态及变化。
冥想的目的是让我们关注某件事或某样东西。
总之，正念强调的是不评判的接纳，“活在当下”；冥想是维持注意力而让你充分放松，获得深度宁静状态。
冥想作为其中一种操作方式，因其普适性和易操作性， 是进入正念的最佳途径之一，帮助我们有效培养正念的能力。
02
如何进行「有效冥想」
难道就只是找个安静的地方发呆？
在严格意义上，发呆不算冥想也不等同于冥想。发呆时，思绪是飘散的，注意力也是分散的；而冥想，是一种锻炼大脑的方式。
但冥想也并不是什么都不想；
也并不只是在静态的情况下才能进行。
比如正念行走、正念跑步以及正念饮食等等
学会有效冥想，你需要做的是：
找一个最放松且稳定的姿势，这样你在冥想时才容易集中注意力。
开始前先做几个深呼吸，把注意力集中在吸气和呼气上，随着每一次的呼吸慢慢平静下来。
察觉并接纳自己的想法与情绪，并继续专注于呼吸。
冥想刚开始的前几分钟是最困难和难以忍受的，这无法避免。在最初的“热身”阶段，你的大脑还处于活跃状态。
我们常常意识不到自己的注意力会逐渐偏离呼吸，开始想今晚吃什么，或转移到工作压力其他方面上。
所以，一旦发现注意力从呼吸上游离，请把杂念放置一旁，重新将注意力拉回到呼吸上。
03
冥想能带来什么
1、减压和调节情绪
冥想练习者的前脑岛、感觉皮层和前额叶皮层的皮质厚度增加，对感觉刺激的觉察越来越清晰，从而可以利用这种自我察觉来应对日常的压力事件；
如果你经常处于思绪过重，情绪糟糕的亚健康甚至抑郁状态，你的身体状态是充满负能的。
冥想可以帮准你卸掉压力，调节情绪带来好心境。它就像一个吸尘器一般，帮你清空大脑中的杂念，学会更好的调节自己的情绪。
2、提升专注力
在冥想过程中，注意力的控制是一个重要的核心部分。
长期的冥想练习会提升你的注意力分配，同时你的认知能力，例如反应抑制能力也会在冥想过程中持续提升。
3、睡眠质量和作息
失眠最主要的因素还是大脑在胡思乱想，冥想作为一种深度放松法，可以有效提升睡眠效率，帮助你更好的进入睡眠。
本期的「关于心理」就到这里啦~
希望你又得到了一点有意思的心理学技能
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