学习重点：手掌对水的感觉。小臂和手掌围绕肘关节转动，划水节奏为外划放松，内划加速用力，积极前伸。
学习难点：划手的动作幅度。初学者往往划手动作过大，可以通过俯卧池边蛙泳划手练习，使腋窝与池边齐平，以此来限制划手过大的问题。
臂部动作在划水过程中能形成较大的对水面，因而能取得较好的推进效果。掌握合理的手臂划水技术，协调腿和呼吸动作，能有效地提高游进速度。蛙泳臂的一个动作周期可分为外划、内划、伸臂三个阶段。
（一）外划
外划开始时，两臂与水面平行伸直，掌心向下，身体充分伸展并保持流线型。开始划水时，两臂内旋使掌心转向外下方并同时对称地向外后方划水。两手分开超过肩宽时，手臂略外旋，屈肘，屈腕，手掌从朝外下方转为朝向外向后，此时手掌和前臂应有抓水的感觉。抓水动作主要是为后面的划水创造条件，对上体有支撑和平衡作用，并能产生一定的推进力。随着两臂的继续外划，手臂外旋，逐渐加大屈肘程度，两手沿向外、向下、向后方向划水。当两手划至肩的前侧下方时达到最宽点。
外划的整个过程应始终保持两手之间的距离大于两肘之间的距离，肘高于手，划水速度逐渐加快，肘关节随外划的进行不断加大弯曲程度，到外划结束时，手位于肩的前下方。
（二）内划
内划是外划的继续，正确的内划动作不但可以产生推进力，而且可以产生使身体上升的力。
外划结束时，手臂向外旋转，手同时由向外，向下，向后划水快速转为向内、向上和向后划水，两手掌转为斜相对。内划结束时，两手位于头的前正下方，肘的位置 低于手，肘关节弯曲成锐角。
内划产生的推动力是划水过程中最大的。在内划过程中，当两手的划水动作由向外、向下转为向内、向上、向后时，肘关节在手的带动下沿向下、向内、向上的运动方向做夹肘动作。由于内划阶段推进 作用大，因此应尽量延长这阶段的划水路线，双手要划至颌下方接近合拢时才开始伸臂，避免过早进入伸臂阶段减小推进力。
（三）伸臂
伸臂是在内划的基础上进行的，当两手内划至下颌下方接近并拢时，借助两肘内夹动作前伸手臂。伸臂动作是通过向前伸肘、伸肩直至两臂成伸直姿势。伸臂开始时掌心相对，在伸臂即将结束时掌心转为向下，伸臂结束时手腕自然伸直，两手并拢。伸臂动作一般在水下或接近水面完成，但也有运动员为减小阻力采用手在水面上的伸臂方法。
快速向前伸臂是现代蛙泳技术特点之一，它紧密配合腿的动作，在伸臂的同时，向前伸肩。伸臂动作中间不能有停顿，整个伸臂动作以指尖领先，快速前伸，对身体游进起牵拉作用。
在一次完整的蛙泳臂部动作中，手的运动路线是一个“倒心形”，手的运动速度由慢到快，是一个加速的过程。
在蛙泳的学习与练习中，人们经常会听到一个词，高肘，可能有些人对肘在哪还不是很了解，听说或吃过猪的肘，却不了解手肘的部位，肘是上臂与前臂相接处向外凸起的部分，游泳的几种泳姿都讲究高肘抱水或划水。
蛙泳双臂抱水动作也要求高肘，高肘是与前臂及手腕手掌相对而言，也就是说高肘指的是肘部及大臂、肩部比前臂及手腕、手掌所处的相对位置要高，这种技术动作的特点在于可以使手掌、手腕和前臂都能充分抱水，或着直观地理解为充分接触产生反作用力的水，并且能让手臂带动背、胸部肌肉群也参与发力推水，并产生更大的推进力。
那么假如不高肘抱水或划水呢，那就是沉肘，只能用到前臂的力量，而用不到背宽肌的力量，用不上力，不但抱不到水，而且容易形成摸水动作。
经常听到的拉肘、沉肘、拖肘、低肘说的都是抱水时肘的位置不够高，那么，抱水、拉水时肘的位置要比手的位置高多少呢，答案应该是要高出近一个小臂的高度，这点很容易理解，大家看高肘的图就能体会到了。要开成高肘抱水的姿势就要在划水时保持肘、肩的相对位置不动，利用胸背肌及大臂发力让小臂、手腕及手去划水，这样划水的面积大水的反作用力就强，推进力就大，游速就起来了。这里的要点是伸臂之后，肩关节先不动，先屈肘，让手与小臂先对手，然后手和肘再一起向后划。
其实，四种泳姿都讲究高肘抱水，仰泳其实是反自由泳，自由泳更讲究高肘划水，与其它泳姿高肘一样，蛙泳的高肘也是为了获取更多的对水面，拉动肌肉群也参与发力，但要注意的是，这种高肘划水不是为了使身体涌起，蛙泳身体涌出换气主要靠的还是夹肘动作。
点击"阅读原文"进入泳者之星商城
联系客服
