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冥想101问 | 第20问:什么是正念作画?

什么是正念(Mindfulness )?

正念,即是不加评判地觉察当下内在的身心活动以及外在变化。

正念禅修放空头脑,最终入静、入禅定。

特点:

帮助你活在当下,减少焦虑和压力。

什么是正念作画(Mindful Drawing)?

作画时保持正念。

一心作画,不起思维判断,不评价作品的好坏,直心作画。反应出作画者的潜意识,帮助更好的认识自我。

特点:生动有趣的自我内心探索方法。

你知道你的压力有多大吗?

我们在禅冥想工作坊里加入正念作画的环节,因为这是一种直观的,令人印象深刻的心灵体验,参与者在作画时身心放松,加上老师的讲解和分享互动,经常引得满堂哈哈大笑, 所以正念作画几乎成为最受欢迎的环节。

2019年7月7日,我们在上海给企业组织三日禅,参加者正好是一个营销团队,共12人,有营销总监,和他的下属销售精英。在正念作画时,我给出的命题是:“我在雨中行走”。

作为成年人,我们已经很久没有像小孩子一样涂涂画画,所以,作画对于大家来说,是一件新鲜的事,保持正念不应该是件难事。画画,看上去好像意义不大,却是一种开放式的内在探索。

先闭上眼睛静心两、三分钟,心中想着“雨中行走”的主题,然后脑海里出现什么画面,就直接画下来。我反复强调:“画得好不好不重要,这不是美术课,追求的不是美、不是逼真,而是真实的表达。”

十几分钟后,作画结束,到了释画的阶段。我先提示大家仔细看看自己的画:雨水的形状什么样的?雨点大不大?密不密?雨水,在潜意识里代表了我们的情绪(情感),也代表了我们感受到的压力。如果你画了很多、很大的雨点,说明感到压力很大。如果雨点很密,也代表了你的情绪很多。

大家对照了一下,互相寒暄比较,十有八九都是准的。然后我接着问:“有没有人没画伞?”让我意外的是,这里居然有三个人回答:“没有画伞。”

下雨不打伞,这意味什么呢?首先要知道伞代表了什么。雨伞是下雨时我们用来防雨、遮雨的工具,雨伞代表了我们应对压力的方法、措施。下雨不打伞,可能暗示你不在乎面临的压力,不做什么准备,对于出现的问题也不多加思考,直接迎面而上。

我这么一解释,没画伞的都笑了,看来果真如此,个个都是勇者。他们的老总更是连连点头说:“这个很准,这个很准。”看来,他非常熟悉自己的属下,每个人做事是什么风格都了如指掌。我刚开始也觉得奇怪,我们曾经组织了几十组人的作画,一般人都会画伞的,但这一组有四分之一的人不画伞,很特别。现在,我也反应过来:“可能做销售的人都有这样的精神,敢冲敢闯。”

“游戏”结束,我做了一下总结:每个人都会有压力,如果没有觉知,没有意识到自己的压力,压力就会被积攒起来,你会感到心很累,负担很重。通过画画,我们打开潜意识的门,让压力浮现出来,也就是你意识到了自己的情绪(压力),一旦有了觉知,就是一种释放,你就会感到轻松很多。

另一方面,如果你能了解你的做事动机,你的情绪、思维模式,你就能找到改进自我的方向和方法。总而言之,越是认识你自己,越是能掌控自我、超越自我。

我们将不断更新正念作画的主题,欢迎继续跟进我们。

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