《蜜桃2》定档啦！6月又有新综艺可以追了！
和第一季配置不同，魏大勋、谢依霖、张国伟替换成了大张伟、郭麒麟。
毕竟大幂幂和魏大勋的绯闻闹得沸沸扬扬，节目组还是要避险一下。
之前很多yxh说两人要公开，又说已经分手…实在是太乱套了。
虽然人员配置减少了，但活跃程度绝不次于第一季。
人间精品段子手大张伟 相声一哥嘴炮小钢弹郭麒麟 北京怼人大妞杨幂，这三个人加在一起，相当于免费看了场相声了。
节目还没开始，大张伟就开始吐槽模式，模仿邓伦被吓到失魂的样子太像了！
物料不太多，颜还停留在前段时间有爆出过录制路透照。
杨幂还是一如既往的清新甜美，走少女路线。
疫情期间宅在家并没影响大幂幂的身材，腿好像又细了点。
不过xo型腿的问题好像更加明显了。
尽管大幂幂一直在营销“腿精”人设，可她非但不是真正意义上的美腿，反倒是XO型腿的代表。
Ⅰ如何判断腿型？
▋正常腿型
两腿站直，双脚并拢，正面查看两腿间线条。
脚踝和膝盖可以并拢，小腿肌肉没有外翻现象，基本属于正常腿型；
▋O型腿
膝盖外翻，双腿自然站立是不能合拢，可能是O型腿；
O型腿的主要表现形式为小腿胫骨向内旋转了一个角度。
缺钙和遗传是造成O型腿的直接因素，但长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节度的肌肉力学失衡也会导致O型腿。
例如走路外八、长期穿高跟鞋、盘腿、跪坐都容易造成O型腿。
▋X型腿
大腿和膝盖可以合拢，但小腿不能并拢，可能是X型腿；
X型腿可能是先天遗传导致，也有可能是站姿不正确造成的股骨内收、内旋和胫骨骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。
中二坐姿、不合适的运动姿势都会加重X型腿问题，尤其在儿童时期。
▋XO型腿
在自然站立的状态下，膝盖部位可以合拢，但大腿和小腿部位都不能合拢，这是典型的XO型腿。
主要表现为股骨内旋，下半部分的胫骨外旋，同时还常伴有小腿肌肉外翻的情况。
骨盆前倾是造成XO型腿的主要原因之一。
Ⅱ不同腿型如何矫正？
▋O型腿
膝关节超过8cm，属严重O型腿，可通过手术矫正。
对胫骨、腓骨进行锲型切除，术后进行内固定或者外固定，对身体的创伤比较大。
锻炼等方式更容易接受并操作。
上面提到O型腿和走路姿势有关，改正走路姿势可以有效缓解O型腿。
侧面耳朵的最高处、肩峰突、大腿上外侧骨头最突出的地方保持在一条直线上，身体自然向上挺直，目视前方，双肩放松。
走路时按照“足跟着地→全足着地→单足支撑→足跟离地→脚趾离地→摆动前/中/后期→足跟再次着地”的顺序，脚尖时刻指向正前方，不要内八或外八，每一步大概50-60cm。
O 型腿通常大腿外侧肌肉过紧，内侧需要加强，解决大腿内外侧肌力不均衡改善大腿内收、 内旋肌群的肌力不足的问题， 使大腿恢复到正确的位置。
以下每个动作20个/4组，静力夹枕保持1分钟/5组，坚持锻炼1个月能看到明显效果。
→手枪深蹲
左手扶住椅子，右腿抬起，大腿与地面平行，小腿与大腿形成90°夹角。左腿缓慢下蹲并踮起脚尖，右腿将腿伸直。
→4字型拉伸
平躺于瑜伽垫，左腿伸直，右腿脚踝搭在左腿膝盖上方，。左腿向上抬起，并抱住大腿保持姿势。
→触地拉伸
▋X型腿
X型腿的内收肌群比较紧，会将膝关节不断向内拉，由此造成膝外翻，出现X型腿问题。
锻炼时要针对放松内收肌群，帮助两腿向外打开。
强壮髋关节外展肌群，有利于将内扣的膝盖向外拉。
→内收肌群拉伸
趴在瑜伽垫上，将泡沫轴压在一条腿下面，让大腿内侧接触泡沫轴并滚动15-20次。然后换腿重复相同动作。一共做3-5分钟左右。
平坐于地面，膝盖弯曲打折，两脚底贴合，用手抓住脚脖子，手肘抵住大腿内侧并往两边推，配合着呼气吸气，拉伸大腿内侧肌肉。
→加强外展肌群
侧面躺下，脚尖指向斜下方45°，侧面髋部向上。
将一条腿向上抬高，下降时腿大约与地面平行，但不要碰触到另一条腿。做动作时保持身体稳定，不要前倾或后躺。
侧面弓步，也可以有效加强外展肌群。
▋XO型腿
XO型腿主要和骨盆前倾相关。但在矫正骨盆前倾问题的同时，还要把外翻的膝关节纠正到中立位。
除了加强腹肌、臀部肌肉、腘绳肌外，最易忽视的就是髋部屈肌的拉伸。
→仰卧腘绳肌拉伸
仰卧，右膝弯曲。用拉伸带兜住左脚，左腿伸展开指向天花板。
右臂向右打开，以维持平衡。做动作时保持身体不要离地，维持6-8个呼吸。换另一边。
→坐姿臀部肌肉拉伸
摆出下图姿势，保持腰背直挺，胸腔打开，保持6-8个呼吸。换另一边。
→大腿内侧肌肉拉伸
身体呈蛙式，双手体前撑地，双腿打开到极限，无需全身触地。
深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限，维持3分钟左右。
→仰卧髋关节拉伸
仰卧，右膝弯曲踩于地面。右脚慢慢踩地，将右髋部抬起，左臀适中贴于地面。
重复6-8次，换另一边。
坐姿臀部肌肉拉伸
同时注意拉伸小腿肌肉，对XO型腿的矫正非常重要。
腿型对身材的影响，比脂肪的威力更凶猛，不幸的是多数畸形都无法通过手术改善，颜主们咬牙坚持才能看到效果哦！
夏天马上就到了，赶快练起来吧~
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