华中师大一附中特级教师：中考前五天和考试期间的建议

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作者简介：党宇飞，中学数学特级教师，中国数学会会员，中国教育学会会员，课题"导学双探"教学方式实验研究牵头人。华中师大一附中数学教师、副处级调研员、湖北省特级教师、省优秀数学教师。马上就要中考，党宇飞老师专门授权新父母在线刊发他写给考生的建议。全文如下：

一年一度的中考悄然临近。

还有5天就要走进考场了，考生们正在进行紧张的最后冲刺。中考前五天的复习调节和考试中的正常发挥对中考成败至关重要，本人作为从事中学教育30多年的一名特级教师，为考生和家长们提几点建议，供参考：

1. 中考前几天考生往往是最焦虑的，应积极调整心理状态。多想自己成功和愉快的事情，听听自己喜欢的轻音乐，每天要有至少半小时不剧烈的有氧运动（如打羽毛球、乒乓球，跑步、快走等），锻炼可稍出点汗，以缓解紧张焦虑情绪。

2．考前和考试期间不要淋雨、不吃生冷食物与变质食物、不做剧烈运动与危险运动，应注意预防感冒、腹泻等疾病和意外受伤。若遇病情要在医生指导下抓紧治疗，尽量减小对中考的影响。

3．中考前几天和考试期间的各科复习，一是复习基础知识、重要结论（公式、定理、定律、规律等），按章节作些必要的默写和回忆；二是梳理重点知识与结论，重要思想方法；三是温习、研究原有试卷中做错的题和典型题，主要的试卷一份一份过一遍；四是复习自己感到最薄弱的内容；五是有选择做少量试题以免手生（这几天题不宜做多了）；六是有疑难向老师求问咨询以提高效率，最好不要赶做难题和死钻难题。复习间隔要出房间外走动一会，要舍得抛弃一些自己难以弄懂的内容。晚上复习切不要熬夜，不要因复习而压缩睡眠时间，要保证充足的睡眠，中午最好能午休一会。

4．注重饮食科学，荤素合理搭配保障合适营养，既不要吃太饱也不要吃太少。考试期间建议早餐最好不喝牛奶，喝绿豆汤、豆浆等爽口汤汁，晚上睡觉前一小时左右喝牛奶有利睡眠保障营养。

5．中考前几天和考试期间，家长要特别注意自己的言行，关心要适度，沟通要讲究方法，不要给考生添烦。

6．考生这几天最好不要电脑或手机上网，不要玩网游，尽量不网聊，以免造成大脑错位的兴奋，抑制考试知识的呈现和发挥。

7．做好考试准备，带齐准考证、身份证和必要文具、饮用水、餐巾纸等。提前考虑应试策略有利发挥水平，考试适当提前到达考点以平静心态。

8．考场上应精神饱满，心态平和，直面现实，不急不躁，灵活思维，注意联想。紧张时深呼吸，活动一下手脚，必要时可在太阳穴抹点清凉油。要注意答题策略，合理安排时间，先易后难，遇“卡壳”题不要多花时间纠缠，有时间回头再做。对于选择题、填空题注意灵活运用各种方法，目标是准确快捷。答题要注意字迹大小合适，清晰可辨，有误写时适当划去不要涂成墨疙瘩。答题千万不要错位或超出答题线。有疑问或困难向监考老师举手示意。每考完一场，最好不与同学对答案，不再想做的对与错，免得心生纠结，马上把心思放入下一科或休心养息，为下一场考试作好准备。

祝考生们中考中充分发挥，考出理想的成绩！