国医大师葛琳仪的24字养生秘诀

说起养生，国医大师葛琳仪在我省那是最有发言权了，1933年出生的她，虽然已经91岁高龄，但依然耳清目明，至今仍活跃在治病救人、教书育人和弘扬中医药文化的第一线，每周她的门诊号一放出来，就被秒抢。

葛老说，对于养生，《黄帝内经·素问·上古天真论》中有非常精辟的表述：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”。结合自己60多年的从医经历，葛老琢磨总结出了适合自己的24字养生秘诀：心情舒畅，生活充实，作息规律，保持体重，坚持锻炼，适度进补。

1.心情舒畅：要多接触新人新事物，心中不留事，保持思维活跃。

葛老平时喜欢和年轻人聊天，也爱学习新鲜事物。“我经常和年轻人说，我也是'90后’了”“我现在不去算自己几岁了，反正从'80后’变成了'90后’，是越活越年轻了。” 平时门诊中，葛老也时常劝自己的病人心态平和，把不必要的烦恼及时“放下”。她说，保持良好的心态，平平淡淡，心中不留事，烦恼都丢掉，就是最好的养生方法。

2.生活充实：要活到老、学到老、干到老，只要身体吃得消就要工作，让工作和生活变得充实。

葛老说，有一位老同事，也是全国名中医。他经常说，“一天不看病，若有所失；三天不看病，若有所病，总是做自己喜欢做的事情，对于身体健康也是有益的。”目前，她坚持每周出4个半天门诊，每周接待患者120余人次。坚持出诊让自己的生活充实，这很重要，把病人治好了，自己心里也开心。

3.作息规律：对于上了年纪的人来讲，保持良好的生活习惯，不打乱自己的作息规律，对于养生非常重要。

葛老每天6点左右起床，晚上10点半左右休息，最晚也不超过12点，从不熬夜。该休息的时候休息，该动的时候动，每个人有自己的作息规律，而这个作息规律要与四季和时令相匹配，可以有一定弹性，但一定不能偏差太大。

4.保持体重：养生要坚持三餐规律，每顿饭只吃七八分饱，体重能长年维持在合理区间。

许多人管不住嘴巴，摄入过量营养，超出身体所需，反而成为身体负担，导致“病从口入”。而另一个极端是，一些人这不吃那不吃，特别是米饭面条这些碳水化合物的主食也不吃，身材是保持了，但营养也不良了。

5.坚持锻炼：锻炼要适度和科学。

不同年龄段可以有不同的锻炼方式。上了年纪后注意不要逞强不要过度，特别是剧烈运动。也要注意锻炼时间的选择。有的人冬天天还没亮，就到外面去锻炼，很容易导致寒气入体。建议太阳升起后再出去。而夏天则要注意防止中暑。

葛老说，80岁以前，她几乎每天骑自行车上下班。80岁时自己还能骑自行车去买菜，后来家人担心路上安全不让她骑了，她才作罢。

但她会利用好每天早晨起床后到上班前的一个小时，做做家务，或是楼上、楼下走一走，“强迫自己运动”，这样既不过量，也能保持较好的体能。

6.适度进补：进补一定要谨慎，不能乱补，最好是在专业的中医师经过辨证之后，有针对性的适度进行，切忌盲目。

葛老说，很多人觉得进补需要名贵中药材，这其实也是一个误区。在日常生活中，养生与饮食息息相关，可以合理运用药膳进行调理，既经济实惠，也能起到养生保健作用，完全没必要乱花冤枉钱。