生活在城市，更易患上抑郁症

德国科学家最新研究显示城市人群的大脑中杏仁体更活跃，对压力反应更激烈

2011/6/26

　　深水鱼：鱼油中的Omega-3脂肪酸可产生常用抗忧郁药如碳酸锂的类似作用，使人的心理焦虑减轻。

　　香蕉：含有生物碱，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的最好来源，可助大脑减少忧郁情绪。

　　葡萄柚：不但香味浓郁，更可提神醒脑；含高量维生素C，是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质重要成分之一。

　　菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病。

　　樱桃：含有花青素，可减少炎症。长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃樱桃来改善状况。

　　南瓜：能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，它们能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，帮助人体维持旺盛精力。

　　低脂牛奶：美国的一项研究发现，让有经前综合征的妇女服用3个月之后，四分之三的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。

　　含硒类食品：英国心理学家们给试验者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映思绪更协调。来源包括干果、鸡肉、海鲜等。

　　“我上路了，我是个nobody……”因患抑郁症而被辞退的IBM前员工袁毅鹏上周写下这条微博，随后服安眠药跳江自尽。所幸上海警方及时赶到，救了他的性命。

　　很多职场人因为日复一日地重复着或单调乏味或压力紧逼的办公室工作，出现了精神抑郁、焦躁等心理问题，已经不新鲜了。然而最新的一项研究发现，工作所在地是否繁华也会决定白领们患上抑郁症的几率。这是因为生活在城市的人们大脑对压力的反应也会更加激烈。

　　本报记者张莹 实习生彭思 通讯员刘雨滋 徐珊 长沙报道

　　城市越大，大脑杏仁体对压力反应越激烈

　　22日出版的《自然》杂志刊登了在德国展开的一项研究，科学家们找了一些志愿者做实验，以便分析大脑对他人施加的压力会做出什么反应。

　　这项内部测试找来了32名身体健康的志愿者，让他们在接受大脑扫描的同时做一些数学题。志愿者们面对的题目很简单，不过却要不断听到指责自己工作表现的话语，结果他们大多数题目都做错了。

　　大脑中的杏仁体用于应对周围环境的威胁。通过这项实验发现来自城市和乡村的志愿者大脑杏仁体的活跃程度不同。来自城市的志愿者中超过10万人的杏仁体表现活跃，而来自小镇或乡村的志愿者大约只有1万人杏仁体表现活跃。

　　对比实验中，37名志愿者只是做题，不用听到指责他们表现的话语，结果题目完成得更好，城乡不同志愿者大脑活动也没有表现出差异。

　　“尽管有十几个基因被证实与精神分裂症有关，然而研究表明所有这些基因联合作用也仅占疾病风险的20%。而目前城市精神分裂症的发病率却比农村要高两倍，并且城市规模越大发病风险也随之增高，”研究报告高级作者、德国曼海姆精神健康研究中心主任安德里亚斯·迈耶说。

　　压力或许来自与别人打交道的过程

　　这项实验并没有揭示出城市生活为何会导致大脑更激烈的反应。迈耶说，这可能是因为与别人打交道会产生压力。纽约大学教授伊丽莎白·菲尔普斯没有参与这项研究，她说，“这个研究结果很有趣，不过还不够深入。不管是否会带来更多的相关研究，我都认为这是值得继续调查的。”

　　湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）心理卫生中心主任张宏耕认为，居住在城市里的人生活节奏加快、竞争更激烈。尤其是白领，在工作上为了取得更好业绩，人际圈子也需努力经营。在与人交流的过程中，免不了出现不顺，如受到别人的排斥和指责等，这对人的心理是极大的考验。有些人群抗击压力的心理素质稍弱就可能产生精神疾病。

　　近年来白领患抑郁症比例增加

　　3年前，法国国家科学院的科学家们研究发现，抑郁症是由于大脑活动过度引起的脑力衰竭，最终导致神志与心理出现严重紊乱。在完成同样的游戏或是工作时，抑郁症患者的大脑活动量要远远超出正常人。

　　张宏耕说，从事高度紧张工作、心理压力较大职业的人易患抑郁症，比如高科技从业人员、广告人、演员、记者等。近年来，企事业高管和职场白领的比例也在明显增加。英才网联与新浪合作的一项调查显示，54%的白领有抑郁性神经症的潜在倾向。

　　抑郁症患者往往表现出颓废、疲乏、自我评价低、思考能力下降、拒绝与人沟通等症状，容易引来同事或上级的负面评价，甚至认为他们是“问题员工”。张宏耕说，这样的误解，使得濒临抑郁症边缘或已患上抑郁症的人心理上承受着更多的压力及痛苦。如果他们讳疾忌医，都将延误病情。

　　尝试这些建议，为工作减轻压力

　　当你发现自己失眠、胃口不佳、胸闷，并对许多事物失去热情时，就应该静下来思考，这或许是抑郁症的表现。张宏耕说，抑郁症就像情绪的感冒发烧，只要采取药物治疗，完全有办法治愈。

　　一旦跌入抑郁的深谷，职场人要如何自救呢？美国洛杉矶精神医疗中心提出了“三A法”，即明白（Acquaint）、回答（Answer）、行动（Action）。

　　首先是“明白”，承认自己精神上抑郁，注意自己的情绪变化，言行举止有无异常；其次是“回答”，写下自己每一个疑似错误的想法，再写下相对应的、较为实际的另一选择，问问自己：“从另一个角度想会怎样？”；最后是“行动”，如果感到不被人注意，那就换一个新方式，如果在工作中不能得心应手，则学些新技能来提高自己，还要多计划一些活动，使生活更加规律化。

　　美国《圣彼得斯堡时报》上周刊文，列出有助于大家平衡工作与生活的几点建议：

　　1.划定界限：感到任务过重时和上司沟通。有分析发现，很多管理人员没有意识到分配给雇员的任务过多。

　　2.先做最难的任务：这样的话，即使你无法一次完成所有的事情，剩下的任务会简单一些。

　　3.先做最不感兴趣的事情：把繁重的任务先清理掉，这样你一天中剩下的事情仿佛是对你的奖励。

　　4.确定你能有时间休息一下：短暂的休息也很重要。在工作区域走一走，与其他部门同事聊聊天，或者抽几分钟时间离开工作区域。

　　5.吃午饭：如果可能的话，离开工作区域吃饭，而且和其他人边吃边聊。

　　6.锻炼身体：身体健康能让你精力充沛，工作的效果也更好。

　　7.花些时间与所爱的人在一起：每天晚上和家人或朋友放松一下，忘掉时间。

　　8.自我奖励：例如尝试推拿、特别的小吃，或者与亲朋好友出门，做体育运动等等。

　　9.利用好假期：放轻松，为自己“再充电”。

　　10.如果以上这些都失败了，尝试换一个对员工人文关怀更好的公司。

　　[小提示]

　　办公桌前的盆栽能减压

　　本报综合报道　　多项新研究发现，办公室摆放盆景植物有益健康，特别是有助于缓解工作压力。

　　英国《每日邮报》近日报道，一项新研究由挪威生命科学大学和瑞典乌普萨拉大学合作完成。该研究负责人、环境心理学专家蒂娜·布林斯里马克博士表示，新研究发现，办公室盆景有助于减少疲劳、工作压力、喉咙发干、头痛、咳嗽和皮肤干燥等问题。

　　在另一项涉及365名坐班族员工的新研究中，研究人员调查了参试者病假频度与办公桌上绿色植物数量之间的关联性。结果发现，办公桌上绿色植物越多，员工请病假次数就越少。一种解释是，盆景植物及花盆土壤中的微生物有助于去除影响健康的挥发性有机复合物。另一种心理学解释为，人们相信植物更健康，就更可能更乐观地评定自己的健康状况。

　　“微笑抑郁”应及时心理疏导

　　本报长沙讯　　在单位，对上司和客户热情周到；下班回家，笑容收起，暴躁不安，总发“无名火”。这样的行为，有个新名词可以形容——“微笑抑郁”。

　　大阪大学一位叫做夏目的精神病学家指出，“微笑面具”压抑了真实的情感，抑郁、心理疾病和其他紊乱迅速蔓延，可能成为严重的全国性健康问题。在他治疗的“微笑面具”综合征病人中，许多人抱怨肌肉酸痛和头痛。

　　张宏耕说，“微笑抑郁”是一种掩饰，表面上显得愉快，实际上是害怕别人的责备和不快，给心理造成的负担更大。如果不及时进行心理疏导，一边懊悔和自责，一边又无法控制自己，最终可能导致情绪崩溃。

　　那些微笑着抑郁的职场人，应当多参加一些休闲而非对抗性质的活动，比如散步、游泳、唱卡拉OK等等。记者张莹