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“为何上网课总走神!” 这还得从多巴胺说起……| 考研心理学

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今年开头可谓是网课大放光彩的时刻,除去网校,各大直播平台也被当做网课的上课地点,各种会议、云共享平台无论好坏都被试了个遍,想想老师们绞尽脑汁为学生的学习找寻出路,学生应该会感激涕零吧!(并没有

我知道很多人对于网课还是有点抵触,因为网课的缺点是显而易见的:没有沉浸感、没有人监督、互动较少等,但这终究还是依靠个人自控力,即自律。

文章目录:

1.自控力是什么?

2.我们为什么失控?

3.如果专心上网课?(提升自控力)


 自控力是什么?


心理学家罗伊·鲍迈斯特(Roy Baumeister)提出自控力的“肌肉模式”:自控力就像肌肉力量一样,储备有限,用多了就会消耗殆尽。

大家可能觉得有点意外,自控力居然还是有限的?

比如专心听完一节课;做完一个项目总结;打赢一盘王者荣耀等任何需要集中注意力、克服困难的事情都会消耗我们的自控力。从早到晚,我们的自控力一直在缓缓下降,总会有一个时刻,我们会累到无力抵抗,彻底失控,任由刷微博、抖音、看剧这些行为打翻我们的原计划。

那么这个时候你的自控力就面临着瓦解的危险……


我们为什么失控?


我们不妨仔细想想在失控前到底经历了什么?

01

 缺少监督

在社会心理学中,情境是影响我们行为的重要因素之一。

在学校,我们看到周围的人在努力学习,我们也会不自觉感到危机感从而进入学习,这一过程叫做“社会助长”在公共场所和他人一起学习时,由于顾忌别人对我们的评价或受到别人的激励,而维持原本活动,甚至提高学习效率及绩效。

而在家中,因为身边缺少学习氛围,我们很难进入学习状态,看到床就想睡,看到手机就想玩,每天想着工作家庭,吃吃喝喝等。

而其中,巴掌大的手机,却是让我们无法专心学习的罪魁祸首。

一项研究表明,即使你没有玩手机,甚至没有去想它,即使它被设为静音,或者关机,或者没电,只要它和你在一起,它不仅会让你无法专心上网课,还会降低你的工作记忆和解决问题的技能。简而言之,手机会拉低你的智商,即产生“脑力流失”效应。

本身自控力较低又依赖手机导致降智,那你这学习过程中肯定会有三心二意和效率不高的时候,而这开小差一开就是很久……

02

“奖励”还是“毒药”?

每次听课的时候,经常会有同学一直思考两个问题:

老师现在在讲什么?

老师讲的这些有用吗?

思考久了,就开始对课程感到无聊,于是主动寻求一些外部的刺激。例如打打游戏,看看电影,刷刷微博等。

这些令人分心的动作能够带来即时的娱乐反馈,从而激发个体多巴胺的分泌,它们会让你产生兴奋和满足,仿佛大脑在做奖励的承诺:

“再来一次吧!你会更快乐!”

注意,多巴胺并不能使人产生真正的快乐,而是产生对快乐的渴望和行动,就像是大脑在期待奖励时流出的口水。但如果奖励迟迟没有到来,奖励的承诺就足以让我们上瘾。特别是在缺乏他人有效监管的时候,我们想玩多久手机/电脑就玩多久,便很难再克制住自己。

03

分心也能传染!

人类是一种社会动物,个人的选择很大程度上会受他人想法、意愿和行为的影响。研究发现,无论是他人的行为是好是坏,都会被“传染”,实际阅读可以参考《乌合之众》。

作者:古斯塔夫·勒庞

不要着急否认,更无需自责,因为“别人都这么做”,这种群体的影响力比任何理性判断的力量都要更强大。在我们的大脑中有一种神奇的脑细胞——镜像神经元它能通过在大脑中模拟他人的行为,造成行为、情绪和欲望的传染,让我们感同身受,并对他人的感觉做出回应。

社会心理学当中的“行为参照”进一步解释了这种现象。当群体里的其他人都在做某事,该行为自然就成了最可靠的参照系统,我们也会下意识地跟着这么做。例如考研,本科应届生选择考研的主要驱动力之一就是身边的人大都选择考研。

而我们在看网课时分心做其他事情,很有可能就是身边有人在做这件事情,比如家人在客厅看电视,玩游戏,当你在书房听到杂音时,就会忍不住要去参与。


如何专心上网课?(提升自控力)


既然我们已经知道了让我们无法专心于网课的各种陷阱,接下来就让我们来针对每一种陷阱的内在原理来逐一击破!

01

创造学习氛围

和小伙伴约着一起线上学习吧!你们可以约定在某个时间段内看完课程,然后一起来做题和讨论,准时准点,不准迟到!还有什么比能够模拟大家一起学习更加有动力和氛围的了?

其次是做好课前准备,教材,笔记,网课、计时器等,如果你想专心学习,杜绝手机就是非常关键的一点,可以借助app锁手机,或者直接一点就把手机交给别人保管,告诉他,在XX点之前绝对不能把手机给你。

02

将多巴胺化敌为友

把难以坚持但很有价值的事情“多巴胺化”,利用多巴胺“奖励的承诺”来激励自己,人为的赋予自己奖励。

比如尝试缩短上课玩手机的时间:“今天XX课上又玩了10分钟手机……但没关系,比昨天玩了半节课好多了!发个微博表扬下自己!”;或者是完成阶段性目标之后就奖励自己一个实物:“这个月我英语成功背诵了2000单词,我要吃顿火锅奖励自己!”等等。

提前设定好明确的奖励,不要到后面又突然变卦,最好找一个见证人,说到做到,不能犯规和耍赖!

03

让自控力“传染”

和失控一样,自控力同样可以“传染”。树立一个学霸榜样,或者与志同道合的小伙伴为伍,相互监督今天有没有专心上课,就好比我们现在的小组学习,每天大家都要互相监督学习,背单词,你的学习会鼓励更多人一起学习!

04

增强自控力,从现在开始

既然科学已经证明了,自控力类似于肌肉力量,那么通过一些正确的方法加以训练,每个人都可以增强自控力!

训练自控力“肌肉”的方法包括关注细节、打破日常习惯、坚持做一些有挑战性又不至于让你疲惫的小事等等。

从现在就开始做吧,不要等到以后,90%的“明天再说”等于“明天就忘”

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