产后为什么会腰痛？

腰椎作为脊柱的一部分，由5块椎骨构成，上连接胸椎，下连接骨盆。腰椎的锥体粗壮，棘突宽而短，呈板状，水平方向后伸，各棘突间隙较宽，活动范围大。

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核心无力

核心肌群没有力量直接导致腰椎代偿,出现疼痛.腹横肌是非常关键的,它是看不见的肌肉(腹部深层肌肉),也是瘦肚子收腰围的关键.很多人减脂过程中,明明脂肪已经很低,腰围看上去却还是不尽人意,不妨换一个方向,先去把核心练好,会有意想不到的效果!

腹横肌起到稳定核心的作用,一旦腹横肌没有足够的力量去稳定核心,那么每一次该核心发力的时候,必然会有一个代替腹横肌发力的单位,这个代替腹横肌发力的单位就是——腰椎.久而久之,腰椎必将从最初的疼痛,转变到腰椎间盘疾病.有一句心灵鸡汤怎么说?(不是世间美好,是因为有一个人在替你承受....大概就是这个意思).腰椎就是那个替你承受所有痛苦的,到最后它病了,人们却总是把原因归咎于它,要记住,腰痛可能不是腰本身的问题。

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不良体态

不良体态也会导致腰部的不适腰痛的人群,很大一部分因为体态问题.好的体态不是静止的时候保持住,要在动的时候也“深入骨髓”.比如搬重物这个动作.产后妈妈搬重物,比如换尿布，抱宝宝，哺乳或是喂奶瓶都会是弓腰驼背的姿势。从地下捡东西起来，这些看上去“无所谓的”小动作每天都在重复发生,如果你做的不对,那么你的腰就会抗议.不多说了,直接上图👇

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麻醉

剖宫产的妈妈们无法避免的硬膜外麻醉和脊柱麻醉,以及剖宫产疤痕组织.疤痕组织可使筋膜产生变化,这种变化也会导致腰椎的不适.

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孕期体重变化及产后激素变化

有的产后妈妈在孕期缺乏锻炼,导致体重增长过快、过大,在体态不好的情况下核心肌群的力量也会随之减弱。等到生产之后,体内激素迅速下降,这也是导致腰痛的一个诱因.

如果在过去,腰痛无法解决,因为那时候科学没有这么进步.在当今世界,普拉提可以帮助我们缓解腰痛,你可以去任何一个搜索引擎去印证。

下面交给伟大的母亲们几个动作可以缓解腰痛,如果长期坚持下去,身体会重新焕发活力.

骨盆卷动这个练习能够调动脊柱，同时还有助于激活内部支撑系统。可以培养本体意识感，提高脊柱分节活动能力，增强骨盆腰椎区域的灵活性和稳定性，加强对腹部和腘绳肌的控制能力。仰卧位屈膝，双脚与髋同宽脚跟对准坐骨，保持双膝一横拳距离，骨盆摆正脊柱中立位，双臂伸直在身体两侧，掌心向下，保持颈部放松。吸气，感受脊柱和手臂的延长，呼气，收紧核心与盆底，骨盆后倾开始脊柱一节节卷离垫子，开始提升下背部与脊椎。吸气，保持在最高点，肩、髋、膝在一条平行线上，尽量拉伸髋屈肌群。呼气，脊柱一节节地卷下还原。

四肢游泳运动益处：增强骨盆动态稳定性，促进腰背肌肉张力平衡性。四足位，膝关节在髋关节正下方，双腿与髋同宽，手掌支撑地面在肩关节正下方，双臂与肩同宽，脊柱中立位，枕骨、胸椎最高点、骶骨在一条平行线上。吸气，做好准备，呼气，收紧核心，同时将右臂与左腿缓慢伸出，向远端延长，再次吸气，缓缓上抬，呼气还原。交换另一外一侧手臂与另外一侧腿。

仰卧单腿下放运动益处：增强骨盆核心控制力，收紧腰腹部，仰卧中立位起始位，吸气，将一条脚跟滑行伸直，足背伸，在另一侧腿抬起桌面高度大腿垂直小腿平行在将膝盖伸直脚尖指向天花板，吸气准备，呼气保持肋骨收紧盆底肌上提控制躯干稳定将上侧腿向下方绷住脚尖，吸气保持，呼气勾脚尖腹部发力带动腿抬起。重复6次。