先说宗鹤拳里劲与力的区别。
物理学上，凡是能使物体获得加速度或发生形变的作用都称为力。在武术上，“力”仅仅是指对重物发生作用（举或推等）的那种“气力”。
在一般的意义上，所谓“劲”，也就是力气。而在武术上，“劲”指的是通过人体肌肉组织的迅速收缩而爆发出来的一股“弹力”。
练习鹤拳的人，经过长期的刻苦锻炼，就会变得很有劲，实际上也就是练到使肌肉组织收缩有力，富有张力及韧性，反应极迅速。同时，因为长期的锻炼，骨组织的密度及硬度也增强了。“劲”发出的力是一种弹力，由于反应极其迅速，加上灵巧的动作，武术师在与对方交于之时，常能轻而易举地将对方抛出数尺之外。俗语说：“四两破千斤”，其道理就在于此。一些功底深的鹤拳名家在与对方交手时，只要手触到对方身体的任何部位，都会使对方感到触电似的“麻痹”，或被击倒，或被抛到数尺之外。这就是宗鹤拳里所提到的“鹤如触电”。
武术运动上的劲是可以经过训练而成的。一般的力一过壮年，若不经常锻炼就会消退，而劲就不一样了，有劲的人可以转衰为壮。在技击运动上，有劲的人可以制胜有力的人，有力的人可以举起重物，却无法制胜有劲的人。（来自“武宗”公众号）打个比喻，牛能拉动很重的大车，如把车绳套在虎背上，老虎是拉不动的，这说明老虎不如牛有力气。但牛和老虎对斗，胜利的却是老虎，这说明牛不如老虎有劲。就武术家来说，需要的是老虎的活劲，而不是牛的死力。
宗鹤拳流派功夫深的人发出来的劲，又名懂劲，就是说反应特别灵敏，在技击时能够得心应手地击中对方身上自已所想攻击的部位，还能够在对手进攻时恰到好处地加以应付或反击。他们出手时似乎并不费劲，实际上是发出一种绝大的弹力来将对手击倒或抛出数尺之外。
宗鹤的劲最主要的可分为观、柔、虚、实、直、横、斜七种。初学者多是用刚劲和直劲，进而就能辨别横劲和斜劲，再加深造就能辨别虚劲与实劲及柔劲。这些道理说起来好象很容易，但用起来就难了。（来自“武宗”公众号）如虎扑食，鹰捉鸡都是用直劲和横劲，至于虚劲与实劲是在对抗运动时“人实我虚，乘虚即实，人刚我柔，乘柔即刚。柔中有刚，是为真刚；刚中有柔，是为真柔。”懂得这些用法，就能达到刚柔相济。这时离宗鹤拳所要求的宗劲就不远了。
宗劲在宗鹤拳中占有最重要的地位。那么如何着手练宗劲呢？
练宗鹤拳的人都知道，入门初学时最重要的是学好走马（即基本步法的稳定）和摔手。练摔手其实就是练两臂的弹抖之劲（或说是撞抖之劲）。
训练方法是：人体下蹲成马步，两手伸直下垂于两腿之间；吸气时气沉丹田，出气发声，以声助力；把双手向前、向上摔出，身体直立自然放松。
初学者需每天配合呼吸摔练300~400次，天天持续不断地练，到了半年之后，就能消除身上原来固有的僵劲。然后再放松腰部，用腰带动上肢各部，慢慢地由浅入深，练其弹抖之劲，增强全身的弹性。（来自“武宗”公众号）再进一步就得学会辨别刚劲和柔劲的使用。如果能正确地掌握这些，那就说明你已入了宗鹤门。
要练好宗鹤拳不仅要懂得发宗劲，而且还要懂得使用宗劲，这样当攻击手碰到你的手或足时，就会被你迅速地弹击。
总的来说，宗劲是产生于弹性劲。这种弹性劲可以产生于平时的摔劲（即摔手）。而摔劲就是前面说的，紧密地配合呼吸、气沉丹田之后，出气时以声助力，将劲发到身体各个部位的终端（即拳术家们所说的劲到尾节或手尾）。
在进行摔手训练之时，还必须注意每摔一次手都得与手、眼、身、法、步、呼吸等进行配台。
当然，在作摔手训练之时，肌肉也会随着这种运动有节奏地进行一次松抖，当运动停止后肌肉就恢复原状。这样不断地练摔劲，肌肉的弹性就能不断地增强。对于人体健康来说，至少能起以下的作用：
1.提高服肉的弹性和柔韧性提高血液循环系统的机能。
2.增强肌肉等组织器官的气体交换，促进细胞的新陈代谢。
3.增强各关节的柔韧性与灵活性。
如果要进行长时间的紧张训练，初学者应加深呼吸，特别是应加深吸气。人体不论训练水平高低。在长时间的紧张运动中，都会因呼吸不协调而缺氧，从而自动调节自己的呼吸使之加快、加深。但是，由于初学者心血管机能暂时不适应以及精神紧张等原因，都会在一定程度上压抑呼吸，不知道该如何在运动时正确地呼吸，所以常出现呼吸表浅、快速且会出现吸得多，呼得少的现象。（来自“武宗”公众号）这样在练套路时有时会感到胸闷或胀满，呼吸困难，上气接不了下气，这种现象在生理学上称为“极点”。由于换气效果差，体内就会积累大量氧债，使套路的练习速度下降，甚至中途练不下去。但如果加深呼吸，特别是有意识地加深呼气，情况就会好转。因为加深呼吸、可以促进静脉血液回心，增强循环机能。必要时还可以用口来呼吸，因为运动量大，肺活量也必然大，单用鼻孔呼吸来增加气体的进出是不够的。
要保证较大的肺活量，呼吸肌必须加强工作以加快气体交换速度。适当地用口协助呼吸不仅可以增加气体流通量，减少呼吸肌的负担，而且有利于适当降低运动时不断上升的体温。
宗鹤拳功夫到家的人，在技击时不仅两臂能发出弹抖之劲，而且全身也能发出弹抖之劲，并能做到意到劲到。当你意识到自己身体某一部位需要出击之时，这种弹抖之劲就会立即集中地发在那里。
当然，要把功夫练到这种地步，并非一、二个月即能奏效的，而是要经过换劲阶段，也就是要除抗原来身上的僵劲，换来宗鹤拳的弹抖之劲。
宗鹤拳的弹、抖、撞之劲，是经过千锤百炼而来的。这种劲不单纯是肌肉本身的弹性，而是在肌肉弹性的基础上各运动器官（包括骨关节、韧带）配合的结果。
练好宗鹤劲的另一个重要的方面就是要注意劲与意的配合。在武术中不管哪一门派，对于意的要求都很高，故有“力断气不断，气断意不断”之说。初学武术的人多是动作先到，意才接跟；学久后便能动作随意而到。（来自“武宗”公众号）故初学者要把精神集中在动作上：比如练摔手，自已应有意识地将劲送至手指尾节，时间长了就会练成意到劲即到，形成一种条件反射。当攻击手一触到你的手或足时，你就会意识到自己该用什么动作进行反击，闪电似地将对手击败。故在训练每一招、每一式时都应有意识地进行这种练习。
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