腰椎间盘突出的预防主要以保持正确姿势和运动，下面向你详细介绍几种有效的预防方法。
保持正确的姿势和体位
1．改善工作姿势避免被迫体位。尽管我们强调在平日工作时应避免某一种体位持续过久，但由各种职业本身的要求。例如办公室工作人员、各种机动车司机、各种流水线的装配工、电脑操作者等，这些长期坐位、弯腰工作者，其椎间盘内压力随着时间的延长可骤然升高，一旦超过其本身代偿限度则必然产生髓核后移，乃至后突。因此应设法避免这一不良体位，但又必须保质保量完成工作。以下措施将有利于避免或减轻这一情况。
(1)定期改变头腰部体位：因工作需要的被迫体位不可维持过久，15-20min即应直腰数分钟或站立数分钟，活动一下腰部，以便腰部肌肉放松。
(2)自行腰部按摩：对已有腰椎间盘突出症早期症状者，在工作一段时间后不妨用自己双手对腰后肌群进行自我按摩。手法轻重适度，并在按摩的同时使腰椎前后左右适度活动。
2．改善工作条件
(1)选择合适的工作台高度：桌椅高度一定要根据个人身材高低加以调整。目前市场上出售的办公桌椅均属标准件，其高度并不适合每种身材，不同身材的人，均应通过调节椅子的高低，或前方加用脚垫而加以调整。
(2)保持腰椎生理曲度：正常情况下，腰椎应呈前凸状，因此在坐位时亦应保持此种体位包括驾车途中、制图、绘匦及上网等，均应保持腰部的前凸曲度。
3．改善睡眠姿势睡眠时，枕头不宜过高，以免使颈、肩、背肌劳损而发生脊柱病变。已患病者，一般以平躺为宜，侧卧时以患侧在上为佳，防止病情加重。或根据病情需要适当调整姿势与体位。
在一般情况下，腰背部平卧于木板床上（或以木板为底，上方垫以适当硬度的席梦思床垫亦可），使双膝、髋略屈曲。如此，可使全身肌肉、韧及关节获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但双下肢仍以此种姿势为佳。
运动锻炼
运动锻炼的目的，可以促进脊柱及其周围组织的血液循环和代谢，加强对代谢产物及炎性产物的及时排除，保证其正常的生理功能。进行有序的、适当的运动锻炼，还可以增进脊柱内外肌肉、韧带的活力，减少其疲劳，从而加强脊柱的内外稳定性，有效地防止腰椎间盘突出症的发生。
预防腰椎间盘突出症的形体锻炼，要重在腰背伸肌、臀肌、腹肌的锻炼，并配合股、腓、胭等部位肌肉的锻炼及平衡运动的锻炼。有条件时尽量适当地进行一些体育活动，如游泳、跑步及各种球类活动等。现在许多家庭已经有了家庭用健身器，对于形体的锻炼，防止腰椎间盘突出症有积极的意义。但在形体锻炼时亦应注意，锻炼时的运动量要因人而宜，不可过量，但应持之以恒。
劳动防护
1．劳逸结合。工作有计划、有步骤，避免过度紧张、劳累，以防积劳成疾。
2．从事长期坐位或站位工作的人，应定时活动腰背部的肌肉、关节，以疏通筋脉，防止腰背肌肉过度疲劳而发病。
3．定期进行身体检查，及时发现或防治各种脊柱病。
家庭中应避免潮湿及寒冷
低温及湿度与颈部疾患的发生与发展亦密切相关，因此在家庭中亦应避免此种不良刺激尤应注意以下两点：
1．气候变化时，防止受凉除应注意在初夏或晚秋在户外休息时，由于气温多变，易受凉而引起腰部肌肉痉挛或风湿性改变外，更应避免在空调环境下冷风持续吹向身体，特别是腰部，可以造成腰椎内外的平衡失调而诱发或加重症状。
2．避免潮湿环境室内环境过于潮湿，必然易引起排汗功能障碍，并易由此引起人体内外平衡失调而诱发腰椎间盘突出症以及其他骨关节疾患。因此，应设法避免。
护养肾气，调神练形
腰椎间盘突出症的发生，多因劳伤，致肾气虚损，肾精不能生髓，骨失濡养，故发生骨及椎间盘退变。因此，护养肾气，使肾精充养于髓，是防止骨质和椎间盘退变的根本所在。
劳伤，包括劳力、劳思、房劳三个方面。劳力损伤筋骨，肝肾失调，精血失养，加剧了椎间盘的退变，并在一定的条件下，诱发椎间盘的突出；劳思伤及心脾，气血不足，肾精失去后天气血的濡养，加剧椎间盘的退变；房劳是指房事过度而不节，使肾精亏耗，精不能生髓，骨失濡养而退变。了解以上发病的原因，就应当注意劳动保护，不要疲劳过度，不要损伤筋骨，注意劳逸结合；脑力劳动者，则应避免过度劳思，注意身体的锻炼；同时亦应注意节制性生活，防止房劳太过。
调神的方法，要顺应四时，生活规律，饮食有节，起居有常，淡泊名利，远离声色，养静藏神，动形怡神，移情易性。经常参加适当的体育锻炼、欣赏音乐、歌舞、吟诗作画、交友览胜、种花垂钓等情趣高雅、动静相宜的活动，使气血流畅，脏腑功能协调，增强体质，提高抗病康复能力。
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