自由泳的呼吸及训练方法

自由泳时怎样掌握呼吸：

换气时，手臂尽量前伸，身体就自动侧转过来了，再加上有意转一点头，嘴就完全露出水面了。一般都是单侧换气，专业游泳队员多数是双侧换气。单侧换气是指左右手各划一次水，每次都是在同一边换气，包括孙杨都是单侧换气。双侧换气是指三次划水换一次气，这样就成了左右轮流换气。不必刻意去吹气。

自由泳的正确的呼吸方法：

换气是游泳的基本功。学习游泳首先必须认识的问题，就是什么是呼吸？我们平时的呼吸大家很清楚，就是先吸气再呼出去。但是游泳恰好相反，游泳的时候就是呼吸！是先在水里把气吐出去，当嘴露出水面是吸气。记住一点不要轻易用鼻子吸气啊！要用嘴，因为用嘴是吃到水，大不了咽到胃里面，而鼻子吸进去就在肺里面了，就是呛水了。一般初学者我建议就是头出水面来以后，把嘴张开就可以了，不用刻意去吸气，因为人的自然反应和水的压力会帮助把气吸进去的。所以游泳的换气也就是呼吸，是先呼出去再吸进来！不论什么泳姿都是这个道理的！在下水之前吸一口气，但是感觉不要全部咽完，还有部分在咽喉的感觉最好！这样你的上颌是向上提起的，鼻子一般你不吸就不会进水的，同时鼓膜是向外的耳朵也就不会进水了！你在自由泳的时候，一定得是在侧身转头的时候就吐气，换气尽量采取同方向，减少头部出水次数。这样在你头出水就张嘴吸气了的。关键是手，手一定是提出水面，在水里要用力向下划水至于身体垂直时就大臂带动小臂出水；呼吸和动作协调，动作做规范，呼吸均匀，多加练习，速度就可以提高的。

自由泳的呼吸训练方法：

1. 打腿—呼吸训练

（1）蹬壁离岸，打腿，身体呈流线型，双臂伸于身体前侧。使用一只臂划水，但是不要移臂。而是将手直直地向后，放在髋部旁边。

（2）另一只手臂向前拉伸，同时送肩、转体以增加手臂拉伸的长度。此时，你拖在后面的那只手臂浮出水面，身体呈侧卧位在水中游进。头部的绝大部分都没入水中，颈部与脊柱保持在一条直线上。

（3）你只需头部向侧方轻转以进行呼吸，呼吸完毕继续沉入水中。要确保头部只是转动，而非浮出水面。

（4）继续打腿，重复呼吸练习。在一个游程之中要练习在身体同一侧呼吸，接着下一游程更换到身体另一侧进行呼吸训练。

2. 转体—呼吸训练

（1）穿上游泳脚蹼。蹬壁离岸，身体呈流线型，一只臂划水但不要移臂，就像上图所示的那样。接着，另一臂前伸，同时转体，使自己处于侧身呼吸的位置。

（2）吸一口气，默数三下，此时继续在这一侧上游进。你会发现快速的打腿更容易完成这个训练。

（3）在你默数到三的过程中，用向前拉伸的臂划水，而用拖在后面的那只臂移臂。这两个动作要协调一致。身体会随着划水动作而转向另一侧，同样的，将划水的那只臂拖在后面，而移臂的那只臂向前拉伸，这样，你就又处在呼吸的体位上了，只是面对身体另外一侧而已。

（4）吸一口气，默数三下，在身体这侧游进。接着，继续以这样的方式游完全程。

3. 两次划水训练

（1）穿上游泳脚蹼，蹬壁离岸，身体呈流线型。强有力地打腿：如果你的腿部能够为前行提供强劲的推进力，这个训练的效果会更好。

（2）左臂划水，但是不要移臂。将左臂拖在髋部外侧，右臂前伸。此时，你的左肩会浮起来，这就相当于你在单侧游泳。

（3）打腿数次，保持这个体位游进。当你觉得身体稳定下来，右臂划水，左臂移臂。留意移臂和划水的时机。这时，你的身体转向右侧。你的右肩上浮，你看向右侧。

（4）流畅地转头，进行一次长长的顺畅的呼吸。接着头部再次下沉到水中。同样的，保持这个姿势直到你感到稳定下来。然后左臂划水，回到步骤2中的位置。这次不要进行呼吸，只是让身体稳定下来。以这样的方式游完剩下的程。

3. 高阶训练

（1）蹬壁离岸，身体呈流线型，强有力地打腿。一只臂划水但不移臂，拖在髋部外侧，同时身体转向一侧，但是不要进行呼吸 。默数两个数，保持这个姿势。

（2）另一只前伸的臂划水而此时拖在后面那只臂移臂，身体转动，这样你就面朝另一侧的方向。不要忘记脸在水下时要吐出一串串小气泡。默数两个数，保持这个姿势。

（3）第三次进行划水，转体至你开始时的方向，回到步骤1 结束时的姿势。这次，就像前页所介绍的那样进行一次吸气。

（4）重复这个每划水三次呼吸一次的模式游完全程，当身体转向一侧时要稍作停顿。