减肥好方法-戒糖

大家有没有感觉到,现在的大型商场和街边铺子,随处可见各种品牌的蛋糕店,面包店,巧克力店,冰淇淋店,奶茶店,咖啡店,甜品店,水果店

每次外出,是不是都会和家人朋友吃点蛋糕,面包或者冰淇淋,走在街上会必点一杯芝士奶茶或者咖啡,喝的不是味道 ,是拿在手上瞬间逼格提升的感觉!嘻嘻!我就是这种俗人。

大家发现没有,环绕在我们身边的食物开始越来越甜,而我们也在不知不觉中沉沦进了甜食的海洋,对它的喜爱到了无可自拔的地步,并且一不小心就吃多了而不自知。

久而久之,我们就在无形中胖了起来;皮肤状态也越来越差;精神状态也欠佳,总感觉浑身无力,疲惫不堪;其实造成这一切的原因,都是因为糖。

01糖的基础认识

分为两种,一种是天然糖,化学意义上的糖就是碳水化合物构成的分子团,包括葡萄糖,果糖,乳糖,淀粉等等。

另一种是添加糖,就是从日常食物当中吃到的糖,有蔗糖果糖代糖

今天我们着重分析一下让我们发胖又显老的元凶之蔗糖。

02添加糖之蔗糖的认识

蔗糖主要有白糖,红糖,黑糖,冰糖,黄糖。

其中女性对红糖黑糖在日常生活中使用较多,经常会在大姨妈来临时,饮用红糖水或者黑糖水用于缓解经期腹痛。

其实啊,这两种糖热量和白糖一样高,除了含有极少量的钙,铁,镁外,没什么营养;喝多了只会让人发胖,对缓解疼痛作用并不大;实际上就是一个心理作用。

03蔗糖之果糖发胖的原因

蔗糖进入人体以后,会被分解成果糖葡萄糖。

看看果糖是如何让你变胖的呢?原因有三:

1.果糖可以迅速转化成脂肪

果糖分子小,很快并且很容易被人体吸收,一旦果糖进入人体内,就会转化成比其他碳水化合物效率更高的磷酸甘油,会储存更多脂肪引发肥胖。

2.果糖吃多了后会容易管不住嘴,暴饮暴食

而管不住嘴,暴饮暴食的主因就是瘦体素阻抗

那什么是瘦体素阻抗呢? 

瘦体素阻抗,就是果糖摄取过多之后导致瘦体素分泌总是极速上升,长此以往瘦体素就会不负重荷而罢工,而身体也就接收不到瘦体素发送的吃饱信号,人就会没有饱腹感,即使吃饱了也会一直吃,吃多了自然而然就胖啦!

那什么是瘦体素呢?

瘦体素就是控制食欲的荷尔蒙。当瘦体素水平下降时,大脑就会发出信号让身体去多吃;当瘦体素水平上升时,大脑就会发出信号让身体感觉吃饱了,自然就不会吃多啦。

3.果糖会加速细胞老化,老化也会导致肥胖。

04果糖含量较高之水果的认识

随着科技的日新月异,现在的水果种植技术也在不断提高,水果越来越甜,糖分自然也越来越高。所以为了自己的健康着想,日常建议大家吃GI值较低的水果,比如浆果类

浆果是最健康的水果,它的好处有抗氧化(消灭自由基,抗肌肤老化,防癌抗癌),增加免疫力,保护肝脏和大脑,以及心血管等等。

浆果的种类有蓝莓,树蔓,蔓越莓,草莓,猕猴桃,小番茄,葡萄,番石榴,木瓜,香蕉,枸杞,柑橘类;品种比较多,可以选择范围也很广。

专家建议我们一天的水果摄入不超过200克,尽量在早上吃,不要在晚上吃。

05果糖含量较高之蜂蜜的认识

蜂蜜,这里所讲的是天然生蜂蜜,即没有经过加热和浓缩,活性成分没有受到破坏的蜂蜜,量少难购买且价高。

蜂蜜的主要组成部分,就是99%的糖和水,只有1%的蛋白质,膳食纤维和各种矿物质,里面微量元素和抗氧化剂,含量太低,基本上是可以忽略不计。

蜂蜜的糖类分布,包括40%的果糖,30%的葡萄糖,30%的蔗糖麦芽糖和其他的糖类。

蜂蜜的好处:蜂蜜内含有葡萄糖和酸菜杆菌这两种物质,可以调节肠胃环境,对便秘比较有帮助;

注意:其实蜂蜜水就是一杯贵的糖水,早上千万不要空腹喝它,原因就是空腹喝它后,血糖飙升的速度会比过山车还快,分泌出来的胰岛素会快速的囤积脂肪,想不胖都难。并且长期喝蜂蜜,很有可能会得脂肪肝!

06果糖的危害

果糖主要是由肝脏代谢,更容易转化成甘油三酯,会对我们的肝脏造成损害。像我们经常说的非酒精性脂肪肝的主要成因就是果糖摄取过多

非天然的果糖,比如奶茶,进入身体会产生更为长期的影响。

有科学研究称:果糖和糖耐量异常,胰岛素抵抗,高血脂和高血压都有关系。

07葡萄糖的危害

葡萄糖进入血液之后,会刺激胰岛素分泌,发信号给身体储存多一点的脂肪,人变胖的同时,内脏也会被脂肪包围,就会促进一些慢性疾病,比如说心脑血管疾病,糖尿病,脂肪肝等等。

08小知识分享

1.升糖指数(GI值):就是代表食物吃进体内血糖指数的升幅快慢,升糖指数越高的食物,吃完后体内血糖指数越容易升高,血糖指数越高,胰岛素分泌就越多,而胰岛素就会把多余的血糖变成脂肪,自然而然就会发胖啦!

2. 胰岛素:胰岛素就是肥胖荷尔蒙

给大家讲了这么多,只是为了告诉大家,糖虽美味,但是危害也大。为了您和家人朋友的身体健康,请尽量少吃糖或者戒糖,多吃低GI值的食物,让我们养成健康的饮食习惯,过上不发胖的生活!

本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,可拔打24小时举报电话4000070609 或 在线举报
[荐]  原创奖励计划来了,万元大奖等你拿!
猜你喜欢
类似文章
果糖对糖尿病的影响有哪些呢
糖尿病友防治低血糖有方法,刚大夫给您讲!
葡萄糖,果糖,蔗糖对于糖尿病有什么影响?
多吃蜂蜜会影响血糖吗?
科学松鼠会 ? 高果糖浆的前世今生(下)
第八章,赐予我力量吧!碳水化合物!
更多类似文章 >>
生活服务