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长时间面对电脑滋生的各种电脑病及对策。
长时间面对电脑滋生的各种电脑病及对策

    随着计算机和网络的普及,越来越多的电脑族在享受电脑带来的高速便捷时,却频频遭遇新的“职业病”--电脑病的困扰。目前,报社记者与编辑、网络设计师或IT行业者等长期以电脑为主要工具的人员,堪称“电脑病”的“高危人群”,这往往是由于他(她)们平时不注意,粗心大意引起的。因为预防电脑病只要从日常做起,就可轻松应对。而必须引起重视的是,多数“职业病”是可防不可治的。

 

    疾病1: 鼠标手

  人的腕关节向掌面屈曲的活动度约达到700800,向手背部屈曲达500600,使用键盘时,腕关节背屈约450550,已接近了最大的角度,这会牵拉腕管内的肌腱使其处于高张力状态,加上手掌根部支撑在桌面会压迫腕管,在这种状态下,手指的反复运动容易使肌腱、神经来回摩擦,发生慢性损伤,造成炎症水肿,继而引起大拇指、食指、中指出现疼痛、麻木、肿胀感等,还可出现腕关节肿胀,手部精细动作不灵活、无力等。人们使用鼠标时,反复机械地集中活动一两个手指,而配合这种单调轻微的活动,还会拉伤手腕的韧带,导致周围神经损伤或受压迫。

  对策:每工作一小时就要起身活动身体,做一些握拳、捏指等放松手的动作。使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,使用鼠标时,手臂不要悬空,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。另外,鼠标最好选用弧度大、接触面宽的,有助于力的分散。

  疾病2:手机肘

  在医学上称为“肘管综合征”。患“手机肘”的人大多是一些白领人士,而长期使用电脑的人群也可患此病,早期表现为肘关节疲惫麻木、疼痛、胳膊有时抬不起来,长期就会造成神经牵拉受损。症状较重者为持续性疼痛,手臂无力,甚至持物会掉落,在前臂旋转向前伸时,也常因疼痛而活动受限。

  对策:常用手机的人士,打电话时应尽量使用耳机,避免手臂长时间弯曲,或尝试“左右开弓”,让双手轮流放松休息。一般打完电话后应进行适当的活动,还可以用毛巾热敷缓解肌肉紧张。而如果发现手臂等部位酸痛、麻木等症状出现的频率增高,或者在极短时间内就出现此类症状,应立即去医院就诊。

  疾病3:键盘腕

  医学上称为“腕管综合征”。主要症状表现为手腕、拇指、食指及中指的麻木和疼痛,常感觉大拇指笨拙无力,拇指、食指、中指感觉迟钝和异常,而小指和无名指内半侧完全正常,如果让患者将两手搁在桌子上,前臂与桌面垂直,两手腕自然屈掌下垂,大约一分钟即可出现食指和中指的麻木。主要原因是长期从事电脑打字工作敲击键盘所致。

  对策:应让长期操作电脑者将腕部垫起,避免悬腕操作。工作一个小时左右应作短暂的休息,同时活动一下腕部。治疗时应该暂时停止使用电脑,并遵从医嘱用物理、封闭、手术等方法治疗。

    疾病4:萝卜腿

  很多人们常常在电脑面前一坐就是一整天,繁忙的网络“操作”会让人体的腿部发生肿胀,小腿肚上的皮肤会有有血管凸起等现象,需要引起重视的是,这可能是静脉曲张的前兆。

  对策:一旦发现双腿有酸沉、憋胀的感觉时,就要及时就诊;在使用电脑的过程中,每隔1小时要起立做10次简单的下蹲运动,以改善下肢静脉回流。

  疾病5:屏幕脸

  天天与电脑打交道的人,长期面对电脑屏幕,不知不觉中会生出一张表情淡漠的脸,影响日常的人际交往。而长时间的人机对话会出现面部表情不丰富,甚至无表情、表情淡漠的情况。另外,屏幕辐射产生静电,最易吸附灰尘,长时间面对面,更容易导致斑点与皱纹。

  对策:在日常操作电脑时,身体与电脑屏幕应保持不少于 70厘米的距离。硬件上,应配置一台辐射较小、没有眩光、显示稳定的电脑,有液晶显示屏更好。上网结束后,第一项任务就是洁肤,用温水加上洁面液彻底清洗面庞,将静电吸附的尘垢洗掉,涂上温和的护肤品,久之可减少伤害,润肤养颜。

    疾病6:颈椎病、腰椎病

  久坐不动,肌肉没有机会伸缩,又压迫神经和血管,不论坐得歪斜或笔直,长久下来都会腰酸背痛,造成重复性机械运动损伤。许多人都习惯于长期坐在电脑前面工作或者娱乐。其实,过度使用电脑会给人们的健康造成严重的影响。

   对策:上半身应保持颈部直立,使头部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或鼠标,尽量使手腕保持水平姿势;选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑屏幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度。

疾病7:干眼症

  如果上班族在8小时内目不转睛地盯着电脑后,回家还要继续“网游”,发生眼睛酸痛、干涩,造成视力下降,最终导致干眼症就在所难免了。因为长期使用电脑,视网膜上的视紫红质会被消耗掉,造成各种眼科疾病。

  对策:把屏幕亮度调整到适宜;工作时,房间的亮度应该和屏幕的亮度相同;注意用眼卫生,每天做两次眼保健操;眼睛与文稿、与屏幕的距离应保持在 50厘米以上,最好采用光下视20度的视角;多食用含维生素A丰富的食物,如胡萝卜、蛋类、青椒、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、奶制品等。

疾病8:五十肩

“五十肩”就是人们熟悉的肩周炎,以往多发于50岁以上的中老年人,如今办公室族却成了重灾区,这和长时间使用电脑脱不了干系,以肩关节疼痛和活动受限为主要症状。因为电脑是一种交互工具,键盘是必不可少的装备。长时间保持敲击键盘的姿势,会使双肩的骨骼肌肉停留在“固定”的位置,时间久了自然会导致局部血液循环不长,新鲜血液无法流入、代谢产物难以排出,自然会诱发炎症。

对策:不少人坐的椅子太低,相对而言键盘的位置就较高,需要“举”着双手去敲键盘,这更加剧了“五十肩”的症状。把椅子调高,键盘放低,使用电脑时让双臂自然下垂,这样局部肌肉紧张度降低,能够有效预防“五十肩”的发生。

疾病9:电磁辐射

  显示器热度过高,在工作时就会有相当多的电磁辐射,它会使空气发生电离作用,不断产生正电荷(正离子),并不断与空气的负离子中和,导致负离子的含量几乎为零。长期处于正离子过多的环境中,它们通过呼吸进入肺,然后随血液循环被输送到人体的各个组织,使人的血液、体液呈酸性,延缓身体正常的代谢功能,使毒素囤积在体内,使人失眠、免疫力下降,女性还可能内分泌紊乱。

    对策:仔细地打扫办公环境;不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面;常喝绿茶;勤洗脸;在电脑桌下摆放一盆植物或水,可以吸收电脑所发出的电磁波;尽量使用液晶显示器。

  疾病10:皮肤过敏

  处于开机状态的显示器周围会形成一个静电场,它差不多会把整个房间的空气中悬浮的灰尘吸入自己的场中,从而使得面部皮肤受到刺激,会出现过敏起疹等现象。

   对策:不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件;电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦拭;经常开窗通风;在电脑桌上摆放一盆仙人掌,因为仙人掌的针刺能够吸收灰尘;经常清洁键盘,使用键盘时及使用后应先洗手再进食,不使用时用布将键盘遮盖。

疾病11:脑功能减弱

  随着个人电脑日益普及,人们正越来越多地受到记忆力减退的困扰,主要原因是他们对电脑的依赖过强,从而使得自己的脑功能反而减弱。

对策:保证充足的睡眠;静想练习;最好每天能有2030分钟时间静想生活中轻松美好的事情,聆听自己呼吸的节律,让情绪尽量放松;学习使用五笔输入法,不要总是使用智能拼音的联想输入法;改变不健康的饮食结构,多食用健脑食品。

疾病12:电脑忧郁症

由于长时间的电脑操作容易形成“非此即彼”的思维定式,造成不习惯与人达成妥协和谅解,丧失自信,身心疲惫,以致工作难以展开,从而患上电脑忧郁症。

对策:做好自我心理调整,及时纠正思维方式;积极处理好人际关系,尤其与同事的关系。

疾病13:电脑躁狂症

由于对电脑过度依赖,所以当电脑出现故障后,会精神紧张,情绪烦躁、不安,甚至有对电脑“动武”的倾向,如通过用力敲打键盘、鼠标,大骂电脑,摔砸电脑等方式发泄怒火,有的还将不满情绪发泄在家人或同事身上,这可能是就是患上电脑躁狂症的缘故。

对策:一旦电脑出现故障,立即找专业人士来维修,避免独自坐在电脑桌前,应当尽快转移视线和注意力,放松心情;随时保存工作文档,用移动硬盘将资料备份,一旦电脑出现问题,不会受到太大损失,情绪不至于骤然失控;不要长时间坐在电脑前,隔一段时间走开喝杯茶、咖啡或活动一下。

   疾病14:中枢神经失调

  由于长时间在密闭环境中操作电脑,电脑发出的微波引起中枢神经失调发病率为70%,发病症状有:头痛、头晕、失眠、厌食、恶心,以及情绪低落、思维迟钝、健忘、容易被激怒、常感疲惫等。

  对策:保证电脑桌附近采光充足、通风良好;每在电脑前工作1小时就走开休息10分钟;操作电脑期间多喝水。 

综上所述,长时间操作电脑可能引起很多疾病,也就是所谓的“电脑病”,其中有些疾病还会严重威胁到我们人体的生命健康。所以,合理使用电脑,适当休息;控制上网时间;使用正规配置的电脑与桌椅;日常坚持锻炼身体,选择合理的膳食,及时就诊等等的措施就显得尤为重要。

 

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