32式太极棍教学

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2011-06-19 07:41:56| 分类：武术、气功、健身|字号

32式太极棍教学

32式太极棍教学及示范2 内容介绍

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32式太极棍教学及示范

分段教学第一段（1—12式）

第一段 1—12式棍谱

1、预备势； 2、起势； 3、左弓步横棍平推； 4、左弓步撬挑棍；

5、右弓步绞格盖把；6、左弓步绞戳棍； 7、右弓步格压戳把； 8、左右弓步舞花劈棍；

9、虚步下点棍； 10、左右弓步前撩棍；11、左右弓步横击棍；12、左弓步推撩棍把。

1—12式各式动作要领：

2式：1）向左开步；2）左脚踏实；3）左臂前举；4）回抱握棍。

3式：1）平置棍身；2）屈膝沉棍；3）收脚格架；4）收脚回带；5）弓步平推。

4式：1）侧步格捣；2）弓步撬挑。

5式：1）坐身下拨；2）跟脚绞提；3）出脚格带；4）弓步盖把。

6式：1）坐身前拨；2）进步缠绞；3）弓步前戳。

7式：1）坐身推拨；2）进步格压；3）弓步戳把。

8式：1）坐身下拨；2）弓步前劈；3）坐身下拨；4）跟脚前劈；5）出脚下拨；6）弓步前劈；

7）坐身下拨；8）跟脚前劈；9）出脚下拨；10）弓步前劈。

9式：1）坐身下拨；2）虚步下点。

10式：1）虚步前托；2）垫步后抡；3）弓步前撩；4）坐身托架；5）出脚后抡；6）弓步前撩。

11式：1）坐身托架；2）跟脚后抡；3）出脚沉棍；4）弓步横击；5）坐身托架；6）跟脚后抡；

7）出脚沉棍；8）弓步横击。

12式：1）坐身平抽；2）跟脚沉带；3）出脚后捣；4）弓步推撩。

分段教学第二段（13—21式）

第二段 13—21式棍谱（共9式）

13、转身甩把； 14、独立背棍； 15、左弓步挑把； 16、转身后戳前劈棍；

17、左右提膝格挂；18、马步侧戳棍； 19、马步横击棍； 20、左右偏马步格劈棍；

21、马步背棍。

13—21各式动作要领：

13式：1）坐身推挑；2）转身后甩。

14式：1）退步前劈；2）虚步盖把；3）背棍按掌。

15式：1）沉身下拨；2）出脚前挑；

16式：1）坐身托架；2）转身滑格；3）后戳前劈。

17式：1）虚步前劈；2）提膝下拨；3）退步前劈；4）虚步前劈；5）提膝下拨；6）退步前劈。

18式：1）虚步前劈；2）提膝下拨；3）退步格挂；4）侧弓左劈。5）弓步侧戳。

19式：

西南横击：1）盖步举架；2）出脚滑格；3）马步横击。

东南横击：1）弓步挑把；2）坐身举架；3）盖步滑带；4）出脚左劈；5）马步横击。

东北横击：1）盖步举架；2）出脚右劈；马步横击。

西北横击：1）垫步挑把；2）歇步举架；3）出脚左劈；4）马步横击。

20式：1）马步下拨；2）收脚举架；3）出脚抡格；4）马步前劈；5）右拨格击；6）上步轮劈。

21式：1）坐身下拨；2）弓步盖劈；3）坐身下拨；4）跟脚左劈；5）出脚下拨；6）弓步前劈。

7）背棍亮掌。

分段教学第三、四段（22—32式）

第三、四段 22—32式棍谱（共11式）

22、转身仆步横扫下劈；23、左右横抡棍； 24、转身抡扫棍； 25、转身抡把前戳棍；

26、背棍拍脚； 27、左右弓步下拨棍；28、马步挫劈棍； 29、仆步横扫斜劈棍；

30、虚步撩击点戳棍； 31、转身单手平抡撩把； 32、收势。

22—32各式动作要领：

22式：1）坐身前格；2）转身左刮；3）仆步前扫；4）起身托架；5）提脚右抡；6）仆步下劈。23式：1）弓步前托；2）侧步滑带；4、盖步后抡；5）弓步平抡；6）弓步前抡；7）盖步后抡；

8）弓步平抡。

24式：1）弓步前抡；2）扣步后抡；3）撤步前抡；4）转身平抡。

25式：1）坐身沉带；2）虚步前劈；3）跟步抡格；4）虚步前劈；5）转身撩把；3）上步后劈；

7）弓步前戳；

26式：1）侧步下拨；2）弓步盖把；3）歇步背棍；4）弹踢拍脚。

27式：1）沉身下拨；2）出脚前挑；3）弓步推拨；4）坐峰举架；5）跟脚格；6）弓步推拨。

28式：1）收脚举架；2）上步锉劈；3）收脚举架；4）上步锉劈。

29式：1）坐身右格；2）扣步推劈；3）叉步换把；4）仆步后扫；5）起身举架；6）马步斜劈。

30式：1）侧身下拨；2）引步前劈；3）坐身下拨；4）进步挥劈；5）盖步推撩；6）虚步点戳。

31式：1）虚步下拨；2）虚步前劈；3）斜步下拨；4）上步挥劈；5）扣脚推劈；6）摆步平抡；

7）扣步平抡；8）撤步捣把；9）虚步上劈。

32式：1）上步后击；2）弓步斜击；3）坐身下格；4）弓步下拨；5）开步树棍；6）立棍平视；

7）左臂前举；8）左臂沉落；9）右脚微扣；10）并步还原。

32式太极棍教学及示范 32式太极棍5A（教学）

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