冬季户外跑步该怎么热身

可能会有人疑惑

大冬天的，走到外面手都不敢伸出来

为什么还要出去跑步？

冬季跑步对身体的好处：

1.在不太有利的气候条件下积极运动，能提高人体适应环境能力，改善体质

2.在冷环境下运动时，通气量会显著增加，即冷环境可显著提高人体运动时的心肺循环负荷，这样更加有助于提升心肺功能

 3.此外，在寒冷环境下坚持跑步，可以不再依赖打寒战方式产热，从而提高机体耐受寒冷的阈值

冬季跑步需要做好更充分地热身

冬季气温相对较低，肌肉收缩性能变差，粘滞性增强

如果无法通过充分地热身将身体活动开，你会感觉跑起来很累，身体很重

而且也更容易发生胸闷气喘、腿脚酸胀，运动能力会大大下降

其次温度较低的情况下，热身如果不够充分很容易导致肌肉拉伤

所以冬季户外跑步就需要更充分的热身，小编为大家筛选了几个适合冬季跑步前做的热身动作

1.前后垫步

看似简单的动作却很要求协调性，很多人可能会顺拐，做这个动作手臂和下肢一定要协调起来，前后协调摆臂在跑步中很重要

2.前后垫步高抬腿

结合跑步姿势的热身动作，能很好调动髋关节

3.后踢腿

可以激活大腿后侧肌肉，增强在跑步中的控制能力

4.高抬腿

一个结合跑步姿势的高强度动作，要注意收紧腹部，用力前后摆臂

5.小幅度弓步跳

也是一个结合跑步姿势的动作，能很好活动下肢关节，增加下肢关节的联动性

6.收腹跳

收腹跳能很好的激活腹部肌群，也能调动全身肌肉参与进来

以上六个动作，每个动作三十秒

就能很好的热开身体

为寒冷冬季的户外跑步做好准备

没有什么能阻挡你的改变

除了你自己

G-house

立志帮10000个人变得更健康

你会是下一个吗？