哈喽大家好,今天小编又来给大家分享资讯了。其实,清晨并非最佳锻炼时段。但是,有些人习惯于清晨锻炼,或因清晨时间上能有保证,那请注意下列事项,下面随小编一起来看看吧。
1、选好场所
要选择空气新鲜的晨练运动场所,最好在学校、机关的体育场馆、公园等处的跑道、操场、健身房进行晨练。
也可选择比较平坦空旷的地方进行,避免在煤烟弥漫的庭院或车辆频繁往来的马路上进行锻炼。
2、循序渐进
由于早晨刚从睡眠中醒来,身体各组织器官处于抑制状态,加之早晨气温低,关节、肌肉和韧带僵硬。
因此,锻炼要循序渐进,先做准备活动,动作速度由慢到快,力量由小到大,拉压韧带练习由轻到重,跑步距离逐步加长。
3、因人而异
有人晨起空腹锻炼感到轻松愉快,无任何饥饿感觉,并且习以为常。有些人空腹锻炼会感觉不适(心脏或胃等部位“发虚”),此类人群应喝点饮料、吃点东西再进行锻炼,不过进食量不宜过多。
4、形式多样
晨练形式应当多样,速度、力量、灵敏、柔韧练习可穿插安排。一般以慢跑、徒手操、舞蹈、网球、太极拳、气功等为宜,既可锻炼身体,又能调节精神。
5、间歇锻炼
老年人参加晨练健身宜做间歇锻炼,在晨练时最好有个同伴,边锻炼边聊天,既能活跃晨练气氛又可互相照应。
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