间歇性断食不仅能减肥还能抗癌？！

 

 

想要减肥的你，是不是常常烦恼于这个不能吃那个不能喝，其实，现在许多营养师推荐，使用“间歇性断食”的方式，就会有明显的减肥效果。近日，在权威期刊《Nature》上，也有一篇新研究表示，间歇性断食还有助于“抗癌”。

 

关于间歇性断食对于健康的正面影响，之前已有不少的证据。2019年发表于《NEJM》上的一篇文章表明，无论是限时饮食、5:2轻断食，或是隔日断食，都能够起到良好的减肥效果。而且，持之以恒对于健康有长远好处。

 

近日，《Nature》上一篇研究论文提出，间歇性断食能增强荷尔蒙疗法的治疗效果，让乳腺癌治疗的效果更好。而且，研究者表明，诸多证据表示这样的好处并不仅限于乳癌。

 

 

人体实验证实：断食让治疗效果更好

研究人员发现，在小鼠肿瘤中，间歇性断食法能够增加这两种药物在乳腺癌细胞中的抗肿瘤活性。另外，这种饮食方式，还可以预防由药物引起的子宫内膜增生问题。

 

在进一步实验中，研究人员对36名使用荷尔蒙疗法的乳腺癌患者，进行了周期性的模拟断食与荷尔蒙疗法的联合治疗。结果表明，模拟断食是安全的，并且大部分患者在模拟断食的辅助治疗后，治疗效果都有提升。

 

在研究的最后，研究人员提出，除了乳腺癌之外，间歇性断食未来还可以用于治疗对胰岛素或瘦素（Leptin）敏感的其他癌症。

 

团队表示：“肿瘤治疗领域或许将发生新的变化，癌症患者在治疗过程中的痛苦，将能够得到有效缓解。”

 

 

营养师推荐初学者的断食方式：168断食

过激的断食方式不是人人适合，也很难让人持之以恒。营养师推荐，大家一开始可以先尝试最容易的“168断食”。

 

所谓的168断食，就是一天24小时中，16个小时不进食，将一整天的饮食时间，控制在8个小时之内。

 

这个方法最容易做到，其实现在许多人晚起不吃早餐，中午12点吃午餐，那么只要在晚上8点前把晚餐吃完，就能做到168断食了。

 

 

间歇性断食的水分跟蛋白质控制很重要！

间歇性断食期间，如果轻度脱水，会导致疲劳、口渴和头痛，因此饮用足够的水分，是非常重要的。另外，如果你长期卡路里缺乏，除了消耗脂肪外，也是有可能会失去肌肉的。

 

所以，摄取足够的蛋白质，就是一种保护自己肌肉量的方法。此外，蛋白质及脂肪相对于碳水化合物来说，是可以维持较长时间的饱足感，延缓你的饥饿感。

 

另外，由于癌症的治疗过程中，营养摄取非常重要，因此不推荐病人自行尝试，一定要与医生、营养师充分沟通，找到适合的方法来取得治疗的最佳效果。

 

 

参考资料： 

Fasting-mimicking diet and hormone therapyinduce breast cancer regression.