70%肺癌可以靠“吃”预防！

肺癌是中国乃至全世界最常见的恶性肿瘤以及首位的癌症死亡原因。根据世界癌症研究机构(IARC)的数据统计，2012年，全球肺癌新发病例约182.5万例，死亡病例约159.0万例，我国肺癌新发病例约65.3万例，死亡病例约59.7万例，是危害居民生命健康的最主要的恶性肿瘤。

随着我国工业化、城市化进程的进一步加速所导致的空气污染以及吸烟率的居高不下，肺癌的危害将继续加剧。

2015年中国前10位恶性肿瘤死亡情况估计

专家表示，WHO已明确指出，想要预防癌症，营养跟饮食非常重要，差不多可降低60%~70%的罹癌风险。5个关键点，希望现代人可以从生活层面彻底落实预防癌症。彩色蔬果

公元前五世纪，西方医学之父希波克拉底称：“你的食物就是你的药物。”

专家指出，蔬菜水果中含有八大生物效应，足量蔬果的摄取能够抑制癌症的生成，不只可以预防癌症，对于癌症病人甚至可以避免再发。

天然蔬果里含有丰富的植物生化素（phytochemicals，简称植化素），是指天然存在于植物中的一些化合物。植化素让每种植物都有自己特殊颜色，这些物质并非人体维持生存所必需的营养素，但研究却发现这些特殊成分能够帮助人类提升生理机能或预防、改善特定的疾病。因此，建议每天吃的5 份蔬果中，最好包含多种颜色，可以充分补充植化素。

运动规律

根据研究发现，每天运动15分钟，可延长3年寿命，还可降低癌症死亡风险10%。通过规律运动不但可以控制体重，也是维持健康体态的关键。

运动的门槛其实不高，走路就是一种有氧运动，只要每次进行较长时间（至少30分钟），并能长年持续，不仅能够提高人体的免疫能力和抗氧化能力，还能够有效扩张全身的血管，使人体能吸入比平常更多的氧气，进而加快血液循环和新陈代谢。

控制体重

肥胖是癌症的警告，研究显示，体重如果超过个人标准体重的40％，男性罹癌率将会增加33％，女性则增加55％的罹癌风险。维持体重必须控制身体质量指数（BMI）18.5～24之间，且男性腰围以不超过90公分、女性以不超过80公分为基准。

远离烟草

癌症的死亡约有30％与抽烟有关，而且不只是吸烟者本身有风险，如果在密闭的空间也容易吸到二手烟，二手烟对于健康的危害绝不输于一手烟，因此戒烟是吸烟者迈向健康生活的第一步，而非吸烟者也一定要远离二手烟。

定期筛检

专家指出，其中定期筛检可以找到初期癌化病变细胞，早期发现及早治疗是提升存活率最直接的方法。目前肺癌的低剂量电脑断层并非所有人都可以使用，因为仍然会有辐射危害。

不过，有几个高危险人群，包括：55岁以上的吸烟者、家族有肺癌病史，或是本身有肺病史的人群；长时间接触厨房油烟；经常吸二手烟、三手烟；经常接触汽车废气的骑手或行人，都应该和医生讨论是否需要接受低剂量电脑断层。

数据来源：

Report of cancer epidemiology in China, 2015