2023年3月，世界肥胖联盟（World Obesity Federation）公布了最新版《世界肥胖地图》，报告中指出，按照WHO的标准，预计到2035年全球将有超过40亿人超重/肥胖。
具体到中国，按照适合我国人群的中国标准，预测到2030年我国成人（≥18岁）超重和肥胖患病率将达到65.3%，形势严峻！
与欧美国家相比，中国式肥胖更加独具一格。
欧美的肥胖人群手粗、腰粗、屁股大，一眼看过去，一个胖子能有2个人宽。
而中国人群的肥胖则表现为腰围粗大，四肢却正常，也就是所谓的“中心性肥胖”，或者腹型肥胖，以腹部肥胖堆积为特征。
这种肥胖的特点是，脂肪不仅仅存在于皮下，还会大量地堆积在内脏，内脏脂肪也被认为是人体的“隐形炸弹”。
内脏脂肪跟皮下脂肪有啥区别？
内脏脂肪与皮下脂肪其实还是很好区分的，平时我们伸手就能摸到的“肥肉”就是皮下脂肪，而内脏脂肪围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
其实内脏脂肪并不是完全有害的，适量的内脏脂肪对内脏起着支撑、稳定和保护的作用，但是如果内脏脂肪过多就会带来糖尿病、高血压、高血脂以及心脑血管等慢性疾病，危害巨大。
1,2,3是内脏脂肪，4,5是皮下脂肪
造成内脏脂肪超标的原因有哪些？
内脏脂肪的形成主要是不健康生活习惯的结果。随着时间的推移，不良生活习惯将导致身体脂肪的增加，包括内脏脂肪。
其中一些因素包括：
①久坐不动
②不良饮食习惯，如高碳水、高热量、高脂肪
③不良的睡眠习惯
④压力过大
⑤过度酗酒
⑥吸烟
内脏脂肪超标有哪些危害？
内脏脂肪超标会引发多种致命疾病：
（1）心脏疾病
很多研究发现，内脏脂肪超标最伤心脏。脂肪过度堆积会加重心脏负担，引起循环障碍，心肌细胞供氧下降，出现胸闷气短，心悸疲累，心前区疼痛，更甚可导致心脏衰竭的不良结局。
（2）不孕不育
内脏脂肪超标最严重的莫过于影响人体内分泌，导致新陈代谢紊乱，进而影响生育，导致不孕不育。
（3）慢性疾病
内脏脂肪的增高会大大增加糖尿病、高血压、高血脂等发生风险。研究发现肥胖人群中糖尿病患病率是普通人群4-5倍，且在2型糖尿病中有80%属于肥胖者。
（4）肿瘤
内脏脂肪超标最致命的就是可能引发肿瘤，研究发现，内脏脂肪超标的人结肠癌等发病率高出常人25%。
如何检测内脏脂肪？
内脏脂肪的常用简易替代指标包括：腰围、腰臀比，如果女性的腰围超过85cm，男性的腰围超过90cm，那么可能存在内脏脂肪超标。
精确测量方法包括有：计算机断层（CT）、磁共振成像（MRI）、超声检查、双重生物电阻抗法（DUAL-BIA法）。
上述方法均有一定的优缺点。
CT和MRI
优点：是目前定量判断内脏脂肪分布的金标准；是三维成像技术，可以鉴别内脏、深部及浅部脂肪。
缺点：CT检查使患者暴露于射线之下，MRI扫描时间长；CT和MRI价格昂贵，不适合于临床常规应用及大样本人群的筛查。
超声检查
优点：能显示局部脂肪组织的切面图像特征。
缺点：反映内脏脂肪量的准确性方面也有一定局限性。
双重生物电阻抗法（DUAL-BIA法）
优点：是CT和MRI的良好替代方法，完全没有被辐射的风险，可以在短时间内重复测量，有利于治疗评估等，且与传统检测方式得出的内脏脂肪面积有良好的相关性，保证稳定的精度，目前在临床被广泛应用。
怎么做才能“甩掉”内脏脂肪？
单纯节食、服用减肥药、单纯大量运动，可能会在短期内迅速降低体重，但会增加隐形肥胖的风险。
真正控制体脂，需要从改变生活方式开始！
（1）控制总能量
① 养成良好的进餐习惯，定时定量；
② 每顿少吃一两口，限制进食量；
③ 学会看营养标签，减少高脂肪、高糖食品的摄入；
④ 减少在外就餐及吃外卖的次数，自己做饭，控制油、盐的摄入。
（2）加强运动
① 养成规律运动的习惯，每周进行 5 天以上中等强度的有氧运动；
② 每次运动持续时间不少于30分钟，每周累计运动时间不少于 150 分钟；
③ 可选择快走、游泳、打乒乓球、打篮球、跳舞等；
④ 兼顾力量训练和柔韧性运动。
（3）养成良好的生活习惯
① 减少久坐时间，如站着打电话、每隔一小时起身做做伸展运动、在家尽量少看电视、手机；
② 多做家务；
③ 高质量充足的睡眠可能是消除内脏脂肪的有效方法之一，因为睡眠有助于调整人体时钟，从而促进更好的功能和新陈代谢。
为了拆除内脏脂肪这颗“隐形炸弹”，从现在开始改变生活方式吧！
编辑&排版：MMC管家
参考文献：
1. World Obesity Federation, World Obesity Atlas 2023. https://data.worldobesity.org/publications/?cat=19;
2. 凌茜雯, 徐晶. '看不见'的肥胖[J]. 名医, 2013.
3. 佚名. 脂肪长在这里最要命[J]. 人人健康, 2016(21):2.
联系客服
