初夏，姑娘们的纤纤玉足蠢蠢欲动，经过长久的蛰伏，早就期待着华丽丽地SHOW尽千般风情！不过你的双足真的准备好了吗？就像武侠美女杨紫琼，原本是和法国男友街头漫步，在媒体前秀恩爱，可是镜头上记录的却是紫琼姐姐那吓人的双脚——严重的拇外翻。很多美女妆容完美，服饰得体，偏偏遗漏了那双玉足……就像志玲姐姐的口头禅：“女人重视不重视保养，看脚就知道了。”除了美丽与风情，双足更是身体健康的晴雨表。研究证实：正规、地道的足疗能够缓解健康问题，让整个人神采飞扬。所以，赶在初夏，赶紧实施护足、美足大行动！
关于双脚你知道多少？
我们的双脚结构复杂，每个人的每只脚都有26块骨头、33个关节和各种各样的肌腱、肌肉。每走一步，它们都要相互协调，共同努力工作。
我们的双脚每天都在超负荷工作！每个人的双脚在一生中承载着躯体前行的距离，大约相当于围绕地球赤道3圈，而且每行进一公里，其支撑的总重量大约是一条大鲸鱼的体重。
双脚有“第二心脏”之称，足的健康是人体健康的一面镜子，与全身的器官息息相关。
调查显示：我国超过50％的人患有足病，成年人患病比例更是高达75％，但只有20％的病人到正规医院接受治疗。多数人抱有足病不是什么大毛病的错误观念。但是足部问题很容易交叉感染，比如如果到不正规的医疗机构进行治疗，很容易传染上其他疾病，如乙肝等传染性疾病。
1 丑陋的拇外翻
双足诉苦：除了惨不忍睹的外观，还会导致选鞋困难及容易损坏鞋形。更糟的是，拇外翻畸形严重，会产生很多严重的并发症，如拇囊炎肿、足底筋膜炎、鸡眼、脚垫、扁平足……
拇趾骨和第一跖骨之关节倾斜一旦超过15度，那么你已经遭遇了拇外翻的困扰。
如果10厘米高跟鞋穿5年以上，10人中有9人易致拇外翻或加重拇外翻。如果不幸你是扁平足，足弓没有弧度，那么穿高跟鞋或者尖头鞋，可能一两年就会出现拇外翻；还有大脚趾长、第二趾短的人，也是拇外翻的高危族。更为可怕的是，95％的病人都意识不到这是一种“顽疾”，等到疼痛难忍时，往往已需“伤筋动骨”。
赤足运动
赤足运动能够加强足底肌肉力量，防止拇外翻恶化。每日用手指将拇指向内侧掰动，也可以有效地防止拇外翻病情加剧。
借助矫形器械
如拇外翻矫正带（日用分趾器、夜用矫正带），长期坚持佩戴，治疗效果显著。
脚拇指垫圈
隐形小气泡能够起到气垫的作用，以减小脚拇指跟部的突出部位受到鞋的压迫、挤压和摩擦。
软底软面拖鞋
大多数大脚拇指外翻的情况都是由于选鞋不合适，过度挤压脚部所造成的，因此，平时就应该注意选择鞋头较为宽阔的方头或圆头鞋，而回到家中也应尽量选择柔软的毛绒质地拖鞋。
2 玉足变粽子
双足诉苦：纤纤玉足惨变肉粽！尤其是出门旅行，浮肿的双足让本来合脚的鞋子都变得挤脚啦！
脚肿的原因非常复杂，不可掉以轻心，排除痛风症、药物、脏器等引起的水肿，最高发的是旅行性水肿。旅游观光途中，不管是乘坐什么交通工具，坐着、站着和行走，时间一长，腿脚便会肿起来。通常也和血液循环不畅、过度疲劳、袜口过紧有关。
减少盐分、精油按摩
加强运动及少吃盐，有空的时候也可以尽量抬高双腿。当长途行车或坐飞机时，也要不时活动活动，也可以按摩双腿。
暗色指甲油
脚部浮肿时尽量选择黑色、棕色等“压抑色”指甲油，会让你的脚秀气得多。
3 丫丫好臭
双足诉苦：湿了吧唧的双足再加上不透气的鞋袜，特别容易散味！
10个汗脚9个臭，再遭遇被真菌污染的鞋袜、毛巾和浴盆，真是脚臭泛滥。
五趾袜
5个脚趾分开的设计以及纯棉的质地，都使得袜子的透气性超优，从而消灭异味。
香熏用品
4 死皮多多
双足诉苦：夏天，脚部皮肤长时间暴露在空气、阳光中，干燥情况并不比冬天来得轻松。和柔嫩滑爽的面部、身体皮肤一比，真是汗啊！
足部爱起死皮的MM通常喜欢穿硬底鞋，很少用热水、浴盐泡脚，忽视了脚部去死皮和按摩的工作。
5 爱受伤的扁平足
双足诉苦：扁平足是最挑剔的双脚，不但对鞋子要求很高，舒适那是必须的，否则很容易红肿破皮。最惨的是，扁平足者不但久站易疲劳，还容易受伤。
人类是唯一具有足弓的动物，足弓有“天然减震器”之称，它支撑起全身的重量，对保护大脑、脊椎、胸腹器官具有重要作用。脚型一般分为标准型、扁平足、高弓足3类。扁平足脚底内侧的足弓弧度小，站立时整个脚板几乎贴着地面。扁平足有遗传倾向，在学生中的发生率约为10%~20%。幼年时扁平足一般无明显不适，多因鞋底异常磨损才引起家长注意。随着年龄增长，站立和行走时易于疲劳，足底起泡、发炎和长鸡眼、小腿酸胀，久而久之，会造成脚趾关节肿胀及关节变形，以及带来骨刺、足后跟疼痛、足弓疼痛等现象。
踮脚尖，从小预防扁平足
预防扁平足，首先要避免婴儿过于肥胖。其次，在孩子的足弓尚未较好形成的情况下，过早练习走路，全身重量压在足部，易使足弓过重而逐渐导致扁平足。已上学的孩子要加强体育锻炼，尤其是体重明显增加的孩子，可每天定时做足部肌肉锻炼，如用足跟、足尖、足的外缘走路，或练习跳绳、跳橡皮筋、踮起足尖做体操或练习舞蹈等，并注意纠正走八字步的习惯。
光脚丫
近年来，“赤足热”方兴未艾。赤足促健康的奥秘在于，让幼儿稚嫩的足底皮肤直接接受泥土磨擦的刺激，可增强足底肌肉和韧带的力量，促进足弓的形成，避免发生扁平足。
选双好鞋
三种鞋子最伤脚
华丽的高跟鞋美得就像艺术品，可是对于穿上它的美女们其实是可怕的刑具！
人字拖
轻薄的人字拖会让你的脚掌过度下陷。穿着人字拖走路就好像没穿鞋直接与地面接触一样，可能会导致你后脚跟、足弓和脚趾的疼痛。人字拖只有两根细细的带子，在行走时又不能给脚面足够的支撑来提起拖鞋，脚趾会长时间无意识地绷紧，并呈蜷曲状来“抓起”鞋底，这种状态持续久了，会引致脚趾下的肌腱劳损，甚至神经发炎。高跟人字拖还会让小腿肌肉过度拉伸。
尖头鞋
尖头高跟鞋看似能拉长腿部线条，可是只要3个月，就会让你的脚扭曲变形。尖头鞋带来的危机包括：生水泡。穿一双不合脚的尖头鞋行走15分钟，足部就会开始受损和生水泡，不及时处理，鸡眼和脚痛就会接踵而来。其二是拇外翻。尖头高跟鞋会让你的脚趾像沙丁鱼一样挤在一堆，3个月后就会出现拇外翻，甚至导致脚趾扭曲变形。尖头高跟鞋还会使你走路时重心向前倾斜，引发膝头微曲，腰部也会向后弯，长时间这样足底脂肪变厚、长茧，问题严重时还可引起膝头和腰骨痛。
高跟鞋
高跟鞋已经成了“杀人武器”的代名词。一项涉及英国4000名18~65岁女性的调查发现：女性忍受高跟鞋折磨的最长时间是34分钟，穿上7厘米高的高跟鞋时，人体重量的75%会落在前脚掌；时间超过34分钟，脚部就会产生灼痛感，进而导致体态扭曲，腿部和腰部疼痛。高跟鞋也是导致拇外翻的罪魁祸首，脚掌的受力不均匀，主要是由于高跟鞋造成的。有关数据显示，穿高跟鞋时，大脚趾的负重比穿平跟鞋时增加5倍。脚头有细带子的高跟鞋更会加重大脚趾的受力，力量过分集中在带子处，会导致大脚趾受力更大。
护足小动作
如果你跟《欲望都市》中的高跟鞋控凯莉一样，无法抵御高跟鞋的诱惑，以下方法能够帮你呵护承受了一天重负的娇足。
选择不同高度的鞋换穿，压迫点不同，可防止生出厚茧与硬皮。
夏季穿凉鞋，别忘了给脚抹上防晒霜，可以用那些用在脸部略嫌油腻的防晒品。
长时间行走后，脚部可能淤血，应该把脚抬高使血液回流加快。
足部疲劳程度较重时，可用拳头敲打和按摩足部，或用拇指按脚后跟和脚底内侧，并轻力拉伸脚趾。
用冷水和温水交替泡脚，可以快速解乏。 温水的温度不能超过40℃，把脚放入冷水中， 1分钟后再放入温水1分钟，这样交替进行 5至6 次。
脱掉鞋子，卷曲脚趾夹住电话本的边缘，当您的脚部柔韧性提高后，就能将电话本翻页。这样做，可以解除疲劳，强壮脚部肌肉。
地板上放一只空瓶子，光脚踩在上面滚动。这样可以刺激血液循环并且起到按摩的作用。
用脚趾夹起木棍、铅笔，以此来拉抻韧带松驰紧张的肌肉。
站久了，抬起脚趾，脚跟着地。重复几次，这项活动可以重新分布脚上所承受的压力。
第一步 清洁泡脚
清洁是美足的第一步，盐、沐足液以及足浴油等都是很棒的泡脚良品，30分钟的足浴不仅能让足底皮肤软化、舒缓肌肉，也能让后续工作更加得心应手。
TIPS
几款不同功效的美足浴DIY，自己动手轻松做！
1.生姜护足浴：取生姜1大块，柠檬两个。将生姜捣碎、柠檬切片，加适量水煮沸后倒入浴盆中，将双足浸泡半个小时，能舒缓压力、滋润美足。
女孩子都抵挡不住高跟鞋的诱惑，付出的代价就是脚底结茧增厚。待热水浸泡后，脚上的老茧和角质都会软化，这时用足部磨砂膏给双脚做个去角质护理，可使双脚恢复柔嫩。
TIPS
出现较厚角质时，可使用锉刀将厚厚的老茧一层一层地剔除。使用锉刀时，必须曲握，横握会割伤皮肤，千万不可用力过大。先搓脚底部分再搓边缘及脚后跟，可弯曲脚掌，让搓板呈90度角，这样会磨得更加均匀。
第三步 保湿美白
用清水洗去死皮与角质之后，需要给柔嫩的双脚敷上一层保护膜。可选用含有保湿美白成分的嫩足霜，让足部肌肤保持光滑柔嫩。
TIPS
给足部涂抹完润肤霜，可按摩双脚，这样不仅能让足部肌肤充分吸收润肤霜，更能促进血液循环、活络筋骨。按摩脚趾侧面时，可将趾根轻轻往上拉；按摩脚趾甲尖时，推压脚趾上端及趾甲体侧面，指腹用力推压第一关节；双手夹住脚掌，用拇指轻压并用其他四根手指轻压脚底，再由脚踝往趾根推压按摩。
第四步 妆点指甲
别忘了粉嫩肌肤之上的脚趾甲还需要修饰与妆点。首先涂一层无色底油，隔离色素沉淀，同时让趾甲更加平整好上色。涂上彩色甲油之后，还要刷上亮油，提升指甲整体光亮度。
TIPS
彩虹色指甲油绝对是今年夏季美眉们的大爱！如果你还保守地用着透明色，那可就输在了夏日时尚的起跑线上。指甲油绝对可以作为时尚装扮的一部分，就像是一条漂亮的项链， 抑或是一个称心的手包，不用浮夸奢华的配饰也能让你变得闪亮动人起来。
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