据报道，导演李晓因抑郁症于3月13日在家自尽离世，年仅42岁。据悉，李晓是著名电视剧《向东是大海》《雪花那个飘》《那样芬芳》等电视剧的执行导演。不论是其作品还是为人在业界均有着不错的口碑。由其担任副导演，马伊琍和朱亚文担当主演的尚未播出的《北上广不相信眼泪》，甚至还被预测为下半年的大热剧。
威廉·巴克斯是心理服务中心的创始人，临床心理学博士，心理学家。
玛丽·查宾塞是世界知名作者和讲员，咨询师。
抑郁的出现总是事出有因。大部分情况下，患者无法解释抑郁的起因。他可能会说：“我不知道自己为什么会有这样的感受。我就是觉着自己什么都做不了，我也不想做什么事情。我睡不好，做事情没有精力也没有兴趣……我不知道怎么搞的……”他的声音越来越低沉，甚至近乎喃喃低语。还有的人可能会叹一口气，陷在椅子里或眼睛紧盯着地面。
虽然处在抑郁中的人解释不了自己怎样变成这个样子，但是如果没有特别的起因，是不太可能产生抑郁的。导致抑郁的误区可能是由某一件事情引发，可能是某个特别的或亲爱的人离开或去世；可能是经济上的损失或困难；也可能是身体上的疾病、衰老、事故、中风等。分居和离婚是最常见的导致抑郁的起因，因为这些创伤引发了被拒绝、恐惧和自卑的感受。
抑郁的三要素
众所周知的抑郁三要素，它们是基于误区的消极内心对话所引发的后果：1. 贬低自我：“老天，你可真蠢。”
2. 贬低现状：“最近的生活可真没劲，没什么值得做的事情，我都不知道自己为什么还要起床！”
3. 贬低自己的未来：“你什么都做不好！”要不就是“你什么都不是！人生没有什么希望！”
如果一个人长期对自己重复此类话语，就会发现自己的行为也会产生同样的效果。
一位名叫詹妮弗的37岁女士因患严重抑郁去看心理医生。两个月前，她的未婚夫取消了他们的婚礼，和她分手了。她说自己无法继续生活下去，再没有什么值得她活下去了。
在第一次辅导中，她看起来魅力四射，谈吐不凡，但是她仍然坚持自己的人生结束了，没有必要再继续活下去。她说自己对工作失去了兴趣，吃饭没胃口，除了睡觉外什么都不想做。她无精打采地说：“人生就是一场痛苦的游戏。”
她的朋友们也在努力安慰她，告诉她：“你应该很感恩的，你在结婚之前发现了你男朋友的庐山真面目。要不然，你就惨了！”或“既然他是那种人，没有他你会更好！”还有：“单身要比嫁给一个不忠诚、感情变化无常的男人好得多！”这些话听起来都很有道理，但对詹妮弗来说却没什么用。
她的信仰系统中充斥着各种各样的误区，所以对于朋友们那些中肯的建议她根本听不进去。几年来，她一直害怕自己成为一个老处女。她一直认为自己有什么不对劲的地方，她心中恐惧忧虑，觉得自己对男人来说，不够有魅力，不够好；否则，为什么她在一点点变老，却还是孑然一身？她认定这次订婚是她一生中最美妙的事情，也是她抓住快乐和幸福婚姻的最后一次机会。
她在思维中这样告诉自己：“如果我这次搞砸了，我会成为一个老处女，终了一生。这简直太可怕，太恐怖了！我忍受不了这样的事情。”她努力取悦她的未婚夫，把一切做得“完美无瑕”。她决定让自己成为他一生中最美好的祝福，成为他的“白雪公主”，他梦想中的新娘。
因为她一直努力成为她认为他所喜欢的样子，所以一旦被拒绝，她就觉得痛不欲生。她对自己说：“甚至我的最佳状态也糟糕透顶。我再也不可能重新开始了。对我来说，这一切全部结束了。再不会有人爱我了。我使尽了浑身解数，仍然不能让一个男人爱我，他还是离我而去。我是最差劲、最没用的。”
你可以从中看到三要素：
1. 贬低自我：“即使我的最佳状态也糟糕透顶。我使尽了浑身解数，仍然不能让一个男人爱我，他还是离我而去。我是最差劲、最没用的。”
2. 贬低生活：“这一切全部结束了。”（意思是说既然她这么不中用，没有人爱她，生活对她来说是消极没有回报的，是一种痛苦。）
3. 贬低自己的未来：“我再也不会快乐了，我没有指望了。我再也不可能重新开始了。再不会有人爱我了。”
詹妮弗的误区为：她自己既失败又一无所有；她充满了罪疚感，觉得自己不够好；她觉得自己的生活难以忍受，没有一丁点儿希望，甚至失去了活下去的信心。
多年来，她内心一直认定未婚是件很可怕的事情，被拒绝是全世界最绝望的事，特别是被一个她努力取悦的人拒绝。（“我对他那么好，他怎么能拒绝我？即使是我的最佳状态也不能让任何人满意！”）
现在，詹妮弗所害怕所担心的事情变成了现实。她告诉自己，她被拒绝，被抛弃，是因为自己既难看又无能，不值得被人爱。“做我自己是我能想像到的最可怕的一件事。”
实际上，在詹妮弗生命中惟一可怕的事情是她信仰系统中连篇累牍的谎言，她的误区。这才是最可怕的。
认为自己的生命很失败就是一个误区。几乎没有一个人是什么也做不了的。詹妮弗因为没能挽留住未婚夫的心，就认为自己是个失败者。但这并不意味着她在人生一切事上都会如此。
抑郁中的人常常觉得自己没有什么指望。詹妮弗觉得：“他离开了我，所以我一无是处。我的生活没有意义，也没有价值。”
我们生命的意义并不在于他人关爱我们，和我们在一起，尊重我们，注意到我们或发誓永远不离开我们。拥有朋友和所爱的人很好，但拥有这一切并不会让我们成为重要人物。如果你觉得没有某个人你就活不下去，或是完全地仰赖于某个人，那么你就把自己困在这个误区里了。
过度的自我中心
人们还使用另一种方法来对抗抑郁，他们这样对自己说：“我就是我，我是个大人物。没有人能阻挡我的脚步，我要得到我想要的一切。毕竟，我是个人物，我就是我。我在完成我一生中最辉煌的篇章。先生，我是颗耀眼的明星。我就是我，我是头儿。人生只有一次，我也不例外，所以我得从中挖掘出我所能获得的一切。如果自己都不照顾自己，还有谁会照顾你？如果你爱我的话，可以；不爱的话，也无所谓。”
这种人生哲学的代价是高昂的，因为如果人生舞台上最耀眼的明星是你自己，只有你才拥有至高无上的权力，你就无法去爱别人，心中只有自己。
如果一个人的内心对话中有这样的误区：别人应该对我好，应该爱我。在被别人伤害后，他就会不愿意承认自己的愤怒或受伤，而是这样对自己说：“我再也不会这么愚蠢了，总是让别人这样伤害我！”
你可能在对自己说着一些什么，但除非你开始认真聆听自己的内心对话，否则你根本不会明白。一个被他人拒绝的人可能会认为被拒绝是世界上最可怕的事。他们不明白被拒绝是一件令人不愉快的事情，但不是世界上最可怕的事情。
倾听你的内心对话，然后倾注进来一些诚实和大胆的真理。
真理包括：“这种感觉很糟。我一点儿也不喜欢它。这不是我想要的，当然也没有带给我任何愉快的感受。”注意一点，这里没有谎言，并不是，“噢，它没有给我造成一点儿伤痕。他（她）都拒绝我了，管它呢。”
我们在讲真话，而不是说些蠢话，否认与生俱来的情感。当你切伤手指，你会大叫“哎哟”，不是吗？当你的心受伤时，真话就是，“我很伤痛。”
但你不能就此打住。这也是许多心理学家最后关门大吉的原因。他们总是对你说，“坦承你的伤害吧”，然后他们就撒手不管了。
下一步你该干什么呢？继续倾听关于伤痛的真理，让它可以取代谎言，否则它会一直带给我们痛苦，使它一次又一次活生生地再现。
我的确感觉不好。然而，它只是让我暂时不舒服，而不是世界末日。
这不是世界末日，因为我不会让这样的事情再次发生。我允许健康的伤痛进入我的生命，但我不允许痛苦、悲恸和灾难性的感受击垮我。
我有控制权。我受造成为一个有情感的个体，所以我期待自己的不同感受，但我也具有另外一种美好的能力：自制。所以我可以控制自己的情感，而不是让它控制我。
我很愤怒。然而，我可以用健康的方式处理怒气，我不会对自己撒谎，假装这种情感不存在，我也不会迅速扑灭这种情感或把它压抑在心中。我也不会像小孩子一样乱发火，找别人撒气。我选择自制。
患抑郁症的人认为，如果得不到自己想拥有的人或物，就永远不可能快乐。詹妮弗告诉自己，如果她不能结婚的话，就永远不知道真正的快乐是什么。许多单身人士都挣扎在这个误区之中。“只有结婚后，我才能完全经历人生。”如果再有这样的想法——“我永远都不可能结婚了。没有人真正爱我。”就更雪上加霜了。这个人的内心对话就会是这样：“生活对我而言只有挫败与失落。”
认真审视这些言语，其中的误区就会不言自明。至少，没有一个人能肯定地预测自己的未来，更不用说用痛苦、伤痕和抑郁来预测自己未来的人。我们不能说自己人生中一定会天色常蓝，花香常漫，当然也不能说前面一切都是灰暗和绝望。
在任何一个特定时刻中，生活中总是充满了愉悦与伤痛，满足与失望。有些经历会比自己的期待更令人满足，但有一些却出乎意料之外。一个人预测生活从此以后会可怕不堪，其错误的比率就好像是预测一枚硬币抛在空中一百次，每次都会面朝下落地一样。
事实却是，几乎所有抑郁的人都认为自己会永远感到消沉和困惑，而在实际生活中，他们所有人都恢复了正常的生活。如果你自己在抑郁之中或是你在帮助抑郁的人，预测恢复和前景会带来很大的帮助。
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