来源：Kyle（ID：kylehello）
最近，42岁的知名主持人谢娜在一档综艺节目上自爆患病——原来，在生完二胎之后，谢娜发现自己性情大变，后确诊为抑郁症。为了战胜抑郁症，她减少工作，调整了一年，但还是迟迟走不出来。直到丈夫张杰在苏州工作时意外受伤，令谢娜发现自己必须要坚强起来了，才终于走出了抑郁阴霾。世界卫生组织(WHO)统计，全球约10亿人正在遭受精神障碍困扰，每40秒就有一人因自杀而失去生命，而在我国，患抑郁症人数也高达9500万。明星患上抑郁症尚且不容易治愈，普通人陷入情绪问题则更是要承受巨大的痛苦——单位里的条条框框也很多，现在入职3个月了还是不习惯，每天上班都好煎熬。母胎单身，不想恋爱，不想结婚，没钱买房，不想啃老，下班回家只想窝在家里撸猫。上了那么多年学，本以为自己是人才，结果发现只是人口。
有学生说，自己现在高三，成绩一直在前10，但最近一到考前就睡不着，又不敢告诉任何人；有程序员吐槽，29岁了，爸妈每个周末都帮他安排相亲，可他内心不想结婚，又不敢违背父母的意愿，每次都硬着头皮去，工作996，放假了也没有得到放松，身心俱疲；有二胎妈妈倾诉，辞职在家全职带娃，有了二宝后精力明显跟不上，最近打算找工作，但发现和社会已有些脱节，压力大的时候会忍不住冲老公发火；
心理学家阿德勒在《自卑与超越》一书中提到：“自卑感从婴儿期就存在。”每个人都会有自卑感，不同的是，随着年龄的增长，有的人自信心越来越强，而有的人却仍然深藏着内心深处的自卑。然而，也正如著名的女性精神分析学家卡伦.霍妮所说：“好人的内核是一个疲倦的灵魂。”这样的人，连发个朋友圈都是负担：和男朋友约会完想发合照，结果想到有闺蜜刚分手，算了。也正因为如此，他们才会过度解读与人相处的小细节，常常因为别人的一句话、一个眼神、一条微信，而让自己左右为难，情绪低落。习惯拿自己跟更优秀的人作比较，比如身边的同事、同学、朋友等，渐渐地陷入内心的自责。每次做一件事情，一边力求做到最好的成效，一边害怕最坏的结果，如履薄冰，畏首畏尾，压力倍增。陷入内耗的人往往想得太多、做的太少，最后卡在那里迟迟做不了决定，白白浪费时间，空耗精力。严重的还可能患上拖延症。每年年底，都会听到有朋友抱怨：今年FLAG又立了很多，又是啪啪打脸的一年。不停地关注未完成，而看不到自己的已达成，其实是一种自我PUA。想做短视频，刚更新了三五次，点击量没那么好，就开始怀疑自己是不是吃不了这碗饭；想跳槽去更好的平台，又没勇气裸辞，偷偷请假去面试，结果准备不充分、没通过，现在的工作也没做好，领导颇有微词，啥也没搞好。热恋中的人情绪波动往往很大，歌词里唱，“爱就像蓝天白云、晴空万里，突然暴风雨”，听上去很甜。但放在现实中却很心累：仅仅因为男朋友没有秒回微信就如坐针毡，直到收到了回复才有所好转，心情像天气一样骤变，妥妥的恋爱脑，空耗自己。一直走不出原生家庭的阴影，长大后拉黑了父母；害怕混得不好而在同学会上被嘲笑，就疏远了同龄人。长期精神内耗的人，大多难以维系长期的人际关系。离群索居，最终把自己活成一座孤岛。研究发现，长期「emo」的人会更容易变丑，因为情绪失控会影响体内的激素，从而刺激皮脂腺分泌更多的油脂，皮肤越来越差。容易受外界影响的人，要么情绪起伏巨大，要么长时间心情低落。数据显示，我国每年大约有28万人自杀，其中近一半患有抑郁症。知名男艺人乔任梁生前就饱受抑郁症困扰，还有民国时的女演员阮玲玉，留下一句“人言可畏”，就草草了结了自己的生命。同样的，也不利于身体健康，会诱发身体疾病，甚至癌症。曾听过一种说法，叫做“癌症性格”，世界卫生组织曾研究表明：世界上90%的疾病都和情绪有关。中医也说：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。作为普通人，我们应该如何改变自己，一步步进化成高手呢？《纽约时报》作家詹姆斯·克利尔曾提出过两个概念：「关注圈」和「影响圈」。关注圈，就是我们大多数人日常关心的事物，比如天气、健康、吃什么、收入、物价、人际关系、明星八卦、国际风云等等；绝大多数人每天都会关注一部分的无效信息，这些无效的内容占据了我们的头脑，消耗了我们的精力。前不久的热播综艺《一年一度喜剧大会》上，就有一个关于无效消耗的桥段，曾引发无数年轻人共鸣：一个上班族晚上加班赶deadline，他自知工作量其实不大，便满口答应上司，一定能在12点前搞定。然而一坐到电脑前就开始开小差，微信里闲聊、抢红包、给别人朋友圈点赞，微博上吃吃明星的大瓜，最后再欣赏欣赏短视频里的颜值主播……回头一看时间，眼看着已经11点50，他才建了个文档。而一个人想要走出内耗、做有用的事，就要尝试缩小关注圈、扩大影响圈。所以，从今天起，试着删除一些不怎么用的APP，少关注一些无营养的信息，关掉明星八卦推送提醒，屏蔽那些朋友圈的微商广告、负能量。慢慢地你会发现，自己对生活的掌控力正在一点点变强。叔本华说：人性一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。越是内心敏感的人，越要学会把自己的事和他人的事分开——这个方法不是我说的，而是积极心理学之父马丁·塞利格曼在他的畅销书里提到的，还曾登上豆瓣热门话题 TOP 2，被浏览了2000多万次。有的人可能会说：“这么做不适合我，要是一天下来都攒不够3件好事，我会更崩溃的。”每天记录3件好事，目的不在于记录本身，而在于改变自己对“好事”的定义。现在很多行业动荡，而你还有一份相对稳定的工作，不是挺好？若还能从中收获满足感，不更是好事一桩吗？没有中彩票大奖也很正常，这个几率本身就是非常低的。而你只花了两块钱，就瓜分了一份500万的快乐，不也是一种普通人的小确幸吗？就算没有考第一名，也没什么大不了的。当你走出学校、在职场工作多年后，你早已不再向人提起自己考过的第一名，但学生时代养成的求知欲，却会让你终生受益。有一个新加入公司的菜鸟销售员，在办公桌上放了两个罐子，其中一个装满了120个曲别针，另一个是空的。每天一到办公室，他就开始打推销电话。每打一个电话，他就从装满曲别针的罐子里拿一个，放到空罐子里。直到把全部曲别针转移到另一个罐子里，这一天就结束了。这就是曲别针策略——可视化你的习惯，例如，朋友圈打卡、撕日历本、给日历打勾、理财记账等。量化行为，看到自己每一天的变化和进步，更容易坚持哦。研究表明，当我们运动30分钟以上，就会刺激内啡肽的分泌。它没有门槛，不需要花费什么成本，一双运动鞋，随时就能出发。八个动作的作用各有侧重，坚持练习，对各类疾病的康复都有帮助。
八段锦具体怎么做？戳视频，看世界武术冠军、北京体育大学刘晓蕾副教授亲自示范。
其动作以两手托举、足跟离地为主，可通过全身缓慢、协调向上用力，纵向牵拉身体各部经络以及软组织，对防治颈、肩、腰部疾患有良好效果。
上托时的旋掌动作对提高肩、肘、腕关节的灵活性和柔韧度有康复作用。在中医眼里，本节功法还能刺激手、足少阳经，全面调动三焦(上中下焦的合称，包括心、肺、脾、胃、肝、胆、膀胱等器官)运行循环功能。
其动作以开弓、下蹲为主，通过左右式对等次数和强度的练习，有效拉伸全身肌肉，协调软组织状态，调动经络气血，纠正高低肩、脊柱侧弯等不良姿势。
结合下蹲还能够增强下肢力量，提高下肢平衡能力。左右开弓的对抗用力中可展肩扩胸，增大肺活量，有改善心肺功能。
其动作以两手交替托举为主，通过单臂举起、下落、对抗牵拉，协调肩背部软组织，锻炼脊柱周围小关节及小肌肉，提高脊柱稳定性。
还可引动体内气机升降运动，调动膈肌升降，牵拉胸、腹腔脏器，尤其会对脾胃进行按摩，提高脾胃升清降浊的功能、促进胃肠蠕动，改善身体的消化及代谢。
其动作以转腰侧屈为主，可借“往后瞧”这一动作将整个脊柱以腰骶部为支点进行充分全面的旋转、拉伸。
在带动两侧的骨骼和软组织协调运动的基础上，加强深层韧带、小关节的运动和深层组织的气血供给。
转腰侧屈动作中，胸腹部与背腰部的协同磨转运动，能有效“刺激”胸腹部，对五脏六腑的功能起到调节作用，达到内外同调的目的。
其动作以俯身侧转为主，通过身体的协调运动，自上而下最大限度地带动颈、胸、腰、骶、尾椎进行旋转。
这种旋转的力量可以牵拉脊柱周围软组织，对脊柱侧弯、圆肩驼背等身体失衡状态进行调整，改善脊柱及局部软组织供血。
同时，本节功法的牵引拉伸能够刺激与脑存在直接联系的督脉和足太阳膀胱经，促进心脑供血，即“去心火”，起到安神解郁、聪脑明目的作用。
该动作以俯身下按、攀足挺臀为主，要用腰部的力量带动身体完成。
头颈、背腰、下肢后部的软组织都会受到最大限度的牵拉、伸展，全面激发足太阳膀胱和足少阴肾经的经气运行，改善体内气血循环。
本节功法还对腹部器官及组织有明显作用，可用于辅助调治妇科、男科、泌尿、生殖等系统疾病。
其动作以伸展拳臂、瞪眼怒目为主，拳臂后展、出拳前伸的动作可以调动胸中之气，使气血通畅。
攒拳怒目有助疏利肝胆、提高人体反应能力。同时，整节动作配合身体的侧转和起落，可加强全身筋骨的协调平衡，提高身体的稳定性。
其动作以握拳提踵、颠动身体为主，通过全身上下“抖”，可有效放松全身各部位、提高小腿后群肌力。
颠动可以产生均匀、协调的振荡波，从下向上作用于人体的经脉、气血。
这个过程就好像清理水杯的污垢，有助祛除体内浊气与病邪，对手脚冰凉但容易出汗等微循环障碍类疾病症状的改善效果明显。
日常可根据自身情况单独练习相应功法，并按3、6、9、12的次数递增运动量，最多不要超过12次。
体质较为健康者，若自觉身体没有不适症状，可直接练习八段锦全套功法3~6次，至微微出汗为宜。▲
功效：三焦，中医学对人身部位的名称，分为上焦、中焦和下焦。上焦指胸膈以上部位，包括心、肺等脏腑；中焦指膈以下、脐以上部位，包括脾、胃等；下焦指脐以下，包括肾、膀胱、大肠、小肠等。这节动作是全身的伸展活动，又伴随呼吸闭气导引，所以可以对内脏各部进行调理。同时对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正肩内收和驼背等不良姿势。1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。调息。4、两手掌心向上，放于两肩，如托重物，松肩坠肘。同时屈膝，重心下沉松腰坐跨。5、双手极力向上推起，指尖相对，眼看两手指尖，如托天之势。6、双手向两侧自然下落，同时用口徐徐呼气，呼气要做到细、绵、长。要点：调吸，要做到鼻吸，口呼，吸气之后意守丹田。呼吸之间要做到细、微、长。细，要做到呼吸没有声音，气要细密绵长；微，就是声音自己意识中能够听到，不要猛呼猛吸，猛呼猛吸会伤及肺脏。长，就是呼和吸都要细微绵长。吸气之后闭气在丹田，然后才开始做动作，做完一个动作之后收势的时候再呼气。脚比肩膀稍宽，这样才能保证用力平稳。安定心神，形正体舒，排除干扰意守丹田。手掌向上意念中如托一重物，用极力相托，眼睛看十指。双手托到极致，双手下落时要放松，用口徐徐呼气。正常情况下一个动作需要练三遍即可。如果有选择性锻炼肩膀、颈椎等，可适当加练次数，一般情况下不超过九次。做每一个完整的动作，动作的开始与结束都要做到意守丹田，调息入静。功效：这一动作的重点在胸部，上焦。除了头以外，上焦可说是全身最重要的部位，这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强和血液循环。1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。调息。2、左式：闭气。重心移至左腿，右脚跟抬起，身体向左侧微转，同时两手剑指相交如搭弓之势，高度与额头保持平行。3、左式：右脚向右平行撤步，重心后坐移至右腿，同时左手前推，右手后拉，两手极力相争如拉弓之势，两手平行斜向上45度角。4、左式：重心移至左腿收右脚，同时两手打开自然下落。同时用口徐徐呼气，呼气要做到细、微、长。6、右式：闭气。重心移至右腿，左脚跟抬起，身体向右侧微转，同时两手剑指相交如搭弓之势，高度与额头保持平行。7、右式：闭气。重心移至右腿，左脚跟抬起，身体向右侧微转，同时两手剑指相交如搭弓之势，高度与额头保持平行。8、右式：重心移至右腿收左脚，同时两手打开自然下落。同时用口徐徐呼气，呼气要做到细、微、长。要点：此动作拉弓过程中要做到闭气，左右手剑指搭住后如拉硬弓。剑指弯曲，前手前推，后手后拉，形成前后手极力相争。同时双腿形成侧弓步，身体一定要保持中正。此动作开始练习时会感到胳膊酸疼，肩膀、腿也会感觉不适。这是正常现象，练几天气顺了，自然恢复。功效：这段动作是一手上举，一手下按，上下用力相争，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治肠胃等疾病，增强消化功能。1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。调息。3、左式：右手按于胸前，左手自下向上托起，同时向外旋转掌心朝上，虎口朝内放于肩上，同时重心下沉松腰坐胯。4、左式：左手向上推起，右手向下按，两手极力上下相争，眼看左手指尖。5、左式：左手自然下落，同时用口徐徐呼气，呼气要做到细、微、长。8、右式：左手按于胸前，右手自下向上托起，同时向外旋转掌心朝上，虎口朝内放于肩上，同时重心下沉松腰坐胯。9、右式：右手向上推起，左手向下按，两手极力上下相争，眼看右手指尖。10、右式：右手自然下落，同时用口徐徐呼气，呼气要做到细、微、长。要点：做这个动作，一定要做到欲左先右，这是顺势而为，欲上先下的道理。左右手协调配合，既有上下极力相争之力，又含上托下按之力。通过调吸、闭气，让真气挤压脾胃，促进阳气生发，排出寒湿之气。功效：五劳，指“久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气”。都是因劳逸不当、活动失调而引起的损伤。七伤，是我们的七情六欲而造成神经紊乱失调，从而造成脏腑气血劳损。通过头部及躯干反复向左、向右转动，会对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，调节它们对脏腑气血及身体各部的作用，从而达到消除疲劳和劳损的目的。而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。有助于防治肠胃等疾病，增强消化功能。1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。调息。2、左式：闭气。以腰为轴，身体从左向后自然旋转，目光平视向后看，同时微微重心右移。3、放松身体回正，同时用口徐徐呼气，呼气做到细、微、长。回至预备式，调息。 4、右式：闭气。以腰为轴，身体从右向后自然旋转，目光平视向后看，同时微微重心左移。5、身体回正，同时徐徐呼气，呼气做到细、微、长。回至预备式，调息。 要点：转身时眼睛同时后视，身体要转到极致。身体转动时要做到柔缓，切忌动作过猛而导致“岔气”现象。功效：这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。所谓去心火，就是去掉心里阴火、虚火，使阴阳达到平衡。1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。调息。2、左式：闭气。两脚扎稳，以腰为轴，身体从左到后到右到前旋转三圈。旋转过程中眼睛睁开。注：此动作活动较为剧烈，血压高、心脏病患者慎做。亦可左右旋转一圈即可。收势时双腿屈膝半蹲，两手撑与膝盖，闭目用口缓缓呼气，呼气要做到细、微、长。3、右式：闭气。两脚扎稳，以腰为轴，身体从右到后到左到前旋转三圈。旋转过程中眼睛睁开。 注：此动作活动较为剧烈，血压高、心脏病患者慎做。亦可左右旋转一圈即可。收势时双腿屈膝半蹲，两手撑与膝盖，闭目用口缓缓呼气，呼气要做到细、微、长。要点：旋转时，要以腰为轴。闭气过程中要连转三圈，动作要柔而慢，转完后手扶膝盖上缓缓呼气。因闭气转动容易引起眩晕，转动时一定要睁开眼睛，调整呼气时可以缓缓闭上眼睛。本动作幅度比较大，高血压、心脏病患者可以不用调息闭气，亦可根据自身情况只做一次。功效：腰，是全身运动的关键部位，是人体重要组成部分，不仅包括腰肌、腰椎骨骼和重要神经，而且保护着内脏重要器官。腰部运动，实际上也包括腹部及腹部所包括的各种人体组织和器官的运动。按中医理论，肾的含义和作用则更广泛更重要，认为肾是“五脏之一”，又是“先天之本”、“藏精之脏”。坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官，特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。1、预备式：双脚与肩同宽，两臂放松站立，身体保持中正。调息。3、两手抓住两脚前脚掌，两手极力向上提，脚尖用力下踩，意念集中于肾部上顶。4、身体放松慢慢起身，同时用口徐徐呼气，呼气要做到细、微、长。要点：两手如果抓不到脚尖，可抓住脚踝，脚尖用力下踩，两手用力上提，才能将力量作用于两肾上。起身时要松、慢、柔，配合徐徐呼气，。功效：攒拳怒目，可使大脑皮层和植物神经激发兴奋，加强气血的运行；长期如此锻炼，会促进肌肉发达，体力、耐力逐渐加大。可激发经气，增强肌力，调理心肺等功能。1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。调息。3、左式：左手攥拳，用力从腰间向左斜前方慢慢推出，怒目看拳，同时重心微移至左腿。4、左式：左拳放松自然收回，同时用口缓缓呼气，呼气要做到细、微、长。7、右式：右手攥拳，用力从腰间向右斜前方慢慢推出，怒目看拳，同时重心微移至右腿。8、右式：右拳放松自然收回，同时用口缓缓呼气，呼气要做到细、微、长。要点：这段动作要求拳头紧攒，脚趾用力抓地，全身用力，聚精会神，瞠眼怒目。怒目有助于增强攒拳的气力，也可以促进气血循环的作用。功效：此动作可以把全身各器官、各系统受到轻微震动而复位，也是整体八段锦的最后调理动作。可疏通背部脊椎经脉，增强脊髓神经功能等效。1、预备式：双脚与肩同宽，两臂放松站立，身体保持中正。调息。3、身体放松，脚跟落地重心自然下顿，双腿垂直，同时将丹田之气用力呼出，并发出“呼”声。要点：此动作中吸气、闭气可以稍微闭眼，等下落时眼睛睁开。双脚下落时保持身体放松，使全身得到震颤。
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
