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猛吃肥肉就能减肥的“幸福减肥法”到底靠不靠谱

今天是减肥第37天,(初始268斤, 累计减重 24.2斤)

早上空腹体重243.8斤,昨日244.2斤,↓0.4 体脂40.4  昨日40.5 ↓0.1

最近看到不少自媒体吹捧生酮减肥法,甚至有人管它叫“幸福减肥法”我想跟大家分享下我的看法;

首先给不熟悉的朋友简单说明下生酮减肥法:

上世纪20年代生酮饮食是用来治疗小儿癫痫的方法,20世纪末美国的罗伯特·阿特金斯博士运用了其部分原理,创建了阿特金斯减肥法,鼓励人们通过不吃碳水化合物来减肥。

它的减肥原理是:

一般人饮食主要以米,面,谷物,水果等碳水化合物为主,摄入的碳水会被分解成葡萄糖,供给身体能量,消耗不完的糖就会变成脂肪储存起来;

而生酮饮食的主要食物是脂肪肉类为主,碳水摄入少到几乎没有,当你不吃碳水以后,就没有了糖原的补充,身体内糖耗尽,就开始消耗脂肪的模式,通过不停消耗脂肪来产生酮体(生酮减肥法名称由来),由酮体给身体供能。从而达到减肥效果!

生酮饮食的食谱结构

高脂肪(75%),适量蛋白(20%)和低碳水(5%)每天碳水化合物的摄入量不能超过50g。

不能吃的食物种类:

1.淀粉类主食:面条、米饭、饺子、燕麦等谷物。

2.淀粉量高的蔬菜:土豆、红薯、芋头、山药等。

3.含糖高的水果:香蕉、芒果、西瓜、葡萄等。

4.含糖的零食:一切含糖饮料、冰淇淋、蛋糕、糖果等。

5.大多数豆类:黄豆、绿豆、花生红豆等。

6.部分调味料:料酒、味精、酱油、老干妈、花生酱等。

7.不健康的油脂:大豆油、花生油、玉米油、葵花籽油、反式脂肪酸等。

可以放开肚皮吃的食物种类:

1.天然油脂:椰子油、橄榄油、鱼油、牛油、黄油等。

2.奶制品类:奶酪、芝士、奶油等。

3.鱼肉蛋类:三文鱼等鱼类、鸡蛋、牛肉、五花肉、猪肘等肉类、动物内脏、海鲜类等。

4.蔬菜类:西兰花、芦笋、生菜、西红柿、菌菇、黄瓜等。

5.低糖水果:西梅、西柚、蓝莓、草莓等莓果类。

6.坚果类:核桃、巴旦木、夏威夷果、榛子等。

7.零食:牛油果、不含糖的牛肉干、高纯度黑巧克力、无糖酸奶、低碳坚果、莓果类水果。

8.甜味剂:甜菊糖、赤藓糖醇、菊粉。

所以说,下面这些都可以吃!

生酮减肥法的好处也很多:

不仅可以燃脂,而且减肥期间也不用挨饿,吃得饱饱的,酮体是大脑极好的燃料,生酮后思维会变得更清晰,而且断糖后皮肤也会变好!

听起来几乎是个很完美的减肥方法,但是为什么很多人都不推荐使用呢?

1、首先生酮饮食是门槛非常高的一种减肥方式,要求对自身的健康状况有足够了解,同时具备相当的营养健康知识。没有专业知识贸然使用这种方法,对身体造成的负面作用非常大,建议有专业医生指导下才可考虑。

2、再有生酮减肥法对身体损害非常大,容易出现脱发、头晕,头痛,浑身无力,口渴,尿频,口臭(水果味或指甲油味)等等。还有人有便秘,拉肚子,腿抽筋,失眠,情绪低落等。长期高脂肪低碳水饮食对血管、心脏、肾脏都有极大不良影响。

3、很难长期坚持不吃碳水主食和甜食,一旦复吃会引发体重强烈反弹!“吃肉真的没有吃主食有幸福感”

4、容易引发暴食症!!!为什么这条单独说,暴食症的可怕很多人并不清楚,建议可以到抖音之类的自媒体上搜搜看,改天我会专门说说暴食症。

我个人对这种方法的看法可以用一句话总结:

这又是一种极端的减肥方式,本来是个治癫痫病的方法,谁用这个减肥就是得了癫痫病!好好活着不好吗?

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