今天是减肥第41天,(初始268斤, 累计减重 25.2斤)
早上空腹体重242.8斤,昨日243.8斤,↓1.0 体脂40.2 昨日40.4 ↓0.2
我发现很多朋友不知道减肥的时候吃什么好,各种减肥文章推荐的都不一样,我在这结合自己的减肥体验,给大家分享下减肥期间的食物选择。
注意了,划重点!
减肥期间的食物一定要包含:主食、肉类、蔬菜、水果,如果有哪个减肥方法没有这四大类食物摄入,无论它的短期效果有多好,你一定是难以坚持下去的!反弹也会比你想像的厉害得多!
今天先说说主食。
米饭:
常见主食,米饭可与五味调配,几乎可以供给全身所需营养,碳水化合物含量高,减肥期间要适量吃,以自己的一个拳头大份量为佳;
面食:
指主要以面粉制成的食物,主要有面条、馒头、饺子、包子、馄饨、麻花、面包、各种饼,面食的热量比米饭高,但是饱腹感比米饭强,减肥期间建议少吃,想吃面条的话尽量选择荞麦面、意面、魔芋面;面包可以选择全麦面包;
粗粮:
种类多,营养价值高,碳水化合物和脂肪的含量比米饭和面食都低,含有大量的膳食纤维,饱腹感和消化时间长,减肥期间推荐食用!
减肥期间主食的食用方式:
1、推荐早晚餐以粗粮为主,在午餐时间食用米饭或者面食;
2、控制好进食量,以7-8分饱即可,不能觉得浪费就全吃光;
3、面食少放调料,不要喝汤,不吃油炸面食。
4、可以在米饭中适当添加粗粮;