“自从当了妈后，我再也没有睡过一个整觉”：简单几招，和宝宝一夜酣睡到天亮！

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这是书语人间为你解读的第242本书

《法伯睡眠宝典：如何解决孩子的入睡问题》

今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《法伯睡眠宝典：如何顺利地解决孩子的睡眠问题》。

最近一段时间，灵遥身边有好多个小姐妹，都升级做了「妈妈」。

不过，在和我感慨有了宝宝是多么幸福的同时，她们也不止一次地和我提到了孩子夜里难以入睡，半夜哭闹着醒来对她们自己睡眠的影响。

每每此时，我都不得不一边安慰她们，一 边努力地帮她们想法子。

直到有一天，灵遥读到了这本在美国畅销了近30年的《法伯睡眠宝典》，才终于找到了问题的解决方案。

这是身为会哈佛医学院教授、美国波士顿儿童医院儿科睡眠疾病中心主任的理查德·法伯博士结合大量的临床实例，写成的一本孩子睡眠宝典。

在书里，法伯博士详细地为我们讲述了儿童睡眠阶段发展过程、儿童存在的睡眠问题，和对应的解决方案。

也希望各位宝妈们，能够在读完了这篇文章后，听懂宝宝的睡眠语言，让宝宝和自己都睡个好觉。

01.

帮孩子养成好的睡眠习惯，

是每对新生父母的必修课。

我们人类的睡眠质量，其实从一生下来，就有很大的区别。

有的孩子天生就拥有优质的睡眠习惯：刚出生的几周后，他们便能一夜睡到天亮，甚至，在喂奶时，家长还要主动唤醒他们。而，随着年龄的增长，这些孩子仍旧主动地保持着婴幼儿时期的睡眠习惯，无论周围环境如何，都能够自顾自地酣然大睡。

有的孩子则不太一样，任何打乱他们睡眠作息的事情都会让他们睡得不安稳，还常常会出现入夜了睡不着，在睡眠中容易惊醒，早晨醒来过早，白天昏昏欲睡等问题，连带影响了家长的睡眠。

说到孩子的睡眠问题，最容易让家长困惑的恐怕就是「睡不够」了。

虽然每个孩子每天需要的睡眠的时间并没有标准值，但是，一个孩子如果早上叫不醒，周末赖床，或是暴躁易怒，那么，Ta十有八九是没有睡够的。

另外，孩子夜间多次醒来，也常常让很多家长困惑不已。

比如，有的孩子（通常在6个月到3岁之间）常常会在夜里醒来好几次。而且，在夜里醒来后，他们常常会需要家长的安抚，才能够再次入睡。

一般来说，一个足月出生的婴儿在3-4个月就能够维持一整夜的睡眠状态了。如果你家孩子到了5、6个月，还要靠你的安抚才能够入睡，那么，你便需要帮孩子养成好的睡眠习惯了。

因为，帮孩子在婴儿时期养成正确的睡眠习惯，不仅利于Ta的发育，预防其它睡眠问题的出现，还能让你在夜里睡个好觉。

02.

关于儿童睡眠，你应该知道的

若是你有读过任何一本睡眠科普书，你会发现，人类从清醒到睡眠再到清醒，会经历三个截然不同的阶段：

第一个阶段，是入睡准备期。

一开始，你会感到倦意袭来，眼球在眼睑下无意识地缓缓移动，大脑对外界的感知度慢慢下降。

在这一阶段，你的大脑里会产生短暂的睡眠梭形波和慢而长的K-复合波。若是在这个阶段，你没有受到外界的干扰，那么便会慢慢地坠入梦乡，感觉大概会是「咦！我好像不知不觉就睡着了……」

第二个阶段，是非快速眼动期。

在这个阶段，你的身体会静止，大脑也会进入更深的睡眠中。此时，梭形波会慢慢消失，取而代之的缓慢而持久的Theda波。

在这个阶段，你的呼吸平稳，心跳规律，发汗功能增强，除非受到外界强烈的刺激，否则很难醒来。

在经历了一两个非快速眼动期后，你会进入到快速眼动阶段。

这是一个截然不同的新阶段。此时，你的呼吸和心跳变得不再规律，反射系统、肾功能与激素放射类型发生变化，体温调节系统减弱，不再出汗，也不再发抖。

在这个阶段，你对氧气的消耗量会大量地增加，消耗更多的能量。同时，大量的血液会涌向你的大脑，大脑的温度上升，脑电波的频率加快，显示出水面和清醒皆有的混合波形。

另外，到了快速眼动阶段，你的思维还会逐渐「清醒」，但大脑由于只能处理来自身体内部的消息，所以，你会做奇怪的梦。

现在，我们说回你家孩子。

你家孩子在出生前，其睡眠形态就已经在形成之中。研究表明，6-7个月的胎儿就已经出现了快速眼动睡眠，此后再过1个多月，就会出现非快速眼动睡眠。

在胎儿出生后，你会发现这两个阶段很好分辨：

在快速眼动阶段，婴儿通常会出现抽动、呼吸不规律，眼球在眼睑下快速转动。而，到了非快速眼动阶段，婴儿的呼吸开始变得绵长，身体静止不动，偶尔会出现吮吸的动作或是身体突然一动。

不过，与你不同，你家孩子脑海里的电波，是慢慢出现的。

在出生的第1个月里，婴儿的非快速眼动期的脑电波开始变得连续，也为深睡眠打下了基础，而到了第6个月，婴儿的脑海里也会和你一样，出现K-复合波，加上身体机能发育，身体抑制神经冲动能力增强，夜里睡眠时间增加，睡眠也越来越规律。

到了这个阶段，婴儿每天大概要睡12-13个小时，而且，夜间睡眠时间要达到9小时25分钟以上。

另外，这个年纪的婴儿，每天需要补充两次日间睡眠，每次持续1-2小时，一次在早饭与午饭间，通常是9：30-10：30，另一次在下午吃点心时，通常是下午2：00-3：00。

一岁左右，绝大多数婴儿每天要睡12小时左右，其中9-10小时发生在夜间，日间睡眠减少为1次，一般发生在12：00或13：00。

到了两岁后，儿童每天的睡眠时间会进一步减少，缩短到9-10个小时，午后则需要1-2小时的午睡，总睡眠时间达到11个半小时。

到了3-4岁，绝大多数儿童会减少午睡时间，增加夜里睡眠时间，于是，晚上大概会睡11个小时左右，

而从3岁开始到成年，你会发现，你家孩子的睡眠时间会逐渐减少，从学龄前的11个小时，到青少年时期的10个小时。

其中，5-12岁的孩子，精力尤其旺盛，夜间睡眠质量高，白天也睡得少。而青春期的孩子，一般保持每晚9小时的睡眠，便能够维持日间生理机能的正常运作了。

03.

你家孩子为什么会在夜里醒来？：

入睡和清醒环境的不一致

对一个家里刚添了宝宝的新手妈妈来说，在照看孩子的同时，保证自己的一夜好眠绝对是一门技术活。

因为，绝大多数婴儿都是无法独自入睡的。他们需要家长陪伴在旁，抱着他们，哄着他们，安抚他们。

尤其是在深夜里，婴儿的「哇」的一声啼哭，常常会把熟睡的父母从梦里惊醒。反复几次后，家长便会感到精疲力竭，甚至对孩子心生怒意。

这种情况是正常的，特别是对3个月以前的宝宝，Ta身体机能的发育情况，决定了Ta很难做到一夜酣睡。但是，如果你家孩子到了5个月左右，还会在夜间频繁醒来，那么你就必须采取应对措施了。

第一个可能会影响孩子睡觉的点，是孩子的睡眠环境。

几乎所有的孩子都会把特定的外界环境与睡觉环境联系起来。也就是说，如果孩子身处卧室，躺在床上或是摇篮里，身边放着入睡时抱着的玩具或毯子，那么Ta就会意识到该睡觉了。

但是，到了半夜的睡眠阶段转换期（即，非眼动期的过渡），绝大多数孩子会在发现环境有了变化后，发出啼哭唤醒家长，在家长的安抚下入睡。

第二个可能会影响孩子睡觉的点，是家长的哄睡方式。

比如，有的家长每晚都抱着孩子，轻轻地摇着Ta，使Ta慢慢入睡。如果孩子一夜好眠，醒来后也能自己再次入睡，那么继续这样哄睡也没关系。

但是，有的孩子偏不，他们会对家长的摇睡产生依赖，不仅不摇就不肯睡觉，还会在睡眠周期的转换阶段，哭闹着要求家长把他们摇睡。

也就是说，这时你的帮忙，非但不利于孩子睡眠习惯的养成，还会让孩子放弃自己入睡的努力，整晚整晚喊你帮忙。

那么，怎么循序渐进帮孩子养成良好的睡眠习惯呢？你不妨从分析成年人的入睡环境入手。

刚来到一个新的地方时，有不少朋友会因为「认床」而睡不好。其实，这个「认床」说的是，睡眠环境对睡眠质量的影响。

想象一下，你一觉醒来，翻个身，发现还在自己的床上，多半会调整一下睡姿，顺手拉一下被子，再一次睡过去。甚至，在第二天醒来后，你都不记得你夜里醒来过。

但是，如果你一觉醒来，发现换了张床，或是身边多了个人，你一定会彻底清醒，直到搞清楚到底发生了什么事儿。

放到警惕性更高的孩子身上，如果你家孩子在客厅或是在你的怀里睡着，醒来后却发现一个人孤零零地在婴儿床上躺着，漆黑一片，Ta不哭哭闹才有鬼叻～

这时，你再跑过去，抱起来，摇一摇。OK，今晚你就做好被你家孩子多次喊醒的心理准备吧！

所以，对一个根本不具备对外界控制能力的孩子来说，你要想让Ta一夜好眠，得给Ta营造相同的入睡和醒来环境。

这样，Ta才能够睡得安稳，不必保持警惕去反复确认环境是否变了，以及爸妈是否还在自己身边。

04.

你家孩子也能一夜睡到天亮：

循序渐进哄睡法

前面我们已经知道了，入睡和醒来环境的不一致，是孩子夜里哭闹的原因之一。

那么，如何解决问题，让孩子即便是在半夜醒来，也感觉自己的仍然处在入睡时的那个环境里，周围的一切依旧处在可控状态呢？

首先，家长要仔细检查孩子现有的睡眠环境，找出不适宜之处，如，夜间哺乳、吮吸特定的物品、入睡时需要人摇着或哄着、睡眠时需要人轻抚后背、睡眠时需要大人抱着四处走动、睡眠时要听特定的音乐，等等。

不过，在处理这些问题时，作为家长，你们一定要有耐心。因为，就算一下子把你的睡眠习惯改了，你也会很不爽，所以，孩子的大哭大闹也很正常。

另外，你得在对孩子说「不」的同时，想办法疏解孩子的这种抵制心理，而且，绝对不能放弃。

现在，我们具体来看看如何操作。

比如，你的孩子是一个晚上要你摇着才能够入睡的孩子，那么，你可以把这个习惯分解成三步来矫正：第一步，减少摇晃的频率；第二步，只抱着走，但是不晃；第三步，把孩子放在自己的床上，看着Ta。

在实施中，请不要低估孩子的适应力。对一个孩子来说，只用几天的时间，便可以改变固有的睡眠习惯，建立起新的习惯，比你厉害了不知道多少倍～

最后，我们来说一下，孩子如何与父母一起睡时，如何让三个人都睡好。

说来惭愧，灵遥第一次一个人睡大约是在我初中的时候。于是，上小学的我，不知道因为夜里醒来看不到妈妈，给她打过多少个电话。

读了这本书，我才发现，完全没必要。

孩子会干扰到父母的作息，完全是父母惯出来的，而在父母有刻意培养下，孩子在很小的时候，就可以自己睡觉了。

比方说，在睡前，家长可以给孩子讲故事，和Ta一起玩。但是，一旦到了就寝时间，就应该立刻停止这些活动，离开房间。注意，离开时，不要关门，除非你的孩子追出来。

如果你的孩子在床上哭闹，那么，你不妨采取循序渐进法，逐渐延长进入孩子房间的时间间隔，直到孩子适应一个人入睡为止。

另外，在进入了房间后，父母可以跟孩子互动，但是绝对不要陪孩子入睡，等Ta睡着后再离开。

相信不出数月，你就把自己从夜里哄孩子睡觉这件事情中，彻底解放出来。

以上，便是全书的内容。

现在，你已经明白了，孩子之所以在夜里醒来需要你哄，一是因为Ta的睡眠环境发生了改变，却无能为力，二是因为你的哄，让Ta养成了一个有求必应的心理，也干扰了Ta的成长。

所以，作为家长，你要始终牢记，没有规矩，不成方圆。

若是希望自己和孩子收获良好的睡眠，请在孩子半岁后，把重心放在把帮助孩子建立起规律作息上，让孩子在就寝时快速入睡，在夜里醒来后再次安心入睡。

因为，这不仅对孩子的未来好，还对你和孩子，和配偶的关系好。

毕竟，灵遥可是不止一次在网上看到宝妈们，因为老公夜里呼呼大睡，不肯帮忙哄孩子，觉得自己嫁错了人，从而对自家老公爱搭不理～

明天，我们将来一起看看其他影响你家孩子夜里睡眠质量的原因和应对之道。

敬请期待！