书海泛舟，人间清欢
这是书语人间为你解读的第384本书
《趁着年轻养脊柱》
大家好呀～
今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《趁着年轻养脊柱》。
脊柱是我们身体的支柱，位于背部的正中，包括了33块椎骨，分为颈、胸、腰、骶、尾5个部分，形状如同柱子，中间有椎管，内有脊髓。
正常情况下，脊柱有4个自然生理弯曲，即颈椎前凸、胸椎前凸、腰椎前凸和骶椎后凸。这会使得脊柱从侧面看呈S形，能够保护内脏、支撑躯干、保护脊髓、参与身体运动。
然而，错误的生活习惯，如，躺在床上玩手机，长期穿着鞋跟过高的高跟鞋，坐没坐相、站没站相等等，都会增加脊柱的压力，慢慢地，脊柱病变了，疾病也就跟着找上门来。
因此，想要脊柱保持健康，你一定也要从生活里的点滴入手，不放过任何一个让脊柱保持健康的习惯，和远离任何一个让脊柱远离伤害的行为。
那么，日常中，都有哪些行为是对脊柱有害？又有哪些行为是对脊柱有益的呢？来和灵遥一起读读这本骨科大夫写的《趁着年轻养脊柱》吧～
上班途中，我们并非只能够行色匆匆，几个简单小动作，即可以轻松养脊柱，让小骨不再说歪就歪，年轻体态立刻回来。
对上班地点离家近的朋友来说，步行上下班是不错的选择，既躲避了拥堵的交通，又能够锻炼身体。特别是下班途中，如果不赶时间，放慢脚步，别提有多么惬意了。
但是，慢走同样是需要合理地分配脚底的着力点，无论是内八字，还是外八字，都会使得腿部骨骼变形，不仅影响腿形，还会因为腰部负荷过重诱发腰酸背痛等疾病。
图 | 《趁着年轻养脊柱》
因此，慢走时应该挺立上身，脚跟先落地，再慢慢将重心前移到脚掌、脚尖。
这样既减轻了脊柱的疲劳，同时还能够促进腿部血液循环，改善足部皮肤质量，可谓是「一举两得」。
图 | 《趁着年轻养脊柱》
2. 骑车时让脊柱在一条直线上就对了
除了步行，骑车上下班同样也是一种很好的选择，不仅可以避免拥堵，还能够锻炼身体。
但是，很多人骑车只顾拼速度，不讲究骑车姿势，结果时间一长就损伤了脊柱，腰背也酸痛不已。
图 | 《趁着年轻养脊柱》
因此，骑车时，你同样也要讲究姿势，上半身微微前倾，头部微微前倾，以便在观察前方的路况时不至于可以抬头。
同时，双手也要牢牢地握住车把，双臂自然弯曲，这样才能够稳稳地支撑起上身，同时不容易让颈椎、肩背、腰椎受累。
图 | 《趁着年轻养脊柱》
3. 站乘公交车、地铁时重心不稳，容易伤害脊椎
乘公交，或地铁上下班是大多数上班族的选择，但是，很多人错误的站姿同样也会伤害到脊柱。
比如，在公交车上只用一只手拉扶手，两腿平衡站立，便会很容易闪到腰，而，双手拉扶手的话，则会很容易因为惯性站不稳，发生磕磕碰碰。
图 | 《趁着年轻养脊柱》
因此，站公交地铁时，如果双手拉扶手，脚则要一前一后，分别站立，如果是单手拉扶手，另一只手最好扶在手肘上，双眼平视前方。
图 | 《趁着年轻养脊柱》
4. 开车时不后仰，不前倾，舒舒服服护脊柱
除了走路、骑车、坐地铁/公交，开车上班的朋友也不少，但是，你在学习驾驶方法时，你有学习如何保护好脊柱吗？
首先，过于后仰的开车姿势看似非常舒服，实则很容易因为急刹车发生身体前倾或下滑，影响到驾驶者的安全。
其次，开车时长时间身体前倾，则会很容易使得腰椎和颈椎紧绷，发生肌肉劳损。
图 | 《趁着年轻养脊柱》
因此，开车时，正确的姿势是：
汽车座椅的椅背和靠背夹角大约为100度，这样人坐上去以后，伸直腰，后背正好轻轻地靠在椅背靠背上，身体不至于过度后仰或前倾，才能够保护脊柱。
图 | 《趁着年轻养脊柱》
到了公司后，上班族白天大多数时间都是在办公桌前度过的，所以保持良好的坐姿，对脊柱的保护也是举足轻重的。
因此，我们不妨来一起看看上班时，都有哪些做法能够保护脊柱吧～
1. 翘二郎腿，想说爱你脊柱不答应
在办公室里，翘二郎腿是一个常见的坐姿，但是，这样的做法虽然很舒服，却容易使得盆骨倾斜，腰椎椎关节错位，从而引起腿疼。
图 | 《趁着年轻养脊柱》
因此，你在办公时，最好挺直脊柱，双腿并拢或是稍微分开去做，这样看起来既自然，也有礼貌。
2. 低头屈颈打字，颈椎苦不堪言
对着电脑打字，是绝大多数办公族每天都要做到主要工作，但是很多人不留意自己的打字姿势是否科学，结果给脊柱带来了极大的伤害。
比如，很多人会在打字时，长期曲颈会使得颈椎逆反向生理曲度向后凸。在这种情景下，颈椎椎体上的后纵韧带就会长期被牵拉，始终保持紧绷状态，从而造成颈部肌肉充血、肿胀等情况。
长此以往，颈椎负荷过度，还会引起椎管狭窄或者颈椎间盘突出，造成大脑供血不足，使人出现头晕、恶心等症状。
除此以外，长期采取低头的姿势打字，也会造成局部肌肉酸痛和劳损。因为当颈部肌肉处于紧张收缩状态时，肌肉里面血管的血流速度会变慢，使得体内堆积的废弃物无法顺畅地排出，刺激到相关组织和神经，引起颈椎受损。
图 | 《趁着年轻养脊柱》
由此可见，打字姿势看起来虽然微不足道，但对脊柱健康影响极大，所以，当我们长时间在电脑前，姿势一定要正确才行。
第一，你要坐直身体，既不低头曲颈，也不半坐半躺，背部与椅背垂直，两脚自然平放在地上或脚垫上；
第二，眼睛不要离屏幕太近，身体与键盘大约距离20cm，屏幕上方应该比眼睛低；
第三，双肩放松，手、手腕和肘部应保持在一条直线上，不弯曲。
另外，对着文稿打字时，眼睛要看文稿，不要盯着键盘，以免切换时勒着脖子，影响到打字速度。
3. 在办公室午睡，姿势一般都不对
很多人上班族都养成了午睡的习惯，但是，错误的做法，如，拿自己的胳膊当枕头、左右两侧歪着头睡，等等，都会使得颈椎和腰椎过度屈曲，大大超过了它们正常的生理曲度，引起肌肉酸痛。
图 | 《趁着年轻养脊柱》
因此，你如果因为疲劳，想要小睡一会儿，最好靠在带靠背的椅子上，然后在颈部垫上一个小垫子当枕头，小睡一下即可。但睡眠时间不要过长，30分钟就好了。
说完了工作如何养脊椎后，我们再来一起看看日常生活如何养脊椎。
在日常生活中，我们最常做的动作非弯腰莫属。殊不知，错误地弯腰，和过度的弯腰，都会加重脊柱负担，使得身体过早衰老。
因此，接下来，我们将来一起看看站、立、坐、卧、吃、喝时，如何养脊椎。
1. 起床养脊椎，宜慢、宜缓、少弯腰
生活中，很多平时就有腰痛症状的人，早上起床时常常会感到腰痛加剧，这主要是由于起床动作不当引起的。
比如，醒来后立即起身下床，往往会使得脊柱肌肉和韧带骤然紧张，加剧脊柱的负担。
图 | 《趁着年轻养脊柱》
因此，正确的起床动作应该是：
在准备起床以前，先躺着活动一下身体，然后从仰卧位转成侧卧位，再用一侧胳膊和手臂撑起上半身，缓缓起身。也就是说，起床时要借助手和脚的力量，不能直接弯腰，或是用腰背发力。
图 | 《趁着年轻养脊柱》
2. 洗漱时不过度弯腰
起床后，刷牙洗脸，是我们每天都要完成的任务，但是，很多人习惯于采取弯腰翘臀的方式刷牙，其实是会对腰椎造成损害的。
另外，起床后，刚刚经过一夜睡眠的身体各个关节，其实都没有从静止中「缓过劲来」，如果没完全活动开，便会容易拉伤。
因此，为了保护脊椎，起床后最好先活动一下腰部，然后再去洗漱。在洗漱时，最好采取一只脚在前，一只脚在后的动作，微屈膝盖，向前弯腰，最大程度地减少腰椎间盘的压力。
3. 排便姿势对了，便意十足排轻松
排便，也是我们每个人必需的生理活动，尤其是对都市人群来说，几乎家家都有坐便器。
但是，很多人却在排便时使用了错误的姿势，一边排便一边玩手机，结果，这种一心二用的方式，非但会造成肩颈疼痛，还会干扰脑干排便中枢，使得排便时间大大延迟，容易引发便秘。
图 | 《趁着年轻养脊柱》
因此，想要便意通常，一定要在排便时把注意力集中在排便这件事上，背打直，不玩手机。
图 | 《趁着年轻养脊柱》
4. 吃饭喝水找对姿势，人生就是这么惬意
俗话说「民以食为天」，吃饭喝水是所有人的头等大事，但是，很多人吃饭时弯腰驼背，狼吞虎咽的姿势，不但容易使得脊柱变形，还会引起脊柱疲劳，
图 | 《趁着年轻养脊柱》
而喝水时，仰头，大口闷的姿势，也会使得脊柱因为受到内运动的猛烈刺激引起失衡。
因此，无论是吃饭还是喝水，都要做到背打直，细嚼慢咽，减少对脊柱的伤害。
图 | 《趁着年轻养脊柱》
5. 摆对睡觉的「姿势」，舒服睡眠脊柱安
我们每个人的这一生大约有1/3的时间都会在睡觉中度过，但同样是睡觉，有人一觉醒来精神百倍，有人却腰酸背痛，其中的奥秘，主要在于睡觉的姿势是否科学。
睡觉时，仰面睡姿势时最为常见的，但是，采取这种姿势睡觉，腰椎则会整晚整晚地处在悬空状态，无法放松。
而，侧卧同样也是一种不利于脊椎的睡觉，尤其是对上身蜷成一团的人，会过度拉长紧绷臂部肌肉，让背很受累。
图 | 《趁着年轻养脊柱》
因此，睡觉时的正确姿势，应该是右侧卧，挺直上身，自然弯曲两臂和腿部，避免背部受累，同时在两腿之间夹上一个小枕头，让腰部和腿部的肌肉充分放松，防止骨盆倾斜。
以上，便是今天的内容。
明天，灵遥将和你聊聊做家务活、休闲娱乐，和运动时的如何养脊柱，远离肩颈酸痛，和腰腿疼痛。
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