书海泛舟，人间清欢
这是书语人间为你解读的第662本书
《不被父母控制的人生》
大家好呀~
今天，灵遥将继续为你带来《不被父母控制的人生：如何建立边界感，重获感情独立》一书的共读。
上一篇里，我们聊到了与不成熟父母的相处体验。
他们通常会在与孩子相处的过程中，将孩子视为是自己生命的延伸，嘲笑孩子的情感需求，轻视孩子的个人生活，甚至是控制孩子的自由。
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你如果有这样「情感不成熟」的父母，不仅会在童年时倍感孤独与不被重视，还会在成年以后，因无法建立适当的边界，极易被其他情感不成熟的人影响。
好在，这些问题并不是无解的。
接下来的内容里，你将会学会关注自己内在的感受，让自己尽情地感受，与自由的思考，从而创造一个自己说了算的人生。
现在，让我们一起开始今天的共读吧~
01.重视你内在的体验，关注你自己
如果不成熟的父母经常否认或轻视你的感受，你就会很有可能觉得自己不值得被重视。
一旦你开始压抑自己的想法与激情，你就会失去与自己的「联结」；不仅再多的外在活动都填补不了你内心的空虚，还会发现自己犹如「行尸走肉」一般，难以体会到活着的快乐。
因而，你若是时常体验到生活的无意义和无趣，不妨尝试下面这5种方法，与你自己的内在重新建立起连接：
1. 留意你内在的身体感觉
强化内在指引的最好方法之一，就是密切关注所有的身体感觉。你的内在会通过身体与你讲话，来为你报告它现在的感受，是满足，是喜悦，还是遭到了忽视或是威胁。
比如，与某些人相处时的紧张与不适感，便是你身体对你的提醒，我们将它称之为「第六感」，虽然并不完全准确，但却是了解自身的重要情报。
2. 弄清楚感受的意义
你在试图隐藏或压抑自己感受时，它们不仅不会被消失，还会埋藏得更深。如果你压抑的感受足够多，这些感受最终就会以抑郁、焦虑或行为外化等典型症状表现出来。
因此，寻找感受的原因是很有好处的。要相信感受是不会凭空产生的，想想你在经历这种感受之前都经历了什么，并与之对话，你便能够从中得到更多的启发。
3. 不要评判和批评自己
在不成熟的父母身边长大，可能会让你非常善于自我批评，因为他们认为批评是让你成为一个负责的人的唯一方法。
最后，你会觉得自己永远无法达到某些标准。此时，你对自己的评价就已经具有破坏性，而非有建设意义了。
因此，与其批判自己，不如问问自己想要做出哪些积极改变，然后寻求积极的支持。毕竟，即使当初行为有所不妥，学到了经验与教训的你，该因为这些领悟去原谅你自己了。
4. 明确自己的需求
你如果从小就被教育要把别人放在第一位，那么可能会忘记自己最基本的身体需求，比如，休息、睡眠或娱乐。
你一旦开始注意到内在的渴望，便会留意到这些内在的需求；当他们得到满足的时候，你就会越来越自信。
5. 思考自己的人生目标与归属
不成熟的人往往对寻找内在的意义，和有价值的生活，充满怀疑态度。由于他们远离内在的世界，因此理解不了这种「畅享」的意义。也正是因为缺乏指引或是目标感，他们即使取得世俗上令人羡慕的成就，不会感到满足。
02.与自我对话，扫除思想垃圾
开始关注你自己后，你很快便会发现，你的脑海里会浮现出许许多多「限制性」的想法。
它们中的部分是你自己的，另一部分则来自你过往的经历，来自于别人对你的评价，有正面，有负面的，有真实的，也有虚假的。
心理扫除的过程，说白了，就是对这些想法进行再次思考的过程。
尤其是在发现自己产生「我应该」或「我必须」这样的想法时，一定要问问自己这些严格的规则究竟是从哪里来的，以及你是否要继续坚持它们。
比如，你可以问问自己：
这些期望是考虑过我处境的么？是尊重我的么？是公平的么？是真正对我帮助的么？我如果接受这些思想，最大的受益者会是我么？还是我身边的人？
另外，你还可以通过自我对话，来为自己带来支持，尤其是在感受到压力、被屈从于不成熟的人对自己的期望的时候：
1. 当你因为做得不够多而受到责备时，告诉自己：
事情不是他说的那样，我已经做得够多了；
我没有做错事，他会感到失望是因为他的期待太高了；
我不是坏人，这事不全是我的责任；
即使他觉得一切都不会好起来了，这件事也会过去；
2. 当某人情绪失控时，告诉自己：
他不能控制情绪，责任在他不在我；
他表现出了一副义愤填膺的样子，但这不意味着他是对的；
他表现得太夸张了；
3. 当某人试图控制你的时候，提醒自己：
我的需求和他的一样重要；
我和他是不同的，我可以不同意他的观点；
这只是他的观点，我可以选择赞同或反对。
通过对头脑里思想的反思，与和自己的互动，你便能够与自我保持一种牢不可破的联结，并抵御来自外界的情感胁迫。
03.构建一个更健康的自我概念
自我概念是你关于我是谁，以及我想要成为谁的认知。
在你成长的过程中，人们对待你的方式会影响你对自己的认识，而他们之中对你影响最大的无疑会是你的父母。
遗憾的是，不成熟的父母对你教导，大多数都是源自于他们自身的需求；他们不仅很难看到你身上的个性与天赋，也很难尊重你的选择，并给予你祝福。
另一方面，不被重视的感觉，还会助长你的自卑感与受人支配的感觉，让你总觉得自己不如别人。
因而，我们必须要借助下面这些方法来了解自己，并欣赏自己作为一个独特的人能够给世界带来的东西，对妥协和情感胁迫说「不」：
1. 确立自身的价值
你与自己和他人关系的好坏，很大程度上取决于你有多尊重你自己。想要知道这个问题的答案，首先要安静地坐下来，回答下面的问题：
我是个好人吗？
我有能力嘛？
我重要吗？
我可爱么？
等等。
你若是成长于不成熟的父母身边，通常会发现你大多数回答都是否定的，你并不是很认可自己的价值。但好在，这些都是能够改变的。
2. 纠正自己的消极认知
由于不成熟的父母很少会给予孩子积极反馈，因而在不成熟的父母身边长大的你，很可能会不相信自己身上有这些特质，并认为自己是个「冒牌货」，不配得到别人的赞扬。
然而，没有人告诉过你，并不意味着你身上没有这些品质；有人可能在与你相处中夸赞过你的某些优点，只是当时的你并不相信它们是真的罢了。
所以，你需要拿出一张纸和一只笔，把别人对你的鼓励与肯定都写下来，反反复复地看，直到你能够大声地告诉大家，我是XX，我的优点有XXX。
3. 找到榜样与导师
榜样和导师能够帮助你扩展你的自我概念。如果你想要成长，就要找一些你敬佩的人，多花些时间与他们相处，观察并模仿他们的行为，感受这些积极行为带给你的好处。
04.在当下的互动中，改善与父母的关系
最后，是与不成熟的父母重建关系的方法。
随着时间的推移，大多数关系都会形成不成文的约定，而我们通常不会意识到这些约定，除非关系出了问题。
好在，我们还是可以通过下面练习，来找出自己可能在一直遵守的条款，以及思考自己是否愿意继续遵循这些约定。
具体来说，就是使用下列的这些陈述，审视你生活中不成熟的人，然后写下「同意」或「不同意」：
我同意你的需求比任何人的都重要；
我同意在你身边时不说出自己的看法；
你想说什么就说什么，我不会表示反对；
我的想法如果与你的不同，那一定是因为我很无知；
即便你说话伤害了我，也没有关系；
你可以忽视我、呵斥或者不愿意看到我，但我不行；
你在喜欢的话题上，说多久都行，我愿意默默倾听，满足于你从不询问与我有关的任何问题；
等等。
这个练习的目的是让你意识到，你是如何一步步成为不成熟的关系中的受害者的。揭露这些条款，则能够帮助你更清楚地意识到愿意在未来与他人建立什么样的关系。
然后，是让关系重新恢复到平衡的两个方法：
1. 把自己看作是与他们同样重要的存在
不成熟的人无法想象有人的需求与他们的一样重要，因为他们觉得自己有权在关系中凌驾于你之上，他们认为你也会承认他们的优越地位，为他们做出妥协。
若想在关系中保持主动，你就必须要把自己和他们放到同样重要的位置上，并温和地提醒他们，「我也在这里，我的需求和你的一样重要」。
毕竟，在关系中被平等对待，本就是你的权利。
2. 做关系的引路人
一旦你坚信你们是平等的，便可以引导互动朝你想要的方向发展了。通过提出更好的建议，你可以引导你们的关系变得更加的平等、尊重与成熟。
例如，你父母试图给你建议的时候，你可以说，「嗯，这是个好主意，爸爸，我会考虑看看的」。如果你父母因此感到愤怒，你则可以这样告诉他们，「我能够理解你的担心，不过我是成年人了，这件事我有我自己的看法。你如果愿意与我心平气和地沟通，我会更乐于聆听你的建议的」。
简单来说，便是在每一次的谈话中，不断地告诉对方，「你希望以一种什么样的状态来相处」，也只有按照这样的方式来相处的，对方才能够得到你的积极回应。
以上，便是全书的内容。
祝好！
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