与其追求虚无缥缈的内功，不如去练身体素质
经常有爱好者向我询问“内功”的问题。一般我都告诉他们：与其追求内功，不如去练身体素质。
把身体素质与内功做一比较大家就会发现，内功的美妙只在文字里，练不到人身上，痴迷内功的人不管付出多大的努力，文字描绘的种种功效也离他十万八千里。与内功相反，身体素质的好处则实实在在，你只要认真练了，就会有收获，且这种收获长在你身体上，看得见、摸得着。
有人说，他练内功时身体也有感觉。问题是这种感觉能体现到技击中吗？一些人在空练或者说手时有的功感，一到实战技击就烟消云散，任什么功都不见。这种练时有、技击中没有的东西，怎么能叫“有”？
身体素质不会背叛你，比如说力量素质，假如你练出很好的力量——胳膊、腿的力量，腰腹背胸的力量，那么，实战对抗你会发现，力量会使你平添一份自信，而对手则对你的力大心怀忌惮，犹豫再三——即使遭遇歹徒，歹徒也会叫苦不迭，暗骂自己运气不好，怎么偏碰上个一身牛劲的家伙。
力量不光令人生畏，有利于混战缠斗，即便是做躲闪——举极端的例子，譬如躲闪歹徒的尖刀，它也使你比力量差的人身手敏捷。因为力量，全面的身体力量，会增进人的弹跳力、移动速度、灵敏性（力量中的爆发力可提高灵敏性）。而优良的弹跳力、移动速度、灵敏性，当然能使你快速躲开歹徒的尖刀。
我们这还只讲到身体素质中的力量一项。仅力量就有这么多的好处，你要是在力量之外，还认真练习了速度、灵敏、柔韧、耐力呢？好处岂不翻着倍地跑到你身上？譬如“速度”素质，说到速度，它不光指你出拳踢腿的速度（动作速度），还包括你攻击或防御时身体移动的速度（位移速度）、包括你格挡来拳或由守转攻时的大脑反应速度（反应速度）。如此，大家说，一个人既练出了浑身的力量，又练出了出色的动作速度、位移速度、反应速度------又练出了灵敏、柔韧、耐力，他搏击歹徒的能力怎么能不“噌噌”往上长呢？
其实尽管我说了这么多好处，仍只是讲了一小部分，因为身体素质能给我们带来的好处远远不止我列出的这几点。
身体素质的优势，即使在武林的切磋试技中也不例外，在技术水平、体重等相当的情况下，不练内功而身体素质好的人，专打练内功而身体素质差的人。一句话，身体素质的好处体现在实战，内功的美妙体现在实战之外。
教拳人必须清楚“一般身体训练”与“专项身体训练”之间的区别
身体素质既然有这么多好处，当然就涉及一个怎么练的问题。如果说合理的训练是一分耕耘、一分收获，那么半合理半不合理的训练，则可能是一分耕耘、半分收获。而完全不合理的训练，则谈不上什么收获（当然，完全不合理的身体训练极少见）。
身体素质训练又叫身体训练，大家知道，身体训练在任何一项运动里都是很重要的训练内容，所谓“不练身体就谈不上技术运用”，所谓“练拳不练功到老一场空”是也。像职业拳击，身体训练在整个训练中所占的份额，大约在50%到60%之间。
身体训练的重要性，足以使身体训练成为一项独立的研究课题和独立的训练内容。
在运动理论上。从运动解剖学到运动生理学到运动生物力学到------，都纷纷从不同的角度研究身体训练。而运动训练学，它一方面享受各学科的研究成果，一方面又结合实际训练搞具有自己特色的探索。这种“特色”就是：给训练提供可拿来使用的原理。
在运动训练学里，身体训练是自成系统的训练内容，分“一般身体训练”和“专项身体训练”两种。
一般身体训练：就是使用各种各样的方式，全面地促进人体机能、身体素质、身体形态（体态问题以后再谈）。一般身体训练，练的是任何一项运动都离不开的一般身体素质。
专项身体训练：就是采用专门性的练习，去直接提高专项运动所需要的身体素质。不同的运动——譬如足球、拳击、武术，有不同的专项身体训练
大家不要埋怨这种分类，把身体训练分为一般的和专项的，是因为现实中本来就存在这两不同的训练，譬如八极拳，本来就有兔子蹦（一般身体训练）和踢桩打袋（专项身体训练），只不过没用“一般”和“专项”这两个词儿而已。
搞不搞这种分类是不一样的。假如不做分类，我们就有可能把武术训练和其它项目的训练绝对地对立起来，认为武术和拳击和足球和举重、标枪------没有一点相通之处——事实上，我们的武林正弥漫着一种“武术绝不同于任何运动”的空气。而且这种“武术独立于所有人类运动之外”的空气，现如今比百八十年前尤甚——在大家的师爷辈、曾师爷辈还在练的外功（身体素质），眼下还有几位教师在要求学生练习？有一些人整天忽悠他的功夫是纯正的“传统”、来自于“古传”，武术中的外功训练即是传统、即是古已有之，你怎么把它忘了？
还有，不做“一般”与“专项”的区分，会导致很多不合理的身体训练，譬如（1）：有的人为了提高拳打和脚踢的力量，只重视专项身体训练——只踢、打沙袋（树桩），不进行一般性的胳膊、腿和腰腹背力量的训练。再如（2）：有的人在踢打沙袋与一般性的胳膊、腿、腰腹背力量训练之间，先后次序混乱——不清楚应该先踢打沙袋还是先进行一般性的力量训练。再如（3）：不懂得要根据学生的进展，及时调整“专项”与“一般”的训练比例------其它现象略去。
造成上述混乱的原因，是教拳人既不清楚身体训练分为一般与专项的，又不明白哪些训练为一般、哪些训练为专项，同时头脑里对于“一般与专项之间的关系”问题属于空白。
在“本系列文章（一）”，我曾谈到“一般训练”与“专项训练”的关系，其关系也适用于“一般身体训练”与“专项身体训练”之间。即：一般身体训练是专项身体训练的基础。
需要补充的是，对水平不一样的人，要有不同的安排。比如入门者，要先进行一般身体训练，待一般的身体素质有了全面的提高之后，再搞专项身体训练。但一般身体训练仍不能停止，而是与专项身体训练交替进行。这一点即使对训练有素的人也是如此。一般与专项的这种交替要贯彻到一生的训练里（一般身体训练不仅能给专项素质的提高提供一个很高的平台，且具有防止运动损伤的功效）。
与真正的传统武术相比，流行的传统武术普遍丢弃了身体训练（一般和专项）。像在传统武术中属于一般身体训练的铁牛耕地、拧大缸、举石担、跳跃（如少林派的跳坑，八极拳的兔子蹦）、压胳膊蹲起（主要提高腿部、腰部及斜方肌的力量）、舞大枪（从一般身体训练的角度说，舞动三米多长的大枪能增进腰腹肩背等处的力量）、分辨口令的不定向移动（训练反应速度和灵敏性）-------和属于专项身体训练的踢打沙袋、打树叶、打移动物、左右腿交替快踢（训练踢腿速度、爆发力及动作连接速度），接拳接腿（深化反应速度及灵敏性）、练皮条（皮条按不同的方式练，有一般与专项之分）------等等，这些千古以来一直存在于传统武术的传统功法，现如今，已经没有多少教师在督促学生练了。他们更热衷讲桩、讲劲、讲六合四梢、讲松这个沉那个------认为这些就是练功夫。
无奈大量的格斗事实告诉我们，站桩再重要，找劲试力松沉-----再重要，仍不如上述的身体训练重要——大家如有疑惑，可练它两年身体，然后跟练内功的比比看，看谁的功力高？其实，什么叫功力、功夫，前辈赵道新早已一语道破：“在拳术练习中，提高身体素质被称作‘练功夫’、增长功力。”（见《道新拳论·谈训练方法》）。赵道新还说：“------古今拳术名手的‘神奇功力’就是这种高质量的爆发力。”（见《道新拳论·论爆发》）。高质量的爆发力仍然属于身体素质，是力量素质中的速度性力量。
这就是说，古今很多拳术名手在人前谈的是内功，私下里练的却是身体素质。
身体训练要结合武术技击的特点
虽然身体素质至关重要，但练身体的方法浩如烟海，多得没数了，我们选择哪些方法来练？
一个大的原则是：结合武术技击的特点来选择训练方法。
这一原则不光适用一般身体训练、也适用专项身体训练。而且，尤以专项身体训练最要遵循这一原则。我为什么强调后一点呢？譬如说“反应速度”，练武术的人偶尔打打乒乓球、羽毛球，能不能提高反应速度呢？能。但打乒乓球和羽毛球获得的反应速度，毕竟和武术技击需要的反应速度有区别，你通过打球获得的反应速度，尽管对拳脚对抗有帮助，但要说能使你在对抗中做出最快的反应，则不可能。因为对抗中你的反应物是拳脚而不是球，武术要的是“应对拳脚攻防的反应速度”，这样的反应速度具有专门性——既不同于乒乓球，也不同拳击（拳击不踢腿）、跆拳道（跆拳道不打脸）。
如果说打乒乓球可视为提高一般反应速度的方法之一种（方法很多），那么，适应武术需要的提高“应对拳脚攻防的反应速度”的训练，则属于专项反应速度训练。
力量训练也如此，也要适应武术技击的特点。譬如说，虽然拳击和跆拳道的力量训练对武术也适用，但是，这种适用仍然不完全对路。我们以腹部力量为例，不错，人出拳、踢腿都离不开腹部力量，不过，你若是认为出拳的腹部力量完全适合踢腿，你就错了。原因在，腹部肌肉在出拳时是一种用力方式，在踢腿时属于另一种用力方式（该问题涉及到运动解剖学，以后再谈）。
不同的用力方式，不用说，必须用不同的方法来训练——尽管它们都是练腹肌。
如众所知，“仰卧起坐”可提高腹部力量，但这种普通的起坐练法，在武术中，只可视为一般的腹部力量训练。它对武术技击有帮助，但有失细致，不够专门。在你付出一分耕耘之后，大约只能得到半分收获——即便如此，也比不耕耘强多了，武术除了踢打之外，不是还有缠在一块摔吗？摔又有摔的用力方式。
看了上述这些话之后，大家当可理解，别看提高身体素质乍一听容易，瞅别人“吭哧吭哧”流大汗也像在练糙活儿，可一旦涉及到诸如：用什么方法练、怎么与技术动作着练、具体安排多大的负荷量和强度、又如何结合每个人的身体条件-------等等问题综合到一块，对制订身体训练的人，绝对是一个考验。
下一次，我们来全面地探讨身体训练问题。
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