[转载]戴氏心意拳桩功

原文地址：戴氏心意拳桩功——蹲猴猴作者：戴氏心意拳王仙梅

蹲猴猴是戴氏心意最基本，也是最核心的功法。看似很简单，实际上很精奥！只有下功夫练才能体会出来，言语实难表达！功深者一束一展时，身体甚至眼睛也随着进行阴阳转换。练蹲猴桩时要“意守丹田”，意守丹田是戴氏心意拳的修炼内功的主要方法。长期锻练此功，能达到丹田气足，初练时以形炼意、以意领气、以气引力为主要手段，习之日久天长，能使精、气、神充足，身法快捷，戴家拳认为：下丹田是指脐下气海穴，这是人的中部，就应意守这部位。这地方练好了，“练成丹田混元气，试看天下谁能敌”。从而达到戴氏心意上乘功夫。 

1、早晨选一空气清新，有松柏树丛之处、湖泊河水边，两脚并步自然站立，头直目正，身端气静，松肩垂肘，手心向内置与腹前丹田处，面部似笑非笑，舌顶上胯（搭鹊桥），意守丹田。随意呼吸，莫令耳闻。这样站立一段时间后，再做下一动作。

2、束蹲时，全身放松，用腰部带动，将两掌心渐渐随身体下蹲而翻转为掌心朝外向前，指尖向下，指尖指向地面，至膝面止。注意两手掌外侧相对，两臂往里裹劲（包肩）；此时，膝尖、脚尖、鼻尖三点一线；两肘尽量相合，全身不得有一丝呆板之意，勿用劲，要一任自然，头自然落于枕骨，眼睛要漠视前方；另外注意臀部向里扣（裹胯），勿撅臀，丹田则会充实起来。身形如竹瓦。

3、蹲累觉困时，展身起时，相手转为手心向内抱于丹田处；快到位时，眼睛要逐步瞪起来（为阳）。到位时，双肩稍稍外展，也勿用力，头要虚领顶劲，头为上顶，足为下踩之劲意。

4、展身起来后，手自然交叠于小腹丹田处即可，束蹲、展身时都要慢，不着急，特别要注意体会身体卷缩和逐节展开。

另外，踩步子实际上就是走步的蹲猴猴。是在踩的时候，保持身法不变。

蹲的时候要到位，意念要有沉入海底之意，展身时，要有头上顶到天顶，脚踩入地三尺之意，展身时注意不要挺腰。

此为“天地翻”之练法，是一种十分微妙的感觉，动作很微小，但是身体内外变化多端，此桩功为戴氏心意最根本之练法，蹲猴日久功深，下丹田自会充实饱满，练到一定程度，会觉得丹田部位有一股热气感，或者形成一个 “气”感，这就是内气聚集、储蕴的表现。通过进一步的锻炼，此“丹田”之气就会循经络系统运行全身，会感到周身经络气血通畅，精力充沛，为下一步练习拳法打下坚实基础。