打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
冬季如何运动减肥 冬季减肥瘦身运动42℃热瑜伽图示
冬季如何运动减肥 冬季减肥瘦身运动42℃热瑜伽图示
导语:冬季是身上长肉的季节,也是减肥最好的时节。冬季为了减肥暖身,那就选择冬季运动减肥吧。不过冬季如何运动减肥呢?冬季减肥瘦身运动有哪些呢?今天小编重点推荐一下42℃热瑜伽减肥运动,还有图示呢!让你轻松的就能学会这个减肥运动,大家一起来做吧。

点击图片进入下一页>>

    冬季减肥瘦身运动42℃热瑜伽第一招:站立式深呼吸

    保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。不要闭眼,要让肺部完全呼吸哦。

点击图片进入下一页>>

    冬季减肥瘦身运动42℃热瑜伽第二招:半月式/手触脚式

    身体仍然保持直立,手指交叉紧握,食指伸直合并,手臂贴近耳朵两侧,保持身体在同一个侧面,向左侧弯曲,保持10~20秒,然后上半身分别向右侧、向后弯曲,保持同样时间。向前弯曲时,身体下俯,让上半身与腿部贴紧,双手握住脚后跟,觉得难度大的可以膝盖弯曲,同样保持10~20秒。这套动作只是热身运动了。是不是很简单的减肥瘦身运动呢?

    冬季减肥瘦身运动42℃热瑜伽第三招:笨拙式

    手臂向前伸展,与肩同宽,掌心向下,膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,上半身挺直,保持10~20秒,然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习(如图),动作与上面的相同,只是在下蹲的时候,让膝盖并拢,保持10~20秒。

    功效:这个招式可以减掉腿部、臀部肌肉,还能促进膝关节、踝关节的血液循环。

点击图片进入下一页>>

    冬季减肥瘦身运动42℃热瑜伽第四招:鸟王式

    手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部弯曲,让小臂竖直,同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿从前面叠交,使右脚背勾住左侧小腿,慢慢下蹲,保持10秒。然后换成另一侧做。

    功效:这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力,完美你的腿部曲线,修长美腿就这样炼成的哦。

点击图片进入下一页>>

    冬季减肥瘦身运动42℃热瑜伽第五招:站立头触膝式

    站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指按住大脚趾。左膝伸直,让右腿与地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部弯曲,身体向前弯曲向腿部靠拢,保持10秒,换方向再做同样的动作。

    功效:这个动作很能锻炼人的平衡能力,非常有利于瘦小腹和瘦大腿哦。

点击图片进入下一页>>


  
    冬季减肥瘦身运动42℃热瑜伽第六招:站立拉弓式

    站立时弯曲左侧膝盖,用左手抓住左侧脚背,右侧手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同时左腿向身体后侧伸展,左手随之滑落到小腿位置,感觉到腿部后侧充分拉伸,最终双腿成“一”字与地面垂直,保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度,但要保证站立的一侧腿要伸直。

    功效:这个动作让血液充分流向内脏和腺体,可以瘦手臂,锻炼臀部的肌肉,增强身体的柔韧性。

    冬季减肥瘦身运动42℃热瑜伽第七招:战士第三式

    站立,手指交叉相握,食指伸直并拢,手臂向上伸展,贴在耳边。向后抬左侧腿,身体向前俯,使左腿、身体、手臂在同一条直线上,保持10秒钟,然后换方向再做一遍。

    这个动作在锻炼平衡能力的同时,对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用,同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。

    冬季减肥瘦身运动42℃热瑜伽第八招:站立分腿头触膝式

    双手向上伸展并拢,上身下俯,头触右小腿或者膝盖,手触右脚前的地板。均匀呼吸,保持10秒钟,然后换方向做一遍。腿部一定要伸直,手臂保持伸直贴在耳边。

    功效:这个动作最能燃烧大腿、臀部、髋部的脂肪了。

     冬季减肥瘦身运动42℃热瑜伽第九招:站立分腿伸展式

    双腿分开大约肩宽的两倍,手臂向身体两侧水平打开,向下俯身,双手分别握住两侧的脚后跟,头向下,以额头触地,双腿保持伸展,保持10秒。

    功效:这是个瘦小腹的动作,能够有效防止坐骨神经痛,上班族要学会做这套动作哦。

    冬季减肥瘦身运动42℃热瑜伽第十招:三角式

    双腿分开大约肩宽的两倍,左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行,同时上半身向左侧弯曲,手指尖触大脚趾,掌心翻转向前。注意右腿伸直,右侧手臂向上,保持其与地面垂直,均匀呼吸,保持10秒钟。然后换方向再做一遍。

    功效:瘦腰的瑜伽动作呢,能够消除腰部多余脂肪,帮你练出你的小蛮腰。
 
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
减肥、瘦身、养生的功效瑜伽都有,20岁不养生30岁初老严重
石家庄最近适合的运动——高温瑜伽
可爱易学的瑜伽瘦身操!
瑜伽瘦身动作,坚持练,好身材就是你的
生理期到底可不可以运动??
8部位运动瘦身法
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服