冬季减肥瘦身运动42℃热瑜伽第一招:站立式深呼吸
冬季减肥瘦身运动42℃热瑜伽第二招:半月式/手触脚式
冬季减肥瘦身运动42℃热瑜伽第三招:笨拙式
手臂向前伸展,与肩同宽,掌心向下,膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,上半身挺直,保持10~20秒,然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习(如图),动作与上面的相同,只是在下蹲的时候,让膝盖并拢,保持10~20秒。
冬季减肥瘦身运动42℃热瑜伽第四招:鸟王式
手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部弯曲,让小臂竖直,同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿从前面叠交,使右脚背勾住左侧小腿,慢慢下蹲,保持10秒。然后换成另一侧做。
功效:这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力,完美你的腿部曲线,修长美腿就这样炼成的哦。
冬季减肥瘦身运动42℃热瑜伽第五招:站立头触膝式
站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指按住大脚趾。左膝伸直,让右腿与地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部弯曲,身体向前弯曲向腿部靠拢,保持10秒,换方向再做同样的动作。
冬季减肥瘦身运动42℃热瑜伽第六招:站立拉弓式
站立时弯曲左侧膝盖,用左手抓住左侧脚背,右侧手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同时左腿向身体后侧伸展,左手随之滑落到小腿位置,感觉到腿部后侧充分拉伸,最终双腿成“一”字与地面垂直,保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度,但要保证站立的一侧腿要伸直。
冬季减肥瘦身运动42℃热瑜伽第七招:战士第三式
站立,手指交叉相握,食指伸直并拢,手臂向上伸展,贴在耳边。向后抬左侧腿,身体向前俯,使左腿、身体、手臂在同一条直线上,保持10秒钟,然后换方向再做一遍。
冬季减肥瘦身运动42℃热瑜伽第八招:站立分腿头触膝式
双手向上伸展并拢,上身下俯,头触右小腿或者膝盖,手触右脚前的地板。均匀呼吸,保持10秒钟,然后换方向做一遍。腿部一定要伸直,手臂保持伸直贴在耳边。
冬季减肥瘦身运动42℃热瑜伽第九招:站立分腿伸展式
双腿分开大约肩宽的两倍,手臂向身体两侧水平打开,向下俯身,双手分别握住两侧的脚后跟,头向下,以额头触地,双腿保持伸展,保持10秒。
冬季减肥瘦身运动42℃热瑜伽第十招:三角式
双腿分开大约肩宽的两倍,左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行,同时上半身向左侧弯曲,手指尖触大脚趾,掌心翻转向前。注意右腿伸直,右侧手臂向上,保持其与地面垂直,均匀呼吸,保持10秒钟。然后换方向再做一遍。
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