帮你减掉腿部赘肉,减小肚子，游泳圈......

凉爽的夏天就要来啦，就要穿上薄薄的衣裙来SHOW一把啦！亲爱的ＭＭ们, 对自己的身材有自信吗？跟我一起来练练吧，简单易学，有效果的哦！

每天十分钟保持好身材

第一节、锻炼腿部肌肉与脚踝灵活

第二节、锻炼双腿与腰部的柔韧

第三节、锻炼腰部与腹部，减少拽肉

第四节、锻炼腹、臀、腿部，减少拽肉

第五节、锻炼双臂与双纣，同时也做了扩胸运动

第六节、锻炼臀部与大腿部，也练了身体平衡

第七节、活动腰与腿的协调性，减少拽肉、

第八节、锻炼腰际两侧，减少拽肉

第九节、锻炼全身的韧性

以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。记住，一定要运动至少三十分钟，因为三十分钟以后才开始消耗脂肪。所以说，减肥是需要毅力的。

一马步样式向下蹲起

注意：两脚大分开，脚尖向外，下蹲时，膝盖不要内扣，要与脚尖方向一致！且动作幅度逐渐加大，直到大腿与地面水平。

二平躺床上，双手反拉

注：一侧脸颊不要离开垫子，双臂双脚同时离地，收紧臀部与大腿。

三脚分开，与肩同宽。

注意：不要含胸！胸部始终朝向正前方

四平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。

注意：收腿时尽量使大腿贴向胸腹部。

五平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。

注：双腿抬起要垂直于地面，且膝盖不要弯曲。

六右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。

注：收紧臀部，膝盖不要弯曲

七双脚并拢，90度左右扭曲，一定将双腿内侧收紧。

其实这组动作既可以瘦腿又可以提臀还可以减腹部。嘿嘿，坚持吧。

下面几组动作只要坚持可以减小肚子，游泳圈哦！

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