什么是最佳睡眠姿势？斯坦福大学专家研究了50年，发现没有标准答案

很多人都读过一些关于睡眠的科普文章，发现不同的文章有不同的说法。有的说不要朝左睡，会压迫心脏；有的说侧着睡对身体好。

读完这些文章，你肯定会迷糊：到底该怎么睡？最近，斯坦福大学一位专门研究睡眠的专家发表了一项长达50年的研究报告，给出的结论是：目前仍然没有标准答案。

由于内容比较碎片化，咱们就以动态的形式精简地介绍本次研究的成果：

1. 他们对664名志愿者进行了调查，发现这些人有大约54%的时间是侧着睡的，37%是躺着睡的，还有7%的时间是趴着睡的；

2. 目前没有足够高质量的研究能够给所谓的“最佳睡眠姿势”下定论，一个人的年龄、体重、环境、运动以及怀孕与否等情况，都需要不同的睡眠姿势。总之，舒服就好，只不过侧着睡可以避免躺着睡时才会出现的呼吸困难（打鼾）等问题，但有些侧卧的姿势又有可能给脊柱带来压迫；

3. 大部分情况下，睡眠者都是很爱翻身或者有其他动作的。尤其是35岁以下的男性，睡觉最不老实，经常翻身，同时还伴随着手臂、大腿和上背部的各种动作。这不是坏事，而是对不舒适的睡姿的调整，这也可以防止睡眠导致的(长期卧床引起的)褥疮；

4. 给自己提供足够的睡眠空间，不要太局促，影响睡眠时的动作。有的人因为伴侣或者宠物占据了太大的床位而动弹不得，建议买一张更大的床；

5. 选择合适的针头很重要，如果缺乏对头部和颈部的支撑，就会影响脊柱排列，进而带来肌肉的问题，比如颈部疼痛，肩部疼痛或肌肉僵硬。枕头的材料并没有想象的那么重要，关键是形状要好，U型枕头有助于延长睡眠时间，圆柱型的枕头可以减少睡眠导致的疼痛；

6. 对于床垫的选择，研究人员没有什么发现，就像睡姿一样没有统一的答案，舒服就好。也就是说，那些打着各种旗号的昂贵床垫，可能是智商税。当然床垫也不能太差，比如弹簧床垫都已经出现噪音了，该换还是得换。每年可以旋转床垫一两次，有助于延长床垫的寿命；

7. 选择合适的温度，较高的温度也会影响睡眠，15~19℃是比较合适的，最佳温度是18.3℃。房间内适当通风，既可以带走多余的热量，也可以保持空气的新鲜；

8. 咖啡因等刺激性物质会严重影响睡眠质量，相对应的，有些抗组胺药物则有助于加速入睡；

9. 在睡觉之前记得清理自己的膀胱，起夜上厕所对一个人的睡眠影响也是很大的；

10. 总而言之，他们认为，睡眠是人类“唯一一个追寻某种功能的关键行为”，说得通俗点，就是我们会困是有原因的，是身体有诉求的，睡眠是解决这些诉求的主要途径。因此，睡眠对于人类来说至关重要，关注自己的睡眠，对于身体健康来说至关重要。