健身新手必知的正反馈小技巧

我一直相信，对于大多数人来说，健身是一种投入和回报成正比的活动。在生活中，很多时候，你付出100%，可能只能得到10%的回报。但健身不同，你投入多少，就能看到多少明显的结果，这种正反馈不断激励着你坚持下去。

健身的天然正反馈对于初学者来说是巨大的助力，帮助他们养成习惯。一旦养成了健身习惯，即使面临瓶颈，克服它只是时间和时机的问题。

健身的效率和时间在一定程度上成反比。

在健身房停留的时间越长，健身效果反而会下降。

随着时间推移，我们的注意力会减弱。

根据心理学，人们对健身和运动等活动的专注力大约在1小时左右。

随着时间的增加，我们的注意力会减弱。

我们都知道，在训练中，神经控制着我们是否能举起重量，而意识则需要集中在肌肉上。

只有当你感受到肌肉的收缩时，才能获得最佳的健身效果。

如果单次训练时间超出这个范围，注意力就会减弱，从而影响动作质量和健身效果。

特别是对于初学者来说，过长的训练时间可能会导致对健身的厌倦和疲劳情绪，这不利于养成长期的锻炼习惯。

训练强度比训练量更为重要。

通常我们选择提高训练强度来提高训练效果。

训练强度可以包括负重、速度、休息时间等。

尤其是对于健身水平较高的人来说，训练时间可以较短，但训练强度绝不能小。

要在健身房里高效安排时间，就必须以提高训练强度为主。

增加负荷、重量或者组数，并严格控制每组之间的休息时间。

运动提升的过程是缓慢的，我们必须有极大的耐心。

运动不会直接影响肌肉的生长水平，它只是一种刺激。当你开始运动时，你的身体会意识到你的肌肉水平达不到运动所需水平。

因此，在你第一次运动后的休息几天里，第二次运动会感觉轻松一些，但可能仍然不够。随着第二次运动的进行，身体会继续努力将肌肉水平提升到所需水平。直到第n次运动时，身体发现肌肉水平已经能够满足运动要求，这时它不会再提升肌肉水平，而是维持它。

这就是所谓的瓶颈期，你会发现无论如何运动都很轻松。在这种情况下，你需要加大运动强度，才能进一步提高肌肉水平。这也是为什么锻炼肌肉要一步步提升的原因。

先是10公斤卧推，然后20公斤，再到30公斤，依此类推。可能最开始你推不动10公斤，回去后肌肉会很酸痛，几天后再试，就会发现轻松了很多。然后第三次更轻松，第10次后发现10公斤已经很轻松了，这时就要开始推20公斤了。

要让身体产生正反馈，就只有一个方法，那就是坚持、坚持，再坚持。