身边总是会有很多的朋友,天天嚷嚷着说要减肥,真是应了那句减肥是女人终身为之奋斗的事业!节食,针灸,吃减肥药,最近又新流行的一种是吃代餐可以让你有饱腹感不吃饭,但其实这种方法都是不科学的,而且一旦停下来,恢复正常饮食就会反弹特别快,反而得不偿失
其实我们都有一个问题,就是既想又瘦又好看,又想吃啥啥不胖,控制不住自己的嘴,所有瘦身成功的都是靠7分吃3分练,所以吃对东西很重要,只要体脂率下去了你的体重自然而然也就会下降
一顿合格的减脂餐必须要包含:慢速碳水化合物+优质蛋白+维生素和膳食纤维
我们都知道碳水化合物是人体热量的主要来源,是必不可少的一种营养物质,可以少吃但是不能不吃,我们可以选择吃一些:全买面包、粗粮馒头、燕麦、玉米、番薯、各种豆类,这些慢速碳水化合物分解和吸收速度都很慢,能够长时间稳定地给身体供给能量,就有饱腹感强,抗饿,不会使血糖和胰岛素飙升来囤积脂肪的特点,非常适合减肥期食用
优质蛋白含有人体所需的八种必需的氨基酸、而且脂肪、胆固醇含量较低容易被人体吸收利用,可以选择:鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦牛肉、鸡胸肉、瘦猪肉、豆浆、大豆等
维生素和膳食纤维就更不用说了,维生素是维持生命要素之一的调节物质,在人体内各种生化反应中有着非常重要的作用。而膳食纤维能够改善肠道健康,而且能够减少肠道对糖分和油脂的吸收,增强胃里的饱腹感,可以选择热量低的水果,蔬菜。
如果没有太多时间去锻炼,平时可以选择多走路,能站的时候尽量不要坐着,增加身体热量了消耗!
减肥是一件持之以恒并要一直坚持下去做的事情,为了减肥,我们应该控制饮食,而不是节食。节食不是先减脂肪,而是先减水分和肌肉。节食容易使减肥反弹,还可能引起疲劳、头晕、乏力、胃寒、肌肉痉挛、头痛、便秘、胃肠不适、脱发、皮肤干燥等不良反应。
我们应该做的是控制饮食。
那么什么是饮食控制呢?这是关于改变你的饮食习惯,不是每天都有明显的饥饿感。
少吃油炸食品和蛋糕,少喝甜饮料和酒精饮料。吃的时候,主食应该又厚又薄,这些蔬菜大多是低能叶菜和茄子。肉主要是瘦肉、去皮鸡肉和鱼虾。此外,少吃油,吃得慢一些。
减脂餐不等于简直惨。
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