最近,减肥圈子里特别流行一种方法——8小时进食法。
所谓8小时进食法,就是一天当中只有8小时吃东西,其它时间不吃。
部分研究者认为,由于身体较长时间处于饥饿状态,身体会增强「自噬作用」,血糖也保持较低水平,于是会让人不容易发胖,而且有利于控制高血脂。
不过,问题马上就来了:
一天中只有8小时进食,到底什么时候吃呢?显然8小时吃三顿饭不太可能,那么,只吃两餐的话,是省略早餐,还是省略晚餐呢?
大部分人的选择是:省略早餐。因为早餐本来就吃得不多嘛。甚至很多人说,我原本早上就经常不吃饭的!
对于那些早上原来吃饭的人来说,他们也找到了从此放弃早餐的理由:
听起来,好像是挺有道理的。但是,让我们来仔细推敲一下。
为什么古人可以两餐,省略掉早餐,现代人就要改成三餐呢?除了食物比从前充足之外,还有两个重要的原因:
首先,古代是农耕生活,自给自足,没有家用电器,没有方便的早餐摊点和加工食品。
其次,因为古人没有灯,没有家用电器,没有电脑手机,早睡早起。八九点就睡觉了,干嘛还要吃三餐呢。中午吃一餐之后,下午五六点再吃一次晚餐,就足够了,睡觉之前也不会饿。
现代社会则不然。
首先,有了各种烹调电器,有了各种加工食品,吃早餐就成为可能了。
尽管某专家号称自己不吃早餐很愉快,但研究数据表明,
——要记得健康研究是根据大部分人的情况来提出推荐意见,不是根据少数个例的情况。即便是某专家的个人体验,也不一定适合大多数人。
其次呢,现代社会中,人们的工作太忙了,从早上7点起床,一直要加班到半夜12点,哪怕是打游戏看手机,也不肯早点睡觉。
那么,如果从中午1点吃完午饭之后,不吃晚饭,一直坚持到晚上11点之后,时间太长了,身体就有点为难。休息之前肯定会觉得饥饿难耐。
所谓「过午不食」一定要建立在早睡觉的基础上,否则,就必须吃晚餐了。
看来,晚餐是没法省掉了,省略早餐是否科学呢?有人说,反正我不是小朋友啦。工作效率下降点我也认了……
但是,早饭不吃,只吃午餐和晚餐,因为晚餐时间充裕,家人团聚,难免会把更多的热量转移到晚饭吃,又容易影响到血糖控制。
一项英国学者的研究发现,
此后,澳大利亚学者做的相关研究继续深挖早晚进食差异,发现了一件更糟糕的事:
也就是说,吃了淀粉类食物之后,本来应当让胰岛素赶紧出动,把血糖降下来,把葡萄糖送到该去的地方。
结果呢,胰岛素懒洋洋地不肯按时出动。它迟到的结果,就是血糖峰继续上升。然后呢,终于到来的胰岛素却没能把血糖有效地降下去,于是胰岛素水平居高不下。
这说明什么?说明对健康人来说,晚上的胰岛素敏感性也比早上降低了。对糖尿病人而言,可以想见,结果会更加糟糕:
所以呢,早上不吃早饭,食物放到晚上吃,或者一天只吃两餐饭,对于需要控制血糖的人来说,是不靠谱的。糖尿病患者是需要少量多餐才能平稳血糖的。
由于每个人血糖控制能力不一样,生活节奏也不同,不必采用同样的进食模式。
但是有一点是肯定的:这种不吃早餐、一日两餐的方法不适合血糖控制能力弱的人。它容易出现餐后高血糖和餐前低血糖。
人们总是容易被那些「幺蛾子」所蛊惑,以为世界上会有一种不需要付出太多努力就能长久奏效的减肥法。可惜,这种梦想一次一次被事实所击穿。然后,研究者又继续发SCI论文,有人又继续写畅销书,大家又继续做减肥梦……
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