内容摘要：研究人员发现，每周3次充满活力的散步可以增加记忆中心“海马体”的大小。而海马体是阿尔茨海默病最先摧毁的大脑区域。我们没要求您练马拉松，您只需边看看风景，边散散步就可以获得巨大的收益。
海马体（Hippocampus），又名海马回、海马区、大脑海马，海马体主要负责记忆和学习，日常生活中的短期记忆都储存在海马体中，如果一个记忆片段，比如一个电话号码或者一个人在短时间内被重复提及的话海马体就会将其转存入大脑皮层，成为永久记忆。我们都知道呼吸新鲜空气和欣赏美景的益处，但根据一项研究，散步也能让你的大脑“海马体”生长。
研究人员发现，每周3次充满活力的散步可以增加记忆中心“海马体”的大小。海马体是阿尔茨海默病最先摧毁的大脑区域。
研究人员要求120名55岁至80岁的男性和女性实验对象每周进行3次、每次40分钟的散步。
通常，大脑会随年龄增加而萎缩。但根据美国科学促进会年会公布的报告，实验开始一年后对实验对象的大脑扫描显示，包括海马体在内的大脑核心区域最多增长了2%。
研究人员解释说，这一增长相当于大脑年轻了两岁―――这一改变标志着大脑健康的“巨大”改善。而对照组实验对象(研究人员要求他们做一些简单的伸展运动)的同一大脑区域却萎缩了约1.5%。
研究带头人、匹兹堡大学科学家柯克?埃里克森说：“你不需要剧烈的身体运动就能看到这些效果。也许这听上去不算什么，但这就好像将年龄的时钟拨回了两年。”
埃里克森在美国科学促进会年会上说：“大多数美国人仍然非常不爱运动，让人们运动起来很难。”
埃里克森说：“我们没有让老年人练马拉松。我们让他们每周进行几次适当的运动，几个月内，我们就看到了巨大的改善。
“即使进入老年阶段，大脑仍然可以改变。尽管会出现萎缩和认知能力下降，但似乎并不像我们此前认为的那样不可逆转。身体活动似乎是影响老年阶段大脑认知健康和认知能力最积极的方式之一。”
他还说，身体活动加上一些脑力锻炼(例如猜谜)也有益于大脑健康。
伊利诺伊大学心理学教授伊丽莎白?斯泰恩-莫罗强调，进行脑力锻炼和身体锻炼越早越好。“你越早改变日常生活习惯，就越健康。”
埃里克森说：“不同的锻炼改善大脑的方式略有不同，关键是找到你喜欢的方式。如果你说，游泳应该是一项不错的运动但我讨厌游泳，那么你就不要每天强迫自己去泳池，因为你可能很难坚持下来。”
压力太大走一走！研究发现散步能减压
忙碌了一天的工作，身心俱疲，如何释放繁忙的工作带来的心理压力，忘记生活中的不愉快呢？不如，出门走一走吧！
压力太大 走一走可缓解
科学家发现，经历了一天紧张繁忙的工作后，舒缓情绪、释放压力的最好方法就是：走一走！据《每日邮报》报道的一项新的研究表明，带着轻松愉悦的心情散散步，或者慢跑，通过刺激脑内某些活性神经细胞，真的能让你的情绪冷静下来，感受到放松。
研究中，科学家们对老鼠进行了实验。他们首先将实验鼠分为两组，让其中一组的老鼠跑来跑去，进行运动，而另一组的老鼠只是静静的呆着，不进行任何运动。然后分别测试它们的脑细胞变化情况。
测试结果发现，进行了运动的老鼠，其脑内的5-HT、多巴胺以及去甲肾上腺素(被称为天然的抗抑郁药物)的水平较高。接下来，科学家又将这组运动过的老鼠置于一个冰冷的洗浴池，用来制造一个充满压力的环境。
压力的负作用之一就是会耗竭体内的5-HT的储备。实验结果也正如他们所预期的那样，进行运动的老鼠在压力环境下，其大脑的某个区域诸如5-HT之类的活性物质也得到迅速释放，以此应对压力达到平衡。
这说明，运动的小鼠能够更好地应对压力，而且这一现象也同样出现在人类身上。此报告被发表在《神经科学杂志》上。
2014/2/20 14:48:00中国网字号：小 中 大
内容摘要：研究人员发现，每周3次充满活力的散步可以增加记忆中心“海马体”的大小。而海马体是阿尔茨海默病最先摧毁的大脑区域。我们没要求您练马拉松，您只需边看看风景，边散散步就可以获得巨大的收益。
潜在的治疗——散步能治焦虑症？
“身体活动释放的活性物质能够缓解大脑的焦虑情绪，并且不会影响机体的正常功能。”纽约普林斯顿大学的伊丽莎白·古尔德教授说，当我们步行、慢跑的时候，大脑中的活性神经元会被激活，这能够帮助减轻心理压力以及焦虑、抑郁症状。
“这也告诉了我们，大脑是如何调整自己，从而对环境做出最佳反应。它的这种自我调节“行为”，也为我们研究如何帮助焦虑症患者提供了线索。”
这个发现也解决了一个悖论：运动在促进新的活性神经元的“生长”,减少焦虑的同时，它还加快了你的代谢速度。而焦虑、压力本身的负作用就是耗竭脑内的活性神经元，运动后这种代谢更加“兴奋”，这样脑内活性物质消耗大,岂不是会导致更严重的焦虑？
不过，研究人员发现，运动还能增强机体免疫力，防止这些活性神经元被过度的消耗。
古尔德教授说，正确识别神经元及其作用区域，对于调节焦虑情绪非常重要。这可能会帮助科学家更好的了解和治疗人类焦虑症。
每天散步 别少于20分钟
经常散散步，能缓解压力，让心情好起来。那么每天散步多久最好呢？经研究发现，每天散步不要少于20分钟为好。
压力的负作用之一是它会耗竭体内5-HT的储备，而每天20分钟的运动有助于缓冲压力。当然，不论你是在屋里的跑步机上运动，还是在户外快步行走，它都能帮你缓解压力，但是户外散步将更加有效。
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