保养腿脚 八十不老

俗话说：人老腿脚先老。

在平常生活中，中老年人注重腿脚保健养生很有必要！如何腿脚保健养生，方法如下：

干洗脚：用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张，下肢水肿及肌肉萎缩等。

甩腿： 手扶树或扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜。此法可防半身不遂，下肢萎缩，小腿抽筋等症。

揉腿肚： 以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。

扭膝： 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛等症。

搓脚： 将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水，降虚火，舒肝明目等作用，还可防止高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸痛、麻木浮肿等。

暖足： 暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。

蹬腿： 晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次。这样可使腿部血液畅通，尽快入梦。