跑者遇到这5种情况必须中止跑步养身体

真正的跑者肯定不想因为一些干扰而中止自己的训练计划，但是，人毕竟不是钢铁之躯，生病、受伤、极度疲劳等都会让跑者无法保持正常的状态，这些情况下跑者就要以恢复身体为重，否则只会导致情况恶化。

生病

生病就意味着身体机能出现了问题，肌肉、肌腱、关节等都无法保持正常的状态。此时如果坚持跑步，会让身体承受更大的压力，免疫力下降，导致病情进一步恶化。正确的做法是先中止跑步，尽快让身体痊愈，以健康的身体再继续训练。

受伤

跑步训练时出现伤情，说明身体不是最佳状态，或者身体的某些部位出现了问题。此时找到受伤的真正原因是最重要的，然后据此进行有效的恢复身体。跑者们不要轻视一些小伤病，如果不及时治疗的话，伤势会进一步加重，等待你的就不是几天的休息了，可能是数周甚至数月。

极度疲倦

疲倦包括两个方面，身体和精神。不管是哪一方面感到疲倦，跑者如果强行坚持跑步，会对跑步产生厌恶感，心情变得愈发糟糕，正常的状态根本找不到。战胜疲倦最好的办法就是休息，再加上饮食的补给，1-2天的时间足够让跑者恢复原来的精神面貌。

恢复欠佳

进行一次高强度训练之后，通常会在48小时之内完全恢复身体。如果连续两天进行高强度训练，前一天的身体尚未完全恢复，紧接着就要再一次承受高压，受伤风险会大大增加。通常情况下，跑者在一次高强度训练之后，就要通过一次轻松训练进行过度，让身体得到充分恢复。

训练过度

跑步新手容易出现训练过度。有些跑者在完成自己的计划之后，仍然感觉不过瘾，觉得浑身都使劲，于是超出计划之外继续跑步。这样做一两次或许没问题，久而久之你就会感觉到身体被掏空，无法承受之前的训练强度了。