摘要
65-69岁的人中智能手机拥有率为59%，70-74岁智能手机拥有率为49%。65岁以上美国老年人每天在电子屏前花费10小时左右，比18-34岁年轻人多出1/3。
人在60岁以后，逻辑推理能力、记忆、情绪和反应速度都快速下降，过度使用智能手机则会加速衰老速度。
不知道大家有没有注意到一个现象：抖音等短视频软件刚开始火的时候，用户主要是20-35岁的年轻人。似乎不知道什么时候开始，隔壁的王阿姨、自己的爸妈也都成为了手机的忠实用户。
美国对美国版抖音——Tiktok的用户调查结果显示，每个用户平均每天在Tiktok上花费的时间为50分钟。而2017年，我国每个手机用户每天使用手机的时间就已超过了5小时。
沉迷手机对注意力和记忆力的影响
芬兰赫尔辛基大学2016年发表在《NeoruImage》上的一项研究对沉迷手机的人进行了大脑影像学分析。他们记录了149名受试者在进行阅读和听音乐等多个多媒体任务处理情况下的注意力、控制能力，结果发现，音乐 图像的形式，会大量占用他们的注意力。他们在执行多个多媒体任务的时候，大脑右前额叶皮层活动明显增高，而这个区域的大脑和注意力控制相关。
研究人员认为，日常生活中过于频繁的多媒体处理任务会降低人持续注意某一件事情的能力。这也就是为什么在短视频盛行的今天，人们越来越难以集中精神看完一本书、越来越难聚精会神地做某一件事。
为什么注意力这么重要呢？因为它是人在某一时间段内始终专注于一项任务的能力，注意力的好坏直接决定了人的记忆能力。而很多大脑的退行性病变，如老年痴呆等，就表现为记忆力下降，无法集中精神等。
而且，沉迷于手机对人的影响并不只是影响了人看手机时候的注意力，不看手机的时候，也会对人有影响。2015年的一项研究发现，即使人们没时间看手机，或者明知道手机里面没什么新的消息，把手机放在人能看到的地方就能显著降低人们的注意力水平。此外，由于手机消息的提醒声已经和拿手机、查看消息的动作行为建立了一个下意识的反射，哪怕人们不想看手机、或者正在忙。一旦手机有消息过来，还是会第一时间解锁手机、查看手机消息。
沉迷手机对情绪的影响
德国波鸿大学2020年发表的一项研究，调查了社交媒体成瘾和抑郁水平的关系，研究发现，抑郁的人往往更倾向于大量使用社交媒体来寻求缓解。但同时，这也加重了他们的成瘾行为，而成瘾行为也会反过来促进他们的抑郁程度。但是，体育锻炼可以中断抑郁和社交媒体成瘾之间的联系。
Plos One上发表的一项研究对17位网络成瘾者的大脑进行了扫描，发现网络成瘾者大脑中白质和非成瘾者的大脑白质相比，密度和体积都更小。进一步的研究说明，这是由于他们大脑中前扣带回皮质中一种叫做γ氨基丁酸（GABA）的神经递质的水平增加了，而这个递质会抑制或减慢大脑的信号传递，引起情绪低落、抑郁和焦虑。
沉迷手机对睡眠的影响
使用手机不仅让人忘了时间，习惯性晚睡。手机屏幕发出的蓝色光也会影响人体大脑释放褪黑素，干扰睡眠周期，半夜经常醒来。而人大脑中会引起老年痴呆和大脑病变的毒性蛋白只有人在深度睡眠时候才会被运输出去，睡眠不足和睡眠中断都不利于身体清除大脑内的垃圾毒素，长期以往，熬夜真的会让人“变傻”。此外，睡眠不足更易让人情绪暴躁、易产生抑郁症，美国精神病学协会发现，抑郁症和认知障碍经常并存，电子产品的使用会加重睡眠障碍、抑郁症和焦虑症。
2017年发表的一项研究调查了699名成年人的生活、学习方式、性格以及抑郁症和焦虑水平。结果显示，35.9%的人会因为晚上看手机而在白天感到疲倦，38.1%认为手机影响了自己的睡眠，35.8%的人多次因为使用手机而导致睡眠严重不足（4小时以下）。
人的大脑认知能力下降，是老年痴呆的病症之一，主要表现为大脑对信息处理困难、注意力时间变短和记忆力下降等。多伦多大学的研究发现，与年轻人相比，老年人负责注意力集中部分的大脑区域活动明显降低，老年人更无法集中注意力。更为严重的是，为了弥补大脑负责注意力和记忆力的功能，老人的大脑会激活一些年轻人不会使用的大脑区域来弥补缺失的注意力和记忆功能。
伊利诺伊大学的另一项研究调查了年龄对注意力分散的影响，他们对比记录了年轻人和65-78岁老年人在处理无关听力干扰时候的大脑脑电反应。研究显示，年轻人的大脑能很快抑制无关的声音。对老年人来说，他们需要更长的时间和更大的脑部活动来抑制这种无关干扰。因而，他们的大脑中更容易记住与正常记忆无关的一些因素，而人的记忆容量和记忆能力是有限的，因此，老年人的有效记忆力会不可避免地下降。
中老年人本就处于认知能力下降的阶段，如果让他们观看电子屏幕时间过长，甚至沉迷于电子设备，可能会进一步恶化他们的认知水平和心理健康。此外，长期面对屏幕，也会大幅度减少老年人参与社交和身体锻炼的时间。
正确的方式是，建议把老年人每天面对电子屏幕的时间控制在2小时以内，多给老年人充分的陪伴，鼓励他们社交、参与到能够实现自身价值的社会事务中去。
沉迷手机对情绪、睡眠、注意力和记忆力都有影响。
建议老年人每天面对电子屏幕的时间控制在2小时以内。
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